მთავარი იოგას პრაქტიკა

კუნდალინის იოგას კომპლექსი კეთილდღეობისათვის

Subagh Kriya - კომპლექსი კეთილდღეობა და ბალანსი ძალა.

Kundalini იოგა არის მიმართულებით, რომ უფრო ხშირად ეხება თემის კეთილდღეობა და კეთილდღეობა. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ არა იმდენად მატერიალური სიმდიდრე (მიუხედავად იმისა, რომ მის შესახებ), არამედ მდგომარეობის სრულყოფილებას ყველა ცხოვრების ასპექტი, რომელშიც ბედნიერება და სიმრავლის მოდის ბუნებრივია და ბუნებრივია. თუ გინდა წარმატება და წარმატება თქვენს ცხოვრებაში, დაიცვას Subagh Kriya.

პრაქტიკა შედგება ხუთი მარტივი წვრთნებისგან, რომელთაგან თითოეული უნდა შესრულდეს იმავე დროის განმავლობაში. თითოეული წვრთნისთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ 3 წუთი, მაგრამ თუ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში ძალიან ცუდია და ფული, სამუშაო, საცხოვრებელი და ა.შ. მიზანშეწონილია, რომ ქვეაღკი კრიუუს 40 დღის განმავლობაში და უფრო ხანგრძლივი შედეგების მისაღებად რეკომენდებული 90 ან 120 დღე.

პრაქტიკაში, გახსენით სივრცე სამღვდელმთავრად სამჯერ. ონგ ნამო გრუ დევა ნამოო. დასასრულს, მღერის სამჯერ მღერიან. Sat Nam (ხანგრძლივი შაბათი, ჩვენთვის მოკლე).

ორიგინალური ვარიანტების ვარიანტები პრაქტიკაში

ნახევარი: მარტივი პოსტი ფეხები გადაკვეთა და სწორი უკან.
თავმჯდომარე: ფეხები შეეხოთ სართული, ტერფის და ფეხები არ გადაკვეთეს, უკან არის სწორი, დასვენების უკან სკამზე.

  1. პირველი სწავლება. მხოლოდ ამ Kriya exercise შეიძლება პრაქტიკულად ცალკე მისი სხვა ნაწილები. კომპლექსის პირველი მედიტაცია იმდენად ძლიერია, რომ იოგე ბაიჯანმა შესთავაზა მხოლოდ 3 წუთი გააკეთოს, თუ სამუშაო გაქვთ და უფრო მეტი დრო - უმუშევართათვის. მუხლებზე მოყვანილი იარაღი, თქვენს წინ მდებარე გულმკერდის დონეზე, დაახლოებით 45 გრადუსამდე კუთხეში. დაკავშირება ინდექსის თითების გარე მხარეს ისე, რომ მარცხენა მხარის მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხარეს არის. ფოკუსირება შენი თვალების წვერი თქვენი ცხვირის. შეარცხე ჰარ მანდრა, მუცლის ქამრებისა და მოთეთვის რიტმს, ხელის დაჭერით ხელის თითების ბაზაზე ხელის თითების ბაზაზე. შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს თქვენი ინდექსი თითის. შეცვალეთ ორი პოზიცია mantra რიტმი, დაახლოებით 1 სცემა წამში.
  2. მეორე განხორციელება. გაავრცელოთ თქვენი თითები, გააფართოვოს ხელები მდე კუთხეში არაუმეტეს 60 გრადუსი. თვალები დახუჭე და თვალწარმტაცი თვალებში გამოიყურება. Har mantra- ს რიტმში (აქ მთარა აღარ არის ნათქვამი, მაგრამ მოუსმინეთ ჩანაწერს, მაგალითად, ტირტრიკ ჰარის ვარიანტში, რომელიც ასრულებს სიმრურ კურსს), იწყებს თქვენი ხელებით. შეცვალეთ თავიანთი პოზიცია: პირველი დარჩა წინ, მაშინ უფლება. ხელები ყველა დროის ძლიერი და სწორია, და თითები გავრცელდა.
  3. მესამე სწავლება. იგივე უქმნის, მაგრამ ამავე დროს თითი ძალიან მკაცრად clamped შიგნით მუშტი. მისი იარაღი ასევე გრძელდება 60 გრადუსზე მაღლა. Speak out ხმამაღლა ძლიერად საწყისი navel of mantra Har in რიტმი 1 გამეორება წამში. Mantra რიტმს, გააკეთეთ პატარა საპირისპირო როტაცია თქვენი ხელებით. მკლავი არის სწორი, მუხლები არ არის მოხრილი, ჩვენ პატარა, მაგრამ ინტენსიური წრეები მთელ მკლავს, აგრძელებენ კუბის ჩახშობას მჭიდროდ შიგნით. მოდით მთლიანი ხერხემლის შერყევა და სხეული ოდნავ off მოძრაობის ინტენსივობის მოძრაობა.
  4. მეოთხე განხორციელება. მუხლებზე ცეცხლსასროლი იარაღით მოათავსეთ თქვენი პალმები გულმკერდის წინ - მარჯვნივ მიდის, მარცხნივ მარცხნივ, შემდეგ მარცხნივ და მარჯვნივ. პარალელურად ხელები გადაადგილდებიან, ჰარ ჰარეი ჰარის ვაიჰუ გურუ მანტრას ერთდროულად განმეორებით ხდებიან (დაახლოებით ერთ საფეხურზე, მთის ერთ საფეხურზე). დაარღვიე ამ წვრთნის დროს 3 თანაბარი სეგმენტი. საუბრის პირველი მესამედი სრული ხმით, მეორე მესამედ - ჩურჩულით და მესამე - ისთვის.
  5. მეხუთე, საბოლოო, განხორციელება. დარჩენილი ჯდომა, ხერხემლის სწორი. ფოკუსირება შენი ხელით, როგორც ფოტოში - მარცხნივ. მუხლები გამოიყურება მხარეებს, მხარს უჭერენ იატაკზე პარალელურად, პალმებით. ნუ დაიჭირე ხელი ან მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს. ხელები უნდა იყოს სტაბილური. სუნთქვა სუნთქვის დროს ნელ-ნელა სცადეთ თქვენი სუნთქვა ციკლებში: ინჰალა - 20 წამი, ინჰალაციის შეფერხება - 20 წამი, ექსჰალაცია - 20 წამი. დასაწყისში ძნელია სუნთქვა 20 წამი, ასე რომ სუნთქვა 4, 8, 12 წამი - მთავარია ის, რომ ინჰალაცია, დაგვიანება და გასინჯვა თანაბარი ხანგრძლივობაა.
ფოტოსურათი: clairefalconer __ / instagram.com