მთავარი იოგას პრაქტიკა

კომპლექსური ასანები სურვილების შესასრულებლად

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი, რომლის შესრულებაც საჭიროა დისციპლინასა და შრომას, ეს თანმიმდევრობაა.

გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს არ არის ჯადოსნური კომპლექსის შესახებ, რომელიც მუშაობს ჯადოსნური ჯოხის პრინციპზე, მაგრამ ასანას შესახებ, რომელიც გვეხმარება ჩვენი განზრახვის მოსაპოვებლად, განავითაროს ნებისყოფა და ბოლომდე მივაღწიოთ ჩვენს გეგმებს. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული სურვილი, რომლის აღსრულებაც საჭიროა დისციპლინა და შრომა, ეს თანმიმდევრობაა. პრაქტიკაში დაწყებამდე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ზუსტად რა ფორმის შექმნა და რა დროა.

  1. ადოო მუხა შვანასანა. ბავშვის ინჰალაციის შეღწევადან ოთხივე გადაადგილება. როგორც თქვენ exhale, წარმართონ toes ქვეშ თქვენ და დააყენებს ისევ ძაღლი Pose ერთად Face Down. თუ ეს არის ახალი პოსტი თქვენ, წარმართონ თქვენი მუხლებზე ღრმად და ვიმუშაოთ გაიყვანოს მენჯის up, აქტიურად უბიძგებს off სართული ორივე ხელში. ღრმად ჩასუნთქეთ და 4-5 სუნთქვა დასჭირდეთ ასანას.
  2. ტადანანა. დავდგეთ თქვენი ფეხები ერთად ან მხრის სიგანე გარდა. სუნთქვის დროს, ცისკენ გადააჭარბებს საჭმელს, გარდაიქმნება წინამორბედი, გაცილებით უფრო რთული. როგორც თქვენ გამოხატეთ, ხელი მოაწერეთ ანჟალის მორდას გულში, პალმებით. შეაჩერე აქ ერთი წუთით, თვალები იხურება, დაისვენეთ თქვენი მხრებზე და სუნთქვა ღრმად. მიიღეთ 4-5 სუნთქვა ან აქ დარჩენა აღარ.
  3. უქთათაანაანა. მიუხედავად იმისა, რომ სამთო Pose, განათავსეთ იოგას აგურის შორის thighs. ფეხები პარალელურად, toes წინ. შესუსტებას აგურის და წარმართონ თქვენი მუხლებზე ღრმა, მიუთითებს buttocks უკან, თითქოს ცდილობს დასხდნენ. გადანერგვის უკან დახევის შემდეგ, რომ მუხლებზე მეტი ანკლები და გააგრძელეთ შესუსტებას აგურის. ღრმად სუნთქვა 30 წამი, შემდეგ კი დაისვენეთ დასასვენებლად. გაიმეორეთ 1-2-ჯერ.
  4. Prasarita Padottanasana. გადაუხვიეთ სახეს რგოლის გრძელი კიდეზე და გაავრცელოთ ფეხები ფართო, ფეხები პარალელურად მოკლე ზღვარზე. განათავსეთ ხელები თქვენს hips. ინჰალაციის დროს, გაიზაროთ გულმკერდის არეში, და როგორც თქვენ იხსენებთ, მენჯის მტვერს დაქვეითებას და ქვედა იარაღს იატაკზე ან აგურს. ღრმად სუნთქვა 30 წამი, ხოლო ინჰალაციის, დაბრუნების დაწყების პოზიცია. გაიმეორეთ 1-2-ჯერ.
  5. Virabhadrasana II. დადგეს წინაშე ხანგრძლივი მხარეს mat. გააფართოვოს თქვენი იარაღი მხარეებს, პალმები ქვემოთ. გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, დაახლოებით შორის მანძილი თქვენი wrists, გარე პირას თქვენი ფეხები უნდა იყოს პარალელურად mat. ჩართეთ მარჯვენა ფეხის ფეხი ქვედა ზღვარზე და მარცხენა ფეხის გადაადგილება ოდნავ შინაგანი. როდესაც ინჰალაცია, მოხსნა მკერდზე. როგორც თქვენ exhale, წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლის, რაც დარწმუნებულია, რომ ეს თქვენი ტერფის. ფეხით გარე ფეხით გარედან ფეხით სართულზე მოსაპოვებლად სტაბილურობის, და ცდილობენ თანაბრად გავრცელება წონის შორის ფეხები. მიიღეთ 4-5 სუნთქვა ამ თანამდებობაზე და შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.
  6. ტრიკონაზანა. მდებარეობა გრძელი კუთხე, inhale, დააყენებს და straighten წინა ფეხი. როგორც თქვენ exhale, გაიყვანოს თქვენი მარცხენა ხელი. მომდევნო inhale, მონაკვეთი თქვენი მკლავი მეტი თქვენი უფროსი, პალმის სართული. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვის მარჯვენა ბარძაყის ან ქვედა მარჯვენა ხელით იოგას აგურისა, რომელიც მდებარეობს მარჯვენა ტერფის უკან. შეინახეთ გულმკერდის ღია და თავისუფალი, კვეთისკლავიკური მხარეები. მიიღეთ 4-5 სუნთქვა და შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.
  7. ვირიშასანა. ფეხით წინა კიდეზე, ფეხები ერთად. წონის გადატანა თქვენი მარცხენა ფეხით. განათავსეთ ხელები თქვენს მარჯვენა მუხლზე, დააჭირეთ მას გულმკერდის არეში, შემდეგ კი მარცხენა ფეხის მარცხენა მხარეს - თქვენი მარცხენა მუხლზე ან ქვემოთ. გულის გადანერგილი იარაღი. შეეცადეთ შეამციროთ მარჯვენა ბარძაყის ქვედა, მარჯვნივ დაჭერით მარჯვენა ფეხის მარცხენა მხარეს - ეს ხელს შეუწყობს მენჯის სტაბილიზაციას. თუ დარწმუნებული ხართ, შეეცადე ორივე ხელი გაჭრა. მიიღეთ 4-5 ღრმა გრძელი სუნთქვა, შენახვა თქვენი უფროსი სწორი. შეცვლა მხარეები.

იოგა მითითებული "ენერგია"

სხეულის ორიენტირებული თერაპია, ვიზუალური ტექნიკა და მედიტაცია.

ფოტო: alissayoga / instagram.com