მთავარი იოგას პრაქტიკა

კომპლექსი asanas სილამაზის და შთაგონების

პრაქტიკა ეს კომპლექსი, თუ გსურთ ცხოვრება უფრო ჰარმონიულად და სიხარულით.

ჩვენ გვჭირდება შთაგონება არა მარტო რომანისა და ნავთობის ნახატების დაწერა. შთაგონება აუცილებელია იმისათვის, რომ ცხოვრება. სრული ძუძუს. დანარჩენის გათვალისწინებით. სიხარულით და სიხარულით. ჩვენ მივიღეთ asanas, რომელიც დაეხმარება შეცვალოს თქვენი ენერგიის ნაკადის, დააკისროს ენერგია და შევხედოთ მსოფლიოს ნათელი თვალები.

იჯდეს კომფორტული პოზიცია, თვალები დახუჭე, სუნთქვა შეცვალეთ, გაამწვანე და რბილი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ და იგრძნონ ის, ვინც გინდა მომავალში. შეეცადეთ საკუთარ თავს გრძნობდეთ სიხარულის წყაროს, ჰარმონიას, იგრძნონ, რომ ბედნიერი ხართ თუ გადაწყვეტთ. შემდეგ ამოიღეთ ყველა აზრი თქვენი მხრიდან, მოვძებნოთ დუმილი და შეუფერხებლად შეასრულოთ ასანასი.

  1. Uttanasana. დავდგეთ სწორი, ფეხები ერთად, ფეხები ოდნავ მოუხერხებელი. მშრალი ძაღლით მოათავსეთ მუცლის არეში (ბეწვი მათ მუხლებზე, თუ არ გაქვთ საკმარისი მონაკვეთის ნიშნები). გადამეტეთ წონა თქვენი სიმაღლეზე.
  2. Dolphin უქმნის. გამოსვლა ბარი on forearms. ფრთხილად იწყება ხელი ფეხზე მიდის. ნუ დააჭერთ კისერზე მხრებზე. ტრანსფერი სხეულის წონის თავდაყირა თქვენს იარაღი და შევხედოთ ფეხით.
  3. ბალზანა. დაკავშირება თქვენი დიდი toes, რომელიც საშუალებას თქვენი მუხლებზე დასაშლელად პატარა მხარეს და ნაზად ქვედა თქვენი Hips თქვენი ფეხები, გაჭიმვა თქვენი იარაღის წინ. შექმენით დამატებითი სივრცე იოგას აგურის ან მოქნილი საბანით შუბლის ქვეშ. თვალები დახუჭე და ღრმად ვსუნთქავ.
  4. ბარაუდვაზაანა II. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყზე. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი Virasana- ში. ირონია და გამოიყურება მარჯვენა მხრის (და შემდეგ - მარცხნივ). გამართავს პოზა, სუნთქვა. ჩადება მეორე მხარეს.
  5. სალამბა სერვანგასანი. ტყუილი თქვენს უკან. On exhale, გაანადგურეს მენჯის off სართული და მოუტანს მუხლებზე სახე. ჭრილობის დროს, პირდაპირ თქვენს მუხლებზე ჭერზე, ქუსლებამდე ქუსლებზე დაქვეითებაზე და სხეულის შერევით. დაიხუროს თქვენი მუხლები, მიუთითებს ქუსლები ჭერის მიმართ. ფეხების უკანა ზედაპირი მთლიანად გაგრძელდება, ბალიშები გრძელდება თქვენი დიდი სიმაღლის ქვეშ, ისე, რომ ფეხების შიდა ზედაპირი გარკვეულწილად აღარ არის გარედან.
  6. სტუუ ბანდა სარვანგასანა. Roll თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, და გადაადგილება თქვენი ქუსლები უფრო ახლოს თქვენი საჯდომის ძვლები. პრეს ფეხზე შევიდა mat და მოხსნას მენჯის up. მხრებზე მკაცრად გაყალბებულია. მავთულის ქვეშ ჩაკეტვა თქვენი თითები. გააფართოვოს თქვენი hips, ვრცელდება tailbone მიმართ თქვენი მუხლებზე და ამავე დროს თქვენი chin დაშორებით თქვენი მკერდზე.

შაშასანას კომპლექსი დაასრულოს 5-10 წუთი.

ფოტო: aleksic_twins / instagram.com