მთავარი იოგას პრაქტიკა

როგორ აღვადგინოთ სტრესი. ნაწილი II: პრაქტიკა

გათავისუფლების შფოთვა და გახდება საქმის ოსტატი.

აღდგენითი იოგა არის პასიური პრაქტიკა, რომელიც რჩება რამოდენიმე წუთში. გამოიყენება კუნთების მუშაობის მინიმუმამდე შესამცირებლად, რომლებიც გამოიყენება ასანებისთვის, საბნები, ბლოკები და ლილვაკები. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას, გადაჭიმული კუნთების, ამცირებს გულისცემის და არტერიული წნევის და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. მაგრამ თუ რესტავრაცია იოგა ადვილია ზოგიერთი ადამიანი, სხვებისთვის ეს რეალური გამოწვევაა.

ემოციურ დონეზე, აღდგენითი ასანები არ შეიძლება აღიქვას გონების მიერ სხეულის პასიურობის გამო. და ეს იმას ნიშნავს, რომ გონება არ არის გააქტიურებული, თითქოს თქვენ აქტიურად იყენებდით აქტიურ პოსტებს, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას. ამ სიტუაციაში, ემოციები, რომ თქვენ განიცდიათ დღის განმავლობაში - შიში, იმედგაცრუება, მწუხარება, შფოთვა - მოვა ველით, როგორც კი სხეულის relaxes.

ის ფაქტი, რომ აღდგენა იოგას შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა და დისკომფორტი არ ნიშნავს, რომ არ უნდა ივარჯიშოთ. სინამდვილეში, სტრესი არის საუკეთესო დრო პრაქტიკაში. პრანსკის თქმით, რელაქსაციის პრაქტიკა აღმოჩნდება, თუ ხელს უწყობს პასიურობას სხვადასხვა პროპებთან ერთად - ეს ქმნის ორგანიზმში და იგრძნობს ერთიანობისა და უსაფრთხოების განწყობას და, შესაბამისად, მშვიდობას.

  • ვიპარიტა ყარანი. თუ შენს ფეხებს ამ პოზიციაში ჩაიყვანა და კედლებზე ფეხები დაამატეთ, მასზე "იდგა" განცდა და მოჰყვება. ტყუილი თქვენს უკან და განათავსეთ მაღალი უგულებელყოფა საბნები ან ლილვაკები ქვეშ თქვენი calves და ფეხები. ყინულით დაფარავს ხბოს. დაისვენეთ თქვენი ფეხები კედელზე. დააყენეთ სხვა დასაკეცი საბანი აუზში. დააბრუნე ხელები და მოათავსეთ თვალის ჩანთები პალმებით. თუ თქვენი ზედა უკან და მხრის არ არის ფხვიერი საკმარისი, მოათავსეთ საბნები მათ ქვეშ. თავდაპირველად მხარს უჭერს თავი. თქვენ უნდა იგრძნონ მხარდაჭერა მთელს ტორსი, იარაღი, კისრის და თავი. შენი ყელის ღია და არა დაძაბული. თითოეული exhale, გრძნობენ საზღვრები თქვენი სხეულის, და თითოეული inhale, ვგრძნობ ნეკნები გაფართოებას ყველა მიმართულებით. დარჩე ამ თანამდებობაზე 5-დან 15 წუთი.
  • სალბა ბალასანა. განათავსეთ როლიკებით აგრეგატი წინა კიდეზე. დიპლომატიკი ბავშვის, ხოლო სხეული არ უნდა დაეცემა მხარდაჭერა. განათავსეთ ხელები გარშემო როლიკებით. თუ თქვენი წინამორბედები ან მუხლები არ იკავებენ იატაკებს, შეავსეთ ხვრელები ყინულებით, რათა თვალებიდან თივისგან დაიცვან. იარაღის დაცვა ხელს უწყობს ზედა ნაწილში დაძაბულობის განმუხტვას. დაისვენოთ თქვენი ქვედა უკან, მოათავსეთ საბურღი on sacrum. გამორთეთ თქვენი თავი ორივე მხარეს და შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია. ყოველი სუნთქვით, გრძნობენ სხეულის ზედაპირის გახსნას; თითოეული exhalation, გრძნობენ მხარდაჭერა გულმკერდის და მუცლის. დარჩე პოზიცია 5-დან 10 წთ-მდე.
  • სუტა ბადდას კონაანა. ეს პოზა გამოხატავს სხეულის მთელი წინა ნაწილს: მენჯის, მუცლის, გულის და ყელის. ჩვენ ინსტინქტურად დავიცავთ ამ ტერიტორიებს, ასე რომ, ადამიანს შეუძლია იგრძნოს დაუცველი ამ თანამდებობაზე. მოათავსეთ აგურის ზედა ნაწილი როლიკებით. იჯდა როლიკურის ბოლოში. მოათავსეთ მეორე მუხლუზი თქვენი მუხლების ქვეშ და ჩამოყარეთ ფეხი კუთხის პოზიციაში. გადაიტანეთ საბანი ფეხზე. აუზში მეორე რიგის საბანი განათავსეთ - ის შექმნის უსაფრთხოების განცდას. მოტყუება როლიკებით. განათავსეთ მხარი შენი ხელებით, რათა მათ არ დაეკიდეთ ხელი. დარჩე პოზიცია 5-დან 15 წუთის განმავლობაში.
  • სავაზანაა თავის მხარეს. ნელ-ნელა ზოგადად კარგად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი სუნთქვის პროცესს ართულებს (რაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა). ზრდის ბრჭყალები უფრო სუნთქვის სივრცეშია, რომელიც გულმკერდის კუჭში გადადის. მოტყუება თქვენს მარცხენა მხარეს, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები და დაისვენეთ თქვენი ფეხები კედელზე. მოათავსეთ როლიკებით უკან სხეულის უკან. ააფეთქოთ მარჯვენა კუთხე 90 ° კუთხეზე და მოათავსეთ ფეხი როლიკზე. დასვენება თქვენი მარცხენა ფეხით კედელზე. მოათავსეთ ზედა ქვედა კიდურების ქვედა საბნები. მოათავსეთ დაკეცილი საბანი თქვენი ხელმძღვანელი და კისრის ქვეშ ისე, რომ ისინი ხერხემლის მიხედვით არიან. დარჩე პოზიცია 2-დან 5 წუთის განმავლობაში.
  • ჯათარა პარიარტართანაანა. იმისათვის, რომ ირონია, აქციოს საქმე მარჯვენა მხარეს, როლიკებით. თუ შენ ტირილს ან გულმკერდში გრძნობთ, შეეცადეთ უფრო მეტი მხარდაჭერა გამოიტანოთ მკლავით - ისე, რომ პალმა უფრო მაღალია, ვიდრე მხრებზე. უნდა იგრძნო გულმკერდის გახსნა. სუნთქვა შეუფერხებლად. იყავი 2-დან 5 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს.
  • სავაზანა Shavasana შეიძლება იყოს ძალიან ღია პოზა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შესრულებული განქორწინებული იარაღი და ფეხები. თუ თქვენ გაქვთ კიდურების მჭიდრო კავშირი, თქვენ უფრო მეტი შეგროვება გექნებათ. ბუჩქის ბუდე და კედელზე გადააადგილეთ. ტყუილი თქვენს უკან თქვენი ფეხები on საბანი. მოათავსეთ სხვა მოძრავი საბანი ან ბალიშები მუხლებზე, ისე, რომ ჰიპ ძვლები უფრო ღრმაა მენჯში. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის iliopsoas კუნთების და საშუალებას მენჯის მოდუნების. მოათავსეთ დაკეცილი საბანი თქვენს კუჭში ისე, რომ თქვენი ნამცხვრები შეამცირონ. სხეულის გასწვრივ იარაღი, პალმები გამოიყურება. მოათავსეთ პატარა, გრეხილი პირსახოცი, კისრის მოსახვევებში და სათავეში მოთავსებული საბანი. იგრძნონ, თითქოს ჩაკეტილი ხართ აკვანში. ერთად exhale, დაუშვას სართული მხარდასაჭერად ყველა ნაწილი თქვენი სხეულის: ქუსლები, Hips, მენჯის, ზედა უკან და უფროსი. როგორც კი იგრძნობთ კავშირი მიწაზე, იწყებენ მოდუნებას, იმღერებს მას სუნის ტალღებზე. დარჩე პოზიცია 5-დან 15 წუთის განმავლობაში.
  • ინვერტული Shavasana. ვარიაცია მათთვის, ვინც გრძნობს, დაუცველი ჩვეულებრივი Savasana. მოტყუება თქვენს კუჭში. გადაუხვიეთ თავი შენს მარჯვნივ. გააფართოვოს თქვენი იარაღი მხარეებს, წარმართონ თქვენი მუხლები. მიიღეთ მარჯვენა მხარეს მხარეს. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენი მარჯვენა მკლავის, მუხლზე, ჰიპსა და მუცლის ქვედა ნაწილებით მოათავსეთ საბნები. მთლიანად დაფარავს საბანი. რამდენიმე წუთით შემდეგ, ჩართეთ თქვენი თავი მარცხნივ და შეცვალეთ მხარე ისე, რომ სხეული ხსნის სიმეტრიულად. დარჩე პოზიცია 5-დან 10 წთ-მდე, გათავისუფლდეს სხეულის მთელი წინა ზედაპირი.
ფოტო: the_mat_yoga / instagram.com