მთავარი იოგას პრაქტიკა

კომპლექსური ასანები დაღლილობის განმუხტვას

4 უქმნის, რომ შეავსოთ თქვენ ენერგია და ამოიღონ ჭარბი სტრესი.

თუ საჭიროა კუნთების დაძაბულობის აღდგენა ან განმუხტვა, დაამატეთ ეს 4 ასანასი თქვენს პრაქტიკაში. არ გამოიყენოთ გადაჭარბებული ძალა, რათა დასრულდეს ისინი. ჩადება გლუვი მოძრაობები, რათა მივაღწიოთ უფრო დასვენების კუნთების ფეხები და უკან.

არდა ჭანდრაზანა

Standing in Utchitta Trikonasana, წარმართონ თქვენი წინა ფეხი და გადაცემის წონა მას. ჩაალაგე სახელობის პალმის იატაკზე პატარა ფეხით წინ ფეხით. ფეხის გასწორება და უკან დაბრუნება (მარჯვნივ) ფეხი. სხეული Ottroit ერთ თვითმფრინავში.

Uttanasana

დავდგეთ სწორი და პოზიცია ფეხზე ერთად. თუ დაკარგავს ბალანსს, ისინი ერთმანეთისგან მოკლე მანძილზე დააყენეთ. ერთად სწორი უკან, მჭლე წინ. ფეხები არ აყვავდება. მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე ან შინ დამშვიდდით.

Upavishta Konasana

მდებარეობა სხდომაზე პოზიცია, გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო. მიუთითეთ თქვენი თითები ჭერი. იჯარით საჯდომის ძვლები თქვენს უკან პირდაპირ. თუ შესაძლებელია, მჭიდრო ნაბიჯია, შეინახეთ უკან სწორი. თქვენს ხელთაზე იატაკზე ჩააყენეთ ხელი. სუნთქვა მარტივია.

ვიპარიტა კარანი

მენჯის ქვეშ მდგრადია ჩაიტანე ხელები სხეულის გასწვრივ და გაზარდეთ თქვენი ფეხები პერპენდიკულური იატაკზე. ფეხები და მენჯის წონა ბლოკშია. მუცლის კუნთების დამშვიდდით. სუნთქვა ღრმად. კედლის წინააღმდეგ ასანაც ასრულებთ.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს კომპლექსი კუნთებისგან დაღლილობის ან ჭარბი სტრესისგან. პრაქტიკაში, შეინარჩუნეთ მშვიდი სუნთქვა. შეეცადეთ დაისვენოთ კი არდა ჭანდრასანა. დარჩით ასანებში თქვენთვის მოსახერხებელი დრო.

ფოტო: bohemian_heart / instagram.com