ასანას ტიპები

სუხასანა

კომფორტული პოზა.

ტექნიკა:

  1. ჩამოყალიბებული ერთი ან ორი საბანი, რათა მათ შექმნან სტენდი სიმაღლე 15 სმ.
  2. ზის თავის ზღვარზე და გაჭიმეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე დანდასანას (შტაბის პოზიცია).
  3. მოათავსეთ ფეხები მუხლებზე და იბრუნებს ბრჭყალებს ისე, რომ მარცხნივ მარჯვნივა. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხი მდებარეობს მარცხენა მხარეს და მარცხნივ - მარჯვნივ. მოიყვანეთ თქვენი ფეხები მენჯის. დასასვენებლად ფეხები ისე, რომ მათი გარე კიდეები ნაზად მდგომ იატაკზე და შიდა თაღები სწორდება საპირისპირო ფეხის ტერფის ქვეშ. ფეხების სწორი პოზიცია სუხაზანში განისაზღვრება: ფეხები უნდა ჩამოყალიბდეს სამკუთხედი, რომელთა მხარეები არიან hips და twisted shins. ნუ გაურკვეველია, რომ ეს სხვა კლასიკური ასანებით გამოირჩევა, სადაც ანეკდოტები უფრო ახლოს არიან საჯდომის ძვლებისთვის. სუხასანში უნდა არსებობდეს სივრცე ფეხსა და მენჯის შორის.
  4. შეინახეთ მენჯის შედარებით ნეიტრალური პოზიცია. როგორ მივაღწიოთ მას? პრესის ხელი მოაცილეთ ორივე მხარეს მენჯის ორივე მხარეს და ოდნავ გაანადგურე ისხარი ძვლები მხარდაჭერიდან.
  5. ამ თანამდებობაზე ყოფნა რამდენიმე ციკლის სუნთქვისთვის, რაც ძვლის ძვლების მძიმეა, შემდეგ კი ნაცრისფერი ძვლები მხარდაჭერას უჭერს მხარს.
  6. შეეცადეთ დაბალანსებული პოზიციის დაბალანსება და კუჭის მოშორება, რათა ისინი იყვნენ თანაბარი დაშორებით სართულიდან.
  7. მოათავსეთ ხელები თქვენს ხელებს თქვენს პალმებით, ან ქვედა მათ თქვენი მუხლებზე თქვენი პალმებით ქვემოთ.
  8. გაუსწოროს კუჭის მოშორება მიერ იატაკზე, გაიხსნება მხრის პირები, მაგრამ არ წარმართონ ქვედა უკან და დააყენებს წინა ქვედა ნეკნები წინ.
  9. ამ თანამდებობაზე, შეგიძლიათ იჯდეს ნებისმიერი ნომერი, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს შეცვალოს პოზიცია ფეხები.