მთავარი იოგას პრაქტიკა

როგორ მცენარეები შეინარჩუნებენ დიეტა და პრაქტიკა

რა არის ვეგეტარიანული და რა ასანას პრაქტიკაში შენარჩუნება კუნთების მასა.

საზოგადოება ცდება იმ აზრს, რომ ცილის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ხორცის ჭამებით. ეს არ არის. როგორც ვეგეტარიანული, შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ნივთი საკვები.

მცენარეული საკვები შეიცავს ნაკლებად ცილის პროტეინებს, ვიდრე ხორცი, ასე რომ თქვენ უნდა ჭამა მეტი მათგანი. დაამატეთ თქვენი დიეტა საკვები მდიდარი ბოსტნეულის ცილები:

ლობიო, მარცვლეული, კვინეა, ჩიკლები, თესლი, არაქისის, ნუშის, სოუსი, სოიოს პროდუქტები, მწვანე ბარდა, ბროკოლი, შპინია, ავოკადო, ჩია, სპირული, კაკაოს ფხვნილი, გამხმარი გარგარი.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ ექსპრესიას, თუ გსურთ კუნთების მასის შენარჩუნება ან შექმნა, ჭარბი კალორია და აღმოფხვრას სხეულის ცხიმის გაზრდა. მიიღეთ ყოველდღიური ფეხით მინიმუმ 30-40 წუთი და პრაქტიკაში ეს 4 asanas.

ბაქოანა

გაიყევი ფეხზე, ჩაიკეტოთ პალმები იატაკზე მხრის სიგანეზე. ხელები და ფეხები ცოტა მოსახვევში, ქუსლები გაანადგურეს off ქუსლები სართული. ხელები დაიბანეთ ისე, რომ შენი ფეხები ვრცელდება თქვენს მხრებზე.

ტრანსპორტირება თქვენი სხეულის წონის თქვენი იარაღი და გააუქმოს თქვენი ფეხები off სართული. შეხედეთ წინა ფირფიტა rug. ასანის გასვლის შემდეგ, კომპენსაციის გაწევა - პალმებით ჩააბარეთ იატაკზე.

Kamakarasana

დგომა Adho Mukha Schwanasana, გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მაღალი უკან. მიჰყევით და დაიწყე მარცხნივ უკან უკან. ჩამოიხედე მარჯვენა ხელიდან იატაკზე, ჩაიწერე მარჯვენა ფეხით ფეხი. გაიგეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ხელმძღვანელის გაზრდის გახსნა გულმკერდის და გაგრძელების მარჯვენა მხარეს.

სისუარასანა

ყველა მეოთხეზე დგომა, მიიღეთ წინამორბედი. შეინახეთ ისინი პარალელურად ასანას ასრულებენ. ზრდის თქვენი იარაღი და ფეხები off სართული, გააუქმოს თქვენი მენჯის up. პრესის ქუსლები იატაკზე. გაიგეთ უკან კუჭის უკან და გვირგვინი.

ვიგარაზანა

აღადგინეთ ფიცარი. ქვემოთ მოყვანილი ვენახები როგორც თქვენ exhale, გაიყვანოს თქვენი მარცხენა მუხლზე თქვენი შუბლი ან მკერდზე. იარაღი და მარცხენა ფეხი სწორი და ძლიერია. მუშაობა სხეულის ყველა კუნთში.

შეცვალეთ ფეხები. გაიყვანეთ მარჯვენა მუხლზე შუბლზე. ფეხების შეცვლა სწრაფად, როგორც კომფორტისთვის. თუ ტექნიკით განიცდიან, ამის გაკეთება ნელა. ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან. ვგრძნობ ძლიერი მკლავის კუნთების და ქერქი.

კომპლექსური პრაქტიკის შემდეგ, გააკეთეთ Paschimottanasana, Balasana, Shavasana. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების მონაკვეთს, განიცდიან დაძაბულობას და გაჯანსაღებას. სუნთქვა მარტივია. ნახეთ მთელი სხეული დაისვენოთ.

ფოტო: seonia / instagram.com yoga0fficial / instagram.com