მთავარი იოგას პრაქტიკა

ენერგეტიკული კომპლექსი დილით ტატიანა ილარიონოვა

Pin
Send
Share
Send
Send


ამ 15 წუთიანი კომპლექსის ენერგეტიკული ღირებულება საათნახევრის პრაქტიკაა.

ქალაქის მცხოვრებლებისთვის დილის პრაქტიკა მთელი დღის განმავლობაში მცირე გამარჯვებაა. რას გეტყვით, თუ დილის 10-15 წუთი გთავაზობთ კომპლექსურ კომპლექსს, რომლის ენერგეტიკული ღირებულებაა საათის პრაქტიკაზე შედარება?

მე ვარ პრაქტიკა Yoga23 - ჰოლისტიკური, ძლიერი და კარგად აშენებული ტექნიკა, რომელიც nourishes ერთად სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგიით. მან უკვე ინსპირირებით და შევსების ჩემთვის 14 წლის განმავლობაში. კომპლექსის asanas, საიდანაც მე გთავაზობთ, რომ დაიწყება დილით, შედგება მხოლოდ წესების მიხედვით Yoga23. აქ ენერგიის მიღების გასაღები სუნთქვა ასანებშია და სუნთქვის სინქრონიზაცია გარდამავალ მოძრაობაში. გამორთეთ თავი 100% და გადაიხადე შენი დღე მხიარულად და კარგი განწყობით.

ნაკადის პრაქტიკა რეჟიმი: თითოეული ასანის ერთი ან სამი რესპირატორული ციკლის აფიქსირებს. თუ ამოცანა გაიღვიძებს, მაშინ ერთი ციკლი საკმარისია; თუ ჩართავთ და აგროვებთ ენერგიას - გააკეთე სამი. ასანას შორის გადასვლისას ერთი სუნთქვის ციკლი შემდეგნაირად გამოიყურება: გარდამავალი პერიოდის ნახევარი შესრულებულია, როდესაც ჩვენ ვხდებით, გარდამავალია

  1. სხდომაზე პოზიცია სწორი უკან და დახურული თვალები, ჩვენ სრულყოფილი პრაქტიკაში მეშვეობით ცნობიერების ჩვენი სუნთქვა. ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ ინჰალაციის შემცვლელი ხდება exhalation, და exhalation არის inhaled. ჩვენ ვსაუბრობთ იმ ფაქტზე, რომ პრაქტიკაში ყველა აზრი და ყურადღება გამახვილდება სხეულის მოცულობისა და შიდა დუმილის შესახებ. სხეულის მდგომარეობის შეცვლის გარეშე ტვინში გიმნაზიები გულისხმობს თვალების ტანვარჯიშის გამო: ჩვენ თვალები 10 საათის განმავლობაში და 10 საათის განმავლობაში ვხდებით.
    მნიშვნელოვანია: თვალის მოძრაობა მაქსიმალური წრის რადიუსის გასწვრივ. ყურადღება თვალის მოძრაობას მიჰყვება.
  2. არდა ჭანდრაანა. ჩვენ ფეხზე დავდგეთ და ფეხები ერთად დავსხრებთ, ფეხზე off სართული ჩვენი ფეხები, უვლიან კუდი ძვლის, უვლიან ჩვენი იარაღი და უბიძგებს სწორი იარაღის ერთად slant მხარეს. მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ მუდმივად ვქმნით აღმავალ იმპულსს მთელ სხეულზე და მკაცრად ფრენა თვითმფრინავზე იატაკზე (თითქოს კედელზე ვარდე). გამეორება ორ მხარეს.
  3. ტადანანა. განათავსეთ თქვენი პალმები ერთად, თქვენი თითების up უკან თქვენი უკან namasta (თუ ვერ იმუშავებს თქვენი თითების, შემდეგ თქვენი თითების ქვემოთ). თავში ჩამოყალიბება ფეხზე იატაკზე და პალმებით გარდა, ჩვენ ვქმნით გაფართოებას და წავალ რბილი დეფლექციით, თვალთვალისა, რომ კუჭის ოდნავ გადაუგრიხეს და ყველა დროის მონაკვეთს, გულმკერდის გახსნას.
  4. უქთათაანაანა. ფეხები მენჯის სიგანეზე. ამაღლება თქვენი იარაღი მხრის სიგანეზე. ფეხმძიმების ამაღლება, ჩვენ კვამლზე, კუჭ-ნაწლავის უჯრედში და უკიდურესი დაძაბულობის წერტილზე დასხდნენ (მაგრამ არ უნდა შეამციროთ მენჯის ქვედა ნაწილში), აბსოლუტურად სწორია. ჩვენ ქმნის უწყვეტი გაჭიმვა of ხერხემლის ორივე მიმართულებით: უკან იარაღი და უკან ფეხები - ქვემოთ.

  5. გსურთ მიიღოთ კლასის წარმოუდგენელი ტატიანა Illarionova?
    თქვენ გაქვთ უნიკალური შესაძლებლობა, რომ მისი ხელმძღვანელობის ქვეშ ვიმუშაოთ მე -12 საერთაშორისო იოგას ჟურნალის კონფერენცია 31 მარტი - 1 აპრილს ახალ პრანაში, ვოიკოვსკაიას შესახებ.
    იოგას ჟურნალი კონფერენცია - იოგას უმდიდრესი სამყაროს გაცნობა, ახალი სტილის ექსპერიმენტი, საკუთარი უნარ-ჩვევები, უმაღლესი დონის მასწავლებლების ახალი ტექნიკის პრაქტიკაში შევსების უნიკალური შესაძლებლობა. 2 დღის პრაქტიკა, სემინარები, ლექციები, მედიტაციები და შეხვედრები მსოფლიოს ყველაზე ცნობილი მასწავლებლებით.


  6. ადოო მუხა შვანასანა ირონიით. მდებარეობა პლანკის პოზიცია ჩვენ წასვლა ძაღლი muzzle ქვემოთ (მირჩევნია გავზომოთ შორის მანძილი იარაღი და ფეხები პლანკის). თითქოს შენს მუხლებზე მივდივარ, ხელი მიაქციე შენს ხელებს, რათა შენი ხელები და შენი უკანაც ჩამოყალიბებულიყვნენ. ჩვენი მარცხენა ხელით, დაიბრუნოს მარჯვენა ტერფის გარეთ და მუდმივად უბიძგებს იარაღს და ფეხებს, გაჭიმავს უკან და იწყებს სიბრტყეზე. გამოიყურება მიმართული ხელიდან ხელიდან. შეცვალეთ მხარე.
  7. ვირსაბადრაზანა. ჩვენ ვდგავართ მარცხენა ფეხით წინ ისე, რომ მუხლზე კუთხე 90 გრადუსი ჩამოყალიბდა. ჩართეთ თქვენი მარჯვენა ქუსლი და დააყენეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ მუცელი თქვენი ჰიპით და შექმნათ მონაკვეთი თქვენი ხერხემლის გარშემო. ჩვენ ხელს ვუწევთ ხელებს უფრო პატარა, ვიდრე მხრებზე და გულმკერდის გახსნას. ძალზე მნიშვნელოვანია ფეხების ძალა, რადგან ეს არის ძლიერი მხარდაჭერა, რომ სასიცოცხლო ძალა ჩამოყალიბდება კუჭში. წადი Lunge იმავე ფეხი მოედანზე.
  8. გაახარეთ მდებარეობა Virabhadrasana, bending უფლება (უკან) ფეხი, ზრდის მენჯის ქვევით, დაჭერით heel ხელიდან ბარძაყის გარეთ. ჩვენ მხარს ვუჭერთ forefoot, მუხლის და იარაღის მონაკვეთი უკან, წარმართონ ოდნავ, straighten მხრებზე და წავიდეთ სიღრმეში squat. დარწმუნდით, რომ კუთხის წინა მუხლზე რჩება 90 გრადუსი. ჩვენ ვადიანი და ვეფადიდან მეორე მხარეს ჩავატარებთ.
  9. Uttanasana. ფეხებთან ერთად მდგარი პოზიციისაგან, ჩვენ დავხუჭებით და გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს, რათა თითქოს თითების გაჭრაზე გაჭიმვა იმით, რომ თითების გაჭრა მოგვიწევს. ჩვენ ფეხზე წავალთ წარსულს, მუდმივად ვხდებით ჩვენს ხელებს და ვხდებით იატაკზე მხოლოდ ჩვენი თითების რჩევებით. თუ უკან მრგვალია, მაშინ ფეხებს ვსვამთ ისე, რომ იმპულსის შეგრძნება უკანა მხარეს არის ნათელი და უწყვეტი.
  10. ჩატურგა დაანსაკა. წინამორბედი ერთმანეთის პარალელურად არის, ფეხები მენჯის სიგანეზე. მსუბუქად დააყენებს წონის ფეხები ისე, რომ არსებობს გრძნობა კი წონის განაწილება მასშტაბით ოთხი მხარს უჭერს. ჩვენ გადავუხვიოთ კუჭის მოტეხილობას, გისურვებთ უკან და გვირგვინი წინსვლას. ოდნავ მათ შორის პრესა, ჩვენ ქმნის უწყვეტი გაჭიმვა საწყისი ქუსლები რომ გვირგვინი, შეგრძნება, თუ როგორ მთელი სხეული ივსება ძალით.
  11. ბილდარისნა მიღება ყველა ოთხი მოხსნას ფეხები, დააყენებს თქვენი მუხლებზე და დააყენებს ფართობი შორის მხრის პირები, ისე, რომ shoulders და მხრის პირები უფრო მაღალია, ვიდრე მენჯის. ჩვენ ვხელმძღვანელებთ ფეხით და ფეხით უკან მაქსიმალურად.
  12. მარჯარიზანა. ჩვენ დავუბრუნდეთ ყველა ოთხს და ქვედა მკერდს იატაკზე, ვნახავთ thighs perpendicular to სართული. ჩვენ ხელებს დავუმატებთ მხარეს და ჩვენი პალმებით გავაგრძელებთ, უფრო ღრმად მივდივართ.
  13. Purvottanasana. სხდომაზე პოზიცია, მიიტანეთ ხელები თქვენი პალმებით უკან ისე, რომ თქვენი shoulders ღიაა და თქვენი მუხლები ეძებს მკაცრად ერთმანეთს. ჩვენ ვადუღებთ მენჯის ზემოდან ისე, რომ ჩვენი ფეხები მიაღწევს სართულს. ჩვენ ხელს ვუშვებთ ხელებს, რათა გაიხსენოთ ნეკნი კეიჯი და ორგანიზმში სხეულის წონასწორობისკენ უბიძგოს, სხეულის მთელი წინა ზედაპირის გაცნობა.
  14. სეთუბანდა ასანა. მდებარეობა მიდრეკილება პოზიცია, bending მუხლებზე, ჩვენ მითითებული ფეხები მკაცრად პარალელურად ერთმანეთს და დააყენებს მენჯის up. დაიბანეთ შინ გარედან ან შიგნიდან, ისე, რომ მუხლები ერთმანეთს ეძებენ. მუდმივად უბიძგებს ფეხებს off rug, გამოვლენის მკერდზე და shoulders.
  15. ბილდარისნა მდებარეობა ოთხივე, ჩვენ ვცდილობთ დაკავშირება მუხლის და წვერი ცხვირი, ზრდის ფართობი შორის მხრის პირები ზემოთ. გადავიდეთ მომდევნო ფიგურაზე.
  16. არდა ტრიკონაშანა. მდებარეობა Bidalasana ჩვენ მოუტანს წინ დააყენა ფეხი, გაიყვანოს ფეხით თავის. ჩვენ გამოვლენილია ბარძაყის ბარძაყის ფეხი მკაცრად პერპენდიკულარული იატაკზე და წინა მონაკვეთის გასწვრივ. პრიორიტეტი არის სწორი უკან, ასე რომ, თუ თქვენ გარშემო თქვენს უკან, ვერ წარმართონ თქვენი ფეხი, მაგრამ მონაკვეთი გარეთ ჰორიზონტალურად, დაჭერით თქვენი მუცლის თქვენს ჰიპ. ან წარმართოს მუხლზე ოდნავ დააყენოს მთელი სხეულის ფეხი, მუდმივად უბიძგებენ გასწვრივ ფეხი.
  17. ეკა პადა კაპოტაზანა. შეავსეთ წინა ფეხი და უკან დახუჭე, რათა სიმეტრიულად იჯდეს ბარძაყის დახურვა. მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ გვყავს მუხლებზე საპირისპირო მხარეს ხერხემლის. ჩვენ ვაზს ვადუღებთ ფეხებს, რომლითაც შეგვიძლია დავდგეთ სართულზე უფრო მეტი და შევქმნათ ხერხემლის გაჭიმვა, აქტიური ხელების გამო ribcage გახსნას. გაიმეორეთ მეორე მხარეს Bidalasana-Ardha Trikonasana და Eka Pada Kapotasana.
  18. მანუკასანა ირონია. თქვენს მუხლებზე და ფეხდაფეხზე მივდივარ, ფეხები გავეშურეთ და ერთმანეთისკენ მივუახლოვდით ჩვენს დიდ სიმაღლეს. ჩვენ ფეხით ან ფეხდაფეხ ან სართულზე შექმნას სტაბილური მხარდაჭერა. უბიძგებს ფეხებს და მენჯის, მუდმივად უბიძგებენ უკან გვირგვინი. Curl - პირველი ერთი მიმართულებით, მაშინ მეორე, გარდამტეხ თავის არეში და ხელმძღვანელობდა მისი თვალები მისი მხრის.
  19. ზის პოზიცია უკან სწორი. შამბავი Mudra: ჩვენ მიმართული ჩვენი ყურადღება წინა წარბი, თვალს pauses შორის აზრები, ჩვენ თვალყური, თუ როგორ ერთი ფიქრობდა ტოვებს და მომავალი მოდის.
  20. სავაზანა ტყუილი თქვენს უკან, გასწორება მხრის პირები და ქვედა უკან და უბიძგებენ კისერზე. პალმები ხელმძღვანელობენ ზემოთ და სრულიად მოდუნებული, იცის ყველა საკანში სხეულის. ჩვენ ვუყურებთ სუნთქვას: ის მშვიდად ხდება და ყოველ სუნთქვასთან ერთად ჩვენ ენერგეტიკულად ვხდებით დღით ადრე.
ფოტო: urbanyoga_sarah / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send