მთავარი იოგას პრაქტიკა

როგორ აღვადგინოთ სტრესი. ნაწილი I: თეორია

Pin
Send
Share
Send
Send


ვისწავლოთ დარჩეს მშვიდი ყველა გარემოება.

სტრესი გამოჩნდა ადამიანთან, მისი სიტყვის მხოლოდ სიტყვა ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. ჩეხოვის ნამუშევრებში ყველა გმირი სტრესია, უბრალოდ არ იციან, რომ ეს სახელია. ისინი ნერვიულნი არიან, ვერ პოულობენ ადგილას თავს და ზოგიერთს ვერ უძლებს სურვილების ინტენსივობას, იღუპება. პირველად, ტერმინი "სტრესი" გააცნო უოლტერ კანონი მეცნიერებისთვის. და თემის მეცნიერმა ჰანს სელი კანადიდან ჩამოაყალიბა თემა.

ზოგადად, სტრესი განისაზღვრება, როგორც "ბუნებრივი პასუხი ნებისმიერ სიგნალს, რომელიც ართმევს მშვიდობას". ამავე დროს, Selye ხაზს უსვამს, რომ "სტრესი", ისევე როგორც "წარმატება", "მარცხი" და "ბედნიერება", განსხვავებული აზრი აქვს სხვადასხვა ადამიანებს, ამიტომ ძალიან რთულია მისი განსაზღვრა.

დიახ ან არა? არ არის "სტრესი" სინამდვილეში "უბედურება"? (Distress (ინგლისური) - მწუხარება, უბედურება, სისუსტე, ამოწურვა, საჭიროება - დამწერლობა ავტორი) რა არის ეს? დაღლილობა, ტკივილი, შიში, საზოგადოების ყურადღების მიპყრობა, ძალაუფლების დაკარგვა, ანუ მოულოდნელი წარმატება, რასაც საფრთხეს უქმნის ცხოვრების გზაზე? პასუხი ამ კითხვაზე არის დიახ და არა.

Selye პირველი გაახმაურა განსხვავება სტრესი და distress და მოუწოდა სტრესი "სასარგებლო პროცესი მიმავალი ადაპტაციის, განვითარებისა და მომზადების ცოცხალი ორგანიზმის და distress - საშიში და წამყვანი დაავადებების." განადგურების მდგომარეობაში, ჩვენ არ გვესმის, როგორ გაუმკლავდეს სიტუაციას, და ის რჩება გადაუჭრელი რჩება. სხეული დაძაბულობას გულისხმობს და გონებაში - შფოთვის განცდა, სტრესის გაუჩინარების შემდეგ (სტრესის გამომწვევი ფაქტორი). ოდესმე გინახავთ კურდღელი, რომელიც რამდენიმე თვის შემდეგ მგელთან შეხვედრის შემდეგ კვლავ ფიქრობდა? წლების განმავლობაში გადაუჭრელი სიტუაციების გატარების უნარი არის პირის სიმბოლო. დაღლილობის მდგომარეობაში ადამიანი კარგავს სიწმინდეს და თავის განზრახ დესტრუქციულ ქმედებებს აკეთებს და ამის შესახებ არაფერი არ შეუძლია.

სტრესის დასაშვებ სტრესში ადამიანი არ კარგავს სიწმინდეს, შეუძლია ისწავლოს და მიიღოს გადაწყვეტილებები. თუ მოხარული ხართ გაიღვიძოს და ადვილად დაიწყე ახალი დღე და საღამოს გახსოვთ ყველაფერი, რაც დღეს შეიტყო, მაშინ ყველაფერი კარგად მუშაობს. თუ პირველი ფიქრობდა სიგნალის სიგნალის შემდეგ: "უფალო, როდის დაისვენებს?", მაშინ რესურსი არ მოუტანს შემომავალ ზარებს.

შესაძლებელია სტრესის გარეშე ცხოვრება? Selye- ს საინტერესო კითხვა უპასუხა ამ კითხვას: "სტრესიდან სრული თავისუფლება ნიშნავს სიკვდილს, არ უნდა დაგვავიწყდეს - და არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ სტრესი, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ და ისიამოვნოთ, თუ უკეთესად ვიცნობთ მის მექანიზმს და გავაცნობთ სიცოცხლის სათანადო ფილოსოფიას".

სტრესი პირისთვის ხდება ერთდროულად ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ დონეზე. სულიერ დონეზე, რომელიც განიცდის სტრესს, დაკავშირებულია იმასთან დაკავშირებით, თუ რა ხდება. ცხოველის სტრესი დამთავრდება, როდესაც გარე ფაქტორი გაქრა და ადამიანის სტრესი რჩება მანამ, სანამ ეს სიტუაცია არ შეიცვლება სამყაროს და საკუთარ თავს.

ემოციურ დონეზე, არსებობს საჭიროება ცხოვრებისათვის და გამოხატავს ემოციებს, რომლებიც წარმოიშვა. ენერგეტიკული მიმართა თქვენი ბოსი დარჩება შიგნით ყველა სიტყვა, რომ თქვენ არ მიეცა საკუთარ თავს საუბარი თანდასწრებით კოლეგებს სანამ არ იპოვოს გზა იმისათვის, რომ ის გარეთ ეკოლოგიურად.

ფიზიკურ დონეზე, კუნთების დაძაბულობა იქმნება, რაც საჭიროებს დასვენებას. Sedentary ცხოვრების წესი ხელს უწყობს. არასწორი საავტომობილო სტერეოტიპი იწვევს სხეულის კუნთების დამონების დაგროვებას. სუნთქვის ცვლილების რიტმი და სიღრმე, ხდება ნერვული. ფიზიკური სტრესი ხელს უწყობს შემაერთებელ ქსოვილებში დეგენერაციული ცვლილებებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. შინაგანი ორგანოების მდგომარეობა იცვლება, ისინი იწყებენ უარყოფით მუშაობას, იმუნიტეტი ასუსტებს, სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაუარესებას, ტოქსინების დაგროვებას, ანთებითი პროცესების განვითარებას.

თუ სტრესი ფიქსირდება მინიმუმ ერთ დონეზე, ჩვენ აღმოვჩნდით მანკიერი წრეში - ემოციური სტრესი ქმნის ფიზიკური და ფორმის სტაბილურ ფსიქო-ემოციურ ნიმუშებს. ამავე დროს, სხეულს არ შეუძლია დაისვენოს და იმავე უარყოფითი რეაქცია გამოიწვიოს გონებაში, რაც თავის მხრივ გაზრდის დაძაბულობას.

დასრულებული გამოცდილების ნიშანი შეიძლება იყოს ენერგეტიკის სიმშვიდე მშვიდად, ამ გამოცდილების ახალი კონსტრუქციული მნიშვნელობის შეძენა (ინსაითი, შთაგონება) და რა მოხდა მადლიერების განცდა.

ვაი ვიტ. ქმარი მოვიდა სახლში საყელოს კვალი მისი საყელოზე. მეუღლე ხედავს ამას, მან დაუყოვნებლივ ესმის ყველაფერი, კუნთების კონტრაქტი, ენერგიის სტრესი მიდის up - ასეთი arousal, დაძაბულობის ტვინის მიდის off მასშტაბით, რომელიც ქმნის წარმოსახვითი სიტუაციები. გონება იწყება ფეხით წრეში, ჩაკეტვა ერთი აზრის, სიწმინდე დაკარგა, კავშირი რეალობას დაკარგა. და როდესაც გონება იწყებს წარმოსახვითი რეალობის შექმნას, სხეულს არ აქვს არჩევანი, მაგრამ ილუზიასთან რეაქციად რეაგირება ფიზიკურად, რადგან სხეული არ ზრუნავს, რაღაც ხდება მხოლოდ ჩვენს თავზე ან სინამდვილეში (სწორედ ამიტომ ვიზუალიზაცია იმდენად ეფექტურია). ენდოკრინული და ნერვული სისტემები არა მხოლოდ გარე სიგნალს რეაგირებენ, არამედ წარმოსახვის სიგნალს. ახლა ჩვენ უნდა გავუმკლავდეთ არა მხოლოდ რეალურ სტრესს, არამედ ჩვენს ფანტაზიასთან დაკავშირებით რა მოხდა. როგორ გაუმკლავდეს მას? სხეულის შეგრძნებების დასაბრუნებლად, რადგან სხეული, გონებისგან განსხვავებით, არ იცის, თუ როგორ უნდა შეიქმნას რეაქცია "იქ და შემდეგ", მაგრამ არსებობს მხოლოდ "აქ და ახლა".

დედამიწა და ნება. სტატიაში "კონტეინერი და ცნობიერება", ინტელექტუალური ფსიქოლოგი ალისა როტენბერგი წერს, რომ საფუძველი და სოციალური კონტეინერი ტექნიკა ეხმარება ძლიერ ემოციებს: "გრუნტი არის დედამიწის ენერგიის მიმართულება, რეალობასთან კონტაქტი, რომელიც ხორციელდება საკომუნიკაციო საშუალებებით გრძნობები, დაუკავშირდით რა ხდება აქ და ახლა ყველაფერი, რაც ილუზორული რეალობის საწინააღმდეგოა, როდესაც სხეულს მივმართავთ, ცენტრალური ნერვული სისტემის (ცენტრალური ნერვული სისტემის) კავშირი აუმჯობესებს კუნთებს, ელექტროქიმიური სიგნალი, ცენტრალური ნერვული სისტემის პერიფერიაზე ნერვული ბილიკებისკენ მიდის, ამცირებს ცენტრალური ნერვულ სისტემაზე მოქმედი ენერგიის დონეს, იცავს ტვინის ჯარიმის ორგანიზებას "ბრუნვისგან" და ხელს უშლის ემოციურ აღშფოთებას.

სოციალური კონტეინერი ასე პირობითად მოუწოდა ყველას, ვისთანაც შეგიძლიათ გაგიზიაროთ მწუხარება: მჭიდრო ხალხი, ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი. ზოგჯერ საკმარისია ასეთი ადამიანების ცხოვრება, ზოგჯერ მათი სრული ყოფნა საჭიროა სხეულის კონტეინერის გაზრდის მიზნით. დახმარება არის სარკე, თანაგრძნობა და თვითრეგულირება. "

საცნობარო პუნქტი. სტრესის ბუნების გააზრებისთვის საჭირო კიდევ ერთი კონცეფციაა ჰომეოსტაზი (მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის შიდა გარემოს მუდმივი ნერვული და ენდოკრინული სისტემის კოორდინირებული მუშაობის გამო). ჩვენ გვხვდება ნორმალურ მდგომარეობაში ბევრი შიდა ინდიკატორი და გარე გარემოში ცვლილებები (მაგალითად, ცივი ან სითბო). ამოცანის სხეული - გაუმკლავდეს ამ. სხეული ცდილობს შეცვალოს ჰორმონები, გულისცემის დონე, სხეულის ტემპერატურა, რათა მოხდეს ახალი პირობების შეცვლა. ეს არის სტრესული რეაქცია, მაგრამ ეს იწვევს ადაპტაციას. თუ ადაპტაცია მოხდა, ორგანიზმი ბრუნდება ჰომეოსტაზის მდგომარეობაში, მაგრამ ახალ დონეზე, ანუ, ორგანიზმი გაწვრთნილია. თუ ადაპტაცია არ მოხდა, სხეული ვერ მოხერხდა, დაავადება ხდება. იგივე პრინციპი გამოიწვია, როდესაც განიცდის ნათელ ემოციებს. არ არსებობს ცუდი ან კარგი ემოციები ორგანიზმისთვის, მაგრამ არსებობს უჩვეულოდ მაღალი დონის ენერგიულობა. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ სამწუხარო ან ბედნიერები ვართ, ყველაფერი ეს ჩვენს ქვეყანას ცვლის და იძულებულია, ადაპტირება მოახდინოს მისთვის ყველა სისტემის მორგებაზე.

რა გინდა? მაგალითად, როგორ ცხოვრობდა იოგას გარეშე ადამიანი, მაგალითად, ევროპაში? კვადრატული მოქმედებები, სპეციალური რიტუალები, "კედლისკენ" კედლები, კარნავლები - ყველა ეს ღონისძიება ხალხს საშუალებას მისცემს ყოველდღიური ცხოვრების ტაბუას გადარჩენა, დაძაბულობის, ვნებათა შემუშავება. დღეს ბევრი ურჩევნია კრივი, ცეკვა, ფეხბურთი, თეატრი, bullfighting და მოგზაურობა საშინელებათა როგორც ხსნა. და მაინც - საჭიროების შემთხვევაში, სხეულთან მუშაობა ფიზიკურ, ემოციურ და სულიერ დონეზე - იოგა გთავაზობთ ყველაზე დაბალანსებულ მიდგომას. თუ პრაქტიკაში გაწმენდა ხდება, არსებობს სურვილი, შეხვდეს სირთულეებს, მიყვარს პროცესი, რომელიც აძლევს ასეთ გამოწვევებს, შემდგომ განვითარდება. თუ თქვენ იყენებთ იოგას კლასებს და მედიტაციას, როგორც ნამდვილი გამოცდილების მქონე ანესთეზიის დროს, შეგეშინდებათ შიში, გამოიყენე იოგასგან თავის დაღწევა, სიცოცხლის გაუქმება, რეგრესი ხდება და არ სწავლობ
რაღაც ახალი. სტრესი საჭიროა არა მარტო ადაპტირება, არამედ
იმისათვის, რომ განავითაროს საკუთარი თავი, მისი შესაძლებლობები და, შესაბამისად, ის მამოძრავებელი ძალაა.

ფოტო: alihock_yogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send