მთავარი იოგას პრაქტიკა

ვასშთასანისთვის მზადება: 10-ის რიგითობა

31 მაისი, 2017 9081 0

ჯონ მეგობარი, Anusara Yoga- ის დამფუძნებელი მიიჩნევს, რომ ასანას გამოსვლისას ეს არ არის მხოლოდ იდეალური ფორმა პოზა და თერაპიული ეფექტი, რომ მას აქვს მნიშვნელოვანი. ასევე მნიშვნელოვანია მისი შიდა შინაარსი - ენერგიის მოძრაობა. სწორედ ამიტომ, Anusara Yoga- ის პრაქტიკოსები ცდილობენ ასანას ორგანიზმში, და გარდა ამისა, სწავლობენ კუნთოვანი ენერგიის კონტროლს (უშუალო კუნთებს ძვლებს) და ორგანულ ენერგიას (გაავრცელოს ენერგია გარედან).

ამ სტატიაში აღწერილი თანმიმდევრობის დასრულებით, თქვენ მოემზადებით ვაზიშთანაში (ვაზაშთას ეძღვნება) - ასანა, რომელიც აერთიანებს იარაღის ბალანსს და ამავე დროს. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაეუფლონ ორი ტიპის ენერგიის მართვა. მაგრამ სანამ თქვენ თავს დაემორჩილებით საკუთარ თავს, აუცილებელია გააცნობიეროს და სწავლა შევასრულოთ კუნთების მუშაობაში. როგორც ისინი იზრდებიან, ენერგიის ნაკადი გაიზრდება, ქმნის ახალ შესაძლებლობებს საკუთარი სხეულისათვის.

არ დაიდარდოთ, თუ ვაზიშთანი პირველად ვერ ხერხდება. ეს რთული პოზა მოითხოვს ტოლერანტობასა და თავშეკავებას - თვისებები, რომლითაც სრულად ფლობდა ვაშიშთას. ცვალებადობა ასანაში დაგეხმარებათ თავისუფლების გემოვნებაზე - გრძნობები, რომლითაც შეავსოთ, უბრალოდ უნდა გაღვიძოთ ენერგია სხეულში.

1. ადოო მუხა შვანასანა - ძაღლი სნოუტ Down

მიიღეთ ყველა ოთხი. თითების გაფართოება და მყარად დააჭირეთ პალმებს იატაკზე. ინჰალაციის შემდეგ, სხეულის მხარეს წაახალისეთ და ექსჰალასთან ერთად დაისვენეთ ზედა უკან. ნება გულის არეში და ქვედა ხომალდი, როცა გაიზრდება თქვენი მენჯის და ფეხების გასწორება. გაიზარდა საჯდომის ძვლები ჭერი და უშუალოდ კუჭისკენ უბიძგებს.

2. Bhujangasana - Cobra Pose

მოტყუება თქვენი კუჭის, პალმები დაპრესილი იატაკზე გულმკერდის დონეზე. გადაიტანოთ თხრილები შინაგანი და მყარად დააჭირეთ სიმაღლეზე თითებს და ფეხებს. ინჰალაციის დროს ვრცელდება მხარეები, ხოლო exhaling, აღვნიშნო tailbone ქვემოთ. დახაზეთ ქვედა ნაწილების მხრის პირები შინაგანი, მაგრამ არ შემცირდეს მხრის პირები რომ ხერხემლის. მოდით ზედა ნაწილი უკან უკან გაფართოება. დააყენე თქვენი პალმები off სართული და წარმართონ, სარეჟისორო sternum მიმართ ცაში.

3. ვირიშასანა - ხე

მდებარეობა Tadasana (მთა პოტენციალის), წარმართონ მარცხენა ფეხი მუხლზე და დააჭირეთ მარცხენა ფეხით შიგნით მარჯვენა ბარძაყის. ამავე დროს წინააღმდეგობა გაუწიოს ბარძაყის, რომელიც მას ფეხით. გაზარდოს თაღები ფეხები, გადატანა მარჯვენა ბარძაყის შიგნით, და გადატანა მარცხენა მუხლზე უკან. პირდაპირ tailbone ქვემოთ. მიღწეული სტაბილურობის საფრთხესთან დაკავშირებით, გაიზარდა თქვენი იარაღი ჭერის მიმართ და გამოიყურება, გახსენით თქვენი გული ცაში.

4. Virabhadrasana III - Warrior III Pose

წაიკითხეთ თქვენი ფეხები მეტრის გარდა და მარჯვნივ გადადით. ჩაუტარეთ მუშაობა კუნთოვანი ენერგია - ის შექმნის საფუძველს ქმნის. პირდაპირ tailbone შინაგანი, რითაც ნაზად გაიყვანოს ქვედა მუცლის. წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე ოდნავ და მჭლე წინ, კონცენტრაცია შიდა ძალა და სიმშვიდე. გაიზარდეთ პოსტი, რომელმაც გაიყვანა მარცხენა ფეხი პარალელურად სართული. გადატანა ორივე hips შინაგანი, უბიძგებენ გარე მხარეს მენჯის. დაიბანეთ სუნთქვის 5 ციკლი.

5. არდა ჭანდშაანა - წარმოიქმნება ნახევარმთვარე

შენი ფეხები ფართო გარდა, ჩართოთ თქვენი მარჯვენა ფეხით გარე და ოდნავ გადაიტანოთ თქვენი მარცხენა ფეხით შიგნით. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე ისე, რომ ბარძაყისა და შინდოს სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს. ქვედა თითების მარჯვენა მხარეს სართულზე დაახლოებით 30 სმ toes მარჯვენა ფეხით, thumb ხელის შეესაბამება პატარა თითის ფეხით. გაიგეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ. პირდაპირ tailbone ქვემოთ და მარჯვენა buttock ისე, რომ ქვედა მუცლის ოდნავ ჩართული. წრფის მარცხენა ფეხის პარალელურად წამოაყენეთ მარჯვენა ფეხი. მგრძნობიარე სტაბილურობა, ორგანული ენერგიის დასაკავშირებლად სრულად გახსენით, ფეხებს და იარაღს გულის ცენტრში.

6. უტიტას ჰასტა პანდანუშასანა II - Pose of Leg Legend II

მდებარეობა Tadasana გააუქმოს თქვენი მარცხენა მუხლზე თქვენი მკერდზე. ჩააგდე ფეხით გარე მარცხენა მხარეს თქვენი მარცხენა ხელით. დახაზეთ კუნთებში, ეყოთ მათ ძვლებს. ბალანსის დაჭერა, მარცხენა ფეხის მხარეს გადატანა. თუ ფეხის კუნთები არ არის საკმარისად ელასტიური, ფეხით ქამარი ჩადო. გადაიტანეთ მარცხენა ბარძაყის შიგნით. მშვიდად სუნთქვა: ინჰალაციისა და ექსჰალაციის ფოკუსირება ხელს უწყობს სტაბილურობის მისაღწევად.

7. პარშვოტანასანა - ინტენსიური გვერდითი გაგრძელება

მდებარეობა Tadasana, ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით დაახლოებით 120 სმ. Turn მარცხენა ფეხით გარე 45 გრადუსი. პირდაპირ tailbone ქვემოთ და მუცლის up. გააფართოვოს მხარეები და მხარი დაუჭიროს მხრის პირების ქვედა ნაწილებს. გამოხატეთ, მჭლე წინ.

8. გუდუსაანა - Eagle Pose

მდებარეობა Tadasana წარმართონ თქვენი მუხლებზე, გაანადგურეს თქვენი მარცხენა სართული და ლენტები მისი უფლება. აქტიურად დაჭერით ფეხები ერთად: ეს ქმედება მასაჟი კუნთების ფეხები და გაუმჯობესების სისხლის მიმოქცევის. Twist ხელში: მარჯვენა იდაყვის მარცხენა, პალმებით დაკეცილი ერთად. დააჭირეთ ხელები ერთად, როგორც მჭიდროდ, როგორც თქვენი ფეხები.

9. ვასშშაშანის ვარიაცია - ვაზიშთასთვის გამოყოფილია (ვარიაცია)

მდებარეობა ძაღლი Snout Down გადატანა წონა მარჯვენა პალმის და ვითარდება მარჯვენა ფეხით, აყენებს მას გარე ზღვარზე. მარცხენა ფეხის გადატანა მარჯვნივ, მუხლზე მოქცევა და სიმაღლეზე დაბლა. Exhale და, შენახვა უფლება ფეხი პირდაპირ, ამოიღონ ორგანოს სართული. გამოიყენეთ ფეხების და პისტოლეტების ძალა, რათა გაიზარდოს კუჭისა და მენჯის მაქსიმალური სიმაღლე. განშლის უკან თქვენი უფროსი, მონაკვეთი თქვენი მარცხენა ხელი, გამოვლენა გულის არეალი.

10. ვაშიშთანა - ვაზიშთასთვის მიძღვნილი

საწყისი ძაღლი Face Down, გადარიცხოს წონა მარჯვენა ხელით, tuck მარჯვენა ფეხით და განათავსეთ იგი გარე ზღვარზე. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე, როგორც Vrikshasana და დაიბრუნოს გარე კიდეზე ფეხით. დააჭირეთ მარჯვენა პალმის სართულზე, არ "წვეთი" მენჯის ქვემოთ. გაიგეთ მარცხენა ფეხი. გაიგეთ მხრის დანა. განათავსეთ ნეკნი კეიჯი ჭერიდან და შეხედეთ ფეხით.

ფოტოსურათი: kristinashanti / instagram.com