ასანას ტიპები

სუტა ბადდას კონაანა

კუთხე კუთხის კუთხე

ტექნიკა:

  1. მოათავსეთ მიტევების გასწვრივ.
  2. იჯდეს ბადდა კონანა (Bound კუთხე პოზა) თავის უკან მოკლე ზღვარზე ხელი შევუწყოთ ისე, რომ ის ეხება sacrum.
  3. ტყუილი თქვენს უკან: ხელმძღვანელი და ხერხემლის მხარდაჭერით, მენჯის სართული. მნიშვნელოვანია, რომ კუნთების დაქუცმაცების მოდუნებული და ხელმძღვანელი საწყისი ხელიდან ფეხები. თუ ძნელია, რომ მენჯის მახლობლად ფეხები ჩაატაროთ, გამოიყენეთ ქამარი, თუ კისრის დისკომფორტს განიცდის ან აქვს თავის ტკივილი, ჩაიკეტოს მწვავე საბანი უკანა მხარეს. თუ გისურვებთ დაძაბულობას გინების არეში, მოათავსეთ მუხლებზე დაფარული საბნები.
  4. სრულიად დაისვენოთ.
  5. დარჩით 5 წუთში ან უფრო მეტი.