მთავარი იოგას პრაქტიკა

კვირის ასანა: პარივირტი ურდვავა იოგას დაანსაკა

ეს არის საკმაოდ რთული ასანა, მაგრამ თუ თქვენ იცით ძირითადი პრინციპები, ეს შესაძლებელია, რომ მას დაეუფლონ.

იდეალური დაბალანსება asana მათთვის, ვინც ადვილად როტაცია hips. იგი მოიცავს სხეულის მობილობის რამდენიმე მიმართულებას, აძლიერებს wrists, ხელები, უკან კუნთებს. ეს არის საკმაოდ რთული ასანა, მაგრამ თუ თქვენ იცით ძირითადი პრინციპები, ეს შესაძლებელია, რომ მას დაეუფლონ.

  1. დაბალი buckasana. ეს პოზიცია ხელს უწყობს ბალანსის პრინციპს და პერპენდიკულარულს, რომელიც აუცილებელია Parivritt Urdhva Yoga Dandasans- ის რეგულირებისათვის.
    • კვადრატი, პალმები იატაკზე უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სახსრებზე. გაიყევი თქვენი მუხლები, რომ თქვენი წინამორბედი სართულიდან პერპენდიკულარულია.
    • მიჰყევით წინ და წონაში გადატანას.
    • გაზრდის მენჯის, მჭლე მხრებს ფეხებზე. გააქტიურეთ თქვენი ჯაჭვი წინ და თქვენი ფეხები soar გარეშე jumping. ველით და მიაღწიეთ წინსვლას.
  2. უთან პრიშთანა. პოზიცია, რომელიც აჩვენა ჰიპ სახსრების, გადაჭიმული hamstrings და groin, ამზადებს მათ მუშაობა Parivritt Urdhva Yoga Dandasan.
    • Adho Mukha Shvanasana- ს პოზიციადან მარჯვნივ მარჯვენა პალმის გარეთ მარჯვენა ხელით გადასცემს ხელებს. გაანადგურე მარცხენა ფეხის ქუსლი იატაკზე.
    • შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი მუხლები იატაკზე ან მუშაობა სწორი იარაღით. გამოიყენეთ თქვენი მენჯის ნაზად მიაღწიეთ იატაკზე ისე, რომ სხეული არის ერთი სწორი ხაზი გვირგვინი მარცხენა ფეხის ქუსამდე. შეინახეთ ეს პოზიცია 20-დან 60 წამამდე, სუნთქვა თანაბრად და მშვიდად. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
  3. გაჭიმვის მხარეს ბარძაყის სხდომაზე. ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ ჰიპ სახსრები, გააფართოვოთ გვერდითი და უკანა ზედაპირის ზედაპირი, მომზადება ორგანოს მუშაობა Parivritta Urdhva Yoga Dandasan.
    • შეიყვანეთ Ardha Purvottanasana, გააუქმოს თქვენი მარჯვენა ფეხი და დააყენე შენი მარჯვენა ფეხით ბარძაყის მარცხენა ფეხი ახლოს მუხლზე. ქვედა მენჯის სართული.
    • გაიგეთ ფეხები შენზე, დაიჭირე მარცხენა ფეხით და დააფიქსირეთ პოზიცია. თქვენ უნდა იგრძნოთ მუშაობის უფლება ჰიპ ერთობლივი. თუკი მუხლზე არასასიამოვნო შეგრძნებაა, მარცხენა ფეხი არ გაიტანო, ჩაიყვანე იატაკზე და გადააადგილეთ თქვენგან, სანამ სწორ მუხლზე შეგრძნება გაქრება. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
  4. Parivritta Urdhva Yoga Dandasana სხდომა.
    • წინა თანამდებობიდან, ქვედა ფეხის მარჯვენა ფეხი სართული, თქვენი მარჯვენა ხელი სართულზე უკან თქვენი უკან, inhale და მონაკვეთი upwards და როგორც თქვენ exhale შეიტანოთ ირონია. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხის გასწვრივ ფეხის გასწვრივ და მარცხენა ფეხით, დაისვენეთ მარცხენა მხარზე. ეს პოზიცია არსებითად Parivritta Urdhva იოგას Dandasana სხვადასხვა თვითმფრინავი და საშუალებას აძლევს ორგანოს მესმის პრინციპი მუშაობა.
  5. Akarna Dhanurasana. ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ სახსრები, ქმნის ბალანსის შენარჩუნების შესაძლებლობას, რომელიც აუცილებელია Parivritt Urdhva Yoga Dandasana- ის განვითარებისათვის.
    • მჯდომარე დანდასანში. მარცხენა მხარეს დიდი ფეხის პენსი, მარცხნივ ცომის, ინდექსისა და შუა თითების შორის. ბეწვის მარცხენა მხარეს იდაყვის და ფეხის მუხლზე და გაანადგურეს მარცხენა ფეხით სართული. მარცხენა ფეხი მოიყვანეთ საკუთარ თავს, რაც შეიძლება ახლოს, მარცხენა მხარზე რომ იყოს. ამავდროულად, თქვენს მარცხენა მხარეს თქვენი მხრისგან უკან წაიღეთ. იყავი ამ თანამდებობაზე 15-20 წამი. სუნთქვა ნორმალურ რითმში. ეს არის პირველი აქცია. გამეორება მეორე მხარეს.
Pimp თქვენი სხეულის Olya Marquez.

"იოგა და ვარჯიში: იდეალური სხეული" ოლია მარკესთან

ერთობლივი კურსი იოგას ჟურნალი და # სკეტა. დილის პრაქტიკა და 4 ფუნქციური ტრენინგი იოგას ელემენტებთან.

ფოტო: alexzandrapeters / instagram.com