მთავარი იოგას პრაქტიკა

როგორ თავიდან ასაცილებლად დაზიანება კუნთების უკან ბარძაყის

Pin
Send
Share
Send
Send


ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, დაიცვან უსაფრთხოების ზომები.

ერთხელ, მომდევნო გაკვეთილის დაწყებამდე სტუდენტმა მიმიყვანა და მითხრა, რომ როდესაც ის იჯდა და რაღაცას ასრულებდა, მას აწუხებდა ტკივილის ტკივილი ცეციტური ძვლის არეში. სამწუხაროდ, მე მესმის, რომ ასეთი პრეტენზიები ძალიან ხშირად, და ხშირ შემთხვევაში იმ სტუდენტებისგან, რომელთა კუნთების უკან ბარძაყის ძალიან ელასტიური. მიუხედავად იმისა, რომ უსიამოვნო და ზოგჯერ მტკივნეული გრძნობების მიუხედავად, პრაქტიკოსი ამ პრობლემას სერიოზულად არ მიიჩნევს და აგრძელებს ასანას, რომელიც ამ მონაკვეთის მონაკვეთს აგრძელებს.

ტკივილგამაყუჩებელში შეიძლება გამოიწვიოს რიგი მიზეზების გამო. სხვათა შორის - სერიოზული დაზიანება წელის და საკრალური ხერხით. თუ მძიმე ტკივილი ვრცელდება მთელი ფეხიდან და უკავშირდება უკან დისკომფორტს, უმჯობესია დაუკავშირდეს სპეციალისტს, რომელიც განსაზღვრავს შესაბამის მკურნალობას. თუმცა, ყველაზე ხშირად მტკივნეული შეგრძნებების მიზეზია ბარძაყის უკანა კუნთები. ამ შემთხვევაში, ჩვენს პრაქტიკაში გარკვეულ კორექტირებას მოვახერხეთ, ჩვენ შეგვიძლია დამოუკიდებლად დავიწყოთ და შევინარჩუნოთ აღდგენის პროცესი.

სამი მეგობარი

ბარძაყის უკანა კუნთების დიდი ჯგუფია სამი კუნთოზი: ნახევრადტენინოზი და ნახევრად-მემბრანული, რომლებიც მდებარეობს ბარძაყის მედიალური (შიდა) კიდეზე და მის გვერდითი (გარე) ზედაპირზე გასწვრივ. ისინი ყველა იშვიათია ძვლებისგან. ბისეპის კუნთს ასევე უკავშირდება ღვიძლის უკან. ქვემოთ მუხლზე, ისინი დაკავშირებულია თივისა და თივის თავში.

ბარძაყის უკანა კუნთები სრულად არის ჩართული მუხლებზე ფეხებზე და მოძრაობისას, რომელიც უბრუნდება ბარძაყს იმავე ხაზის სხეულისგან, რომელიც გაიზარდა ფეხიდან (კუნთები - ბარძაყის ექსტენსი). როდესაც ვირრაჰადრაზანა III- ს (Warrior III- ს უქმნის), ჩვენ ვდგავართ მარჯვენა ფეხიზე, მარცხენა მხარეს გადაადგილდებიან პოზიციის პარალელურად, მარცხენა ბარძაყის უკანა კუნთების გადასატანად. Dhanurasana (ხახვიანი პოზა) შესრულებისას ჩვენ კუჭის ქვეშ ვდგავართ და ბარძაყის წინა ზედაპირზე მჭიდროდ დაჭერით, ფეხებს და ფეხებს დავუმატებთ ანკებს. ამ შემთხვევაში, მუხლებზე ფეხების დაწვა არის ბარძაყის უკანა კუნთების მუშაობა.

ბარძაყის უკანა კუნთების გაჭრა, საჭიროა ფეხების გასწორება მუხლებზე და მკერდის წინა ზედაპირზე მოჰყვეთ მკერდს. კლასიკური პოზა, რომელშიც ამ კუნთების შედგენა არის Uttanasana (Incline თავდამსხმელი თანამდებობიდან).

შესვენება

მაშ რატომ არის aching, შემაშფოთებელი ტკივილი, მიუთითებს overstretched კუნთების, ასე რომ საერთო? გახსოვდეთ რა ასანას, როგორც წესი, მოიცავს თქვენს პრაქტიკაში. Uttanasana, Prazarita Padottanasana (თავდაპირველი მიდრეკილება სტენდიდან გაცილებით გაყოლილი ფეხებით), მჯდომარე პოზიციაზე მდგარი პოზიცია, როგორიცაა ტრიკონაშანა (სამკუთხედის პოზა) და პარშოტოტანასანა (ინტენსიური ლატერალური გაჭიმვა) და ადოო მუხა შვანასანა (მორდო მორდო). პოსტერები ქმნიან კუნთებს ბარძაყის უფრო ელასტიური. თუმცა, overdoing, ჩვენ რისკის მისაღებად გადაჭიმული. ეს პრობლემა შეიძლება გამწვავდეს ამ ხანგრძლივი და საკმაოდ მოწყვლადი კუნთების გაძლიერების პოტენციალის არასაკმარისად შესრულებით: თუ ისინი სუსტი არიან, მიკროსკოპული ცრემლები ქმნიან კუნთოვან ქსოვილში, თუ დატვირთვა ძალიან მაღალია. იოგას პრაქტიკულად, ისინი, როგორც წესი, გამოჩნდებიან იმ ადგილას, სადაც კუნთში იშვიათია. ეს მიკროტრავმა გამოიწვიოს ტკივილი და ანთება.

სასწრაფო დახმარების ოთახი

როდესაც რბილი ქსოვილი გატეხილია - კუნთების, tendons ან ligaments - ორგანო იწყება პროცესში რეგენერაცია, რომელიც შედგება ფორმირების ახალი კუნთების ბოჭკოების მთელ ფართობი დაზიანებული ფართობი. თუ გაგრძელდება დაზიანებული კუნთების მონაკვეთი, ახალი პატარა ბოჭკოები დასუსტდებიან და საბოლოოდ დაარღვიე. ეს უარყოფს სამკურნალო პროცესი და შეიძლება პროვოცირება ქრონიკული ანთება. ამრიგად, აღდგენის პერიოდში აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი ასანის ასრულება, რომელშიც ბარძაყის უკანა უკან გამოირჩევა, განსაკუთრებით მდგომი ან იჯდა პოზიციისგან.

მოთმინება და პატარა ძალისხმევა

საბოლოო აღდგენა ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ შეწყვიტოს მონაკვეთი - და ამით დაზიანების - კუნთების. ნორმალურად დაბრუნების ნორმალური პროცესი საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. გაუმჯობესება მოდის თანდათანობით: სავარაუდოა, რომ ის ტკივილის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე და გაღიზიანების გრძნობა შეჩერდება.

როდესაც შეინიშნება პოზიტიურ ცვლილებებს თქვენს მდგომარეობაში, ეს არის სასარგებლო, რომ გამოიყენოთ პრაქტიკაში წვრთნის გაძლიერება. ატარეთ მძიმე ფეხსაცმელი ან განათავსეთ წონა დაახლოებით 500 გ ზე თქვენი ტერფის და მოტყუება ქვემოთ თქვენი კუჭის. იატაკის გასწვრივ იატაკიდან გამოსასვლელად, ფეხზე 30 სმ. ეს მოძრაობა იწვევს ბარძაყის უკანა კუნთების შეკუმშვას. პირველ კვირას, ამ განხორციელება არა უმეტეს 10-ჯერ ერთ კომპლექტში. შემდეგ თანდათან გაზრდის სამი მიდგომის რაოდენობას. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ასეთი მსუბუქი დატვირთვა იწვევს დისკომფორტს, მაშინ კუნთების ჯერ კიდევ მზად არ არის გაძლიერებული. დაველოდოთ რამოდენიმე კვირით ადრე წვრთნამდე. გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ საბოლოო აღდგენა ხდება მხოლოდ სამიდან ექვს თვეში.

კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს მათ აღდგენას: ძლიერ კუნთებს ნაკლებად იწვევს რღვევას და გარდა ამისა, ისინი აქტიურად ახდენენ სისხლის მიმოქცევას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ რეგულარულ პრაქტიკაშიც შეიტანოს, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის უკანა კუნთებს. ესენია: კერძოდ, Virabhadrasan I და II (Warrior I და II პოზა) და Seth Bandha Sarvangasana (ხიდი პოზა). ხიდის უკანა მხარეს კუნთებს ჩაედინოს ხიდის ქვედა ნაწილზე ზედა ნაწილების უკანა მხარეს თავში.

გაჭიმვის კუნთების უკან ბარძაყის უკეთესი დაიწყოს, წინასწარ დათბობის მათ up: შესაფერისი პოზა ან რამდენიმე ციკლი Surya Namaskar. მოუსმინე საკუთარ თავს და არ გადააჭარბოს მას. მტკივნეული შეგრძნებები აჩვენებს, რომ კუნთების გადაჭარბებაა. სწრაფი შედეგის მისაღწევად, სწავლის გაღრმავება ისწავლე.

ფოტოსურათი: marsellamargareth / instagram.comნომერი: №8 ივლისი / აგვისტო 2006

Pin
Send
Share
Send
Send