ასანას ტიპები

ადოო მუხა შვანასანა

Pose ძაღლების სახე ქვემოთ.

ტექნიკა:

  1. მიიღეთ ყველა ოთხი.
  2. შეინახეთ იარაღი მჭიდრო და მხრის სიგრძეზე.
  3. კბილ კუსზე მიწიდან, მუხლებზე დაასხით და შეიყვანეთ ძაღლები სახეზე ქვემოთ.
  4. გაატარეთ ყურადღება თქვენი მთელი სხეულის საშუალებით - ხელიდან დასვენებული ხელიდან მენჯის ძვლებს.
  5. ნუ "მხნეობა", გაიყვანეთ ქვედა უკან. თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო hamstrings, შეგიძლიათ წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ.
  6. მიიღეთ 5-10 სუნთქვა ამ მდგომარეობაში, გრძნობთ საკუთარ თავს მყარად ადგილზე - შენი ხელებით და ფეხებით.
  7. გამოსაბანიდან გამოდი, "ფეხები" თქვენს ფეხებზე, ან, პირიქით, გასახსნელად და გასწორება.