მთავარი იოგას პრაქტიკა

9 twists წინააღმდეგ ტოქსინები

ნაზი და შეგნებული უჯრედები ზრდის ხერხემლს და ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას.

Alice Miller, იიგა იოგრაფის მასწავლებელი, დარწმუნებულია, რომ უვლიან ტონი მდე და დაეხმაროს მოშორებას ტოქსინები. ისინი ასევე სასარგებლოა ზურგის curvature, ართრიტი და რადიკულიტი. "ის ფაქტი, რომ ამ თანამდებობებზე, კუნთების, ინტერვერტეფერალური დისკებისა და შინაგანი ორგანოების დაზიანებას ახდენენ, რის შედეგადაც მათ დროებით წყვეტებენ და განაახლებს ასანას გამოსვლისას, ასეთ ეფექტს აქვს სამკურნალო ეფექტი, რადგან აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას ნივთიერებები და სხეულის წმენდა. "

თუმცა, ყველას არ შეუძლია სრულად განიცადოს პრაქტიკაში მომგებიანი ეფექტი. Alice მიიჩნევს, რომ ბევრი სტუდენტი არ სარგებლობენ უვლიან, რადგან ისინი ასრულებენ უქმნის გადაჭარბებული შრომისმოყვარეობა. "გასაკვირი არ არის, რომ დროთა განმავლობაში ისინი თავიანთი ძალისხმევის უტყუარობას ხვდებიან, თუ გამჟღავნება არ არის ასანში, პრაქტიკა გაჩერებულია", ამბობს ის.

ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ალისი ურჩევს სტუდენტებს ყურადღება გაამახვილოს ხერხემლის გაჭრაზე. "ზურგის ტვინის გაზრდა, მათზე ზეწოლას შეამცირებთ, რის შედეგადაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოტენციალი დაზიანების გარეშე, ასევე მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ დამხმარე მასალების გამოყენება, განსაკუთრებით სხდომის დასაწყისში, რაც საშუალებას მოგცემთ, ყურადღება გაამახვილოთ ყურადღების გამახვილებაზე და იმოქმედონ ნაზად, შემდეგ გაბედულად წასვლა ღრმა twists და სარგებლობენ spiral გაჭიმვა of ხერხემლის, შეგრძნება, თუ როგორ პრაქტიკა ააქტიურებს ენერგეტიკული არხებით, შევსების თქვენ ძალა და სიხარული. "

1. Bharavajasana

გამოირჩევა Sage Bharavaja, ვარიაცია თავმჯდომარე
სკამი ხელს უწყობს ქვედა უკან, მენჯის და ფეხის პოზიციის სტაბილიზაციას, რაც საშუალებას გაძლევთ ნაწილაკების მოშორება თირკმლის ხერხემში. იჯდეს მარჯვენა მხარეს უკან და დაიბრუნოს ის თქვენს ხელშია. ადრეული პოზიცია აგური შორის thighs. შემდეგ გაიქეცი ხერხემლის. On exhale ირონია. ამოიღე შენი მარჯვენა ხელი და შენი მარცხნივ მიგიყვანეთ. გააგრძელეთ უვლიან, ნაზად კისრისა და თავით გადაქცევა. იყავი სუნთქვის 5 ციკლისთვის. შემდეგ დაბრუნდით ცენტრში და შეასრულოს ასანა სხვა მიმართულებით.

2. პარივირტ ტრიკონაზანა

Twisted სამკუთხედი Pose
მოათავსეთ სკამი თქვენს წინ და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი წინა ფეხებს შორის. ნაბიჯი მარცხენა ფეხით უკან მანძილი 120 სმ ისე, რომ მარჯვენა heel არის იმავე ხაზის ცენტრში თაღოვანი მარცხენა ფეხით. განათავსეთ ხელები თქვენს hips და გასწორება თქვენი მენჯის ისე, რომ ის მიუთითებს ზუსტად წინ. With inhale, მონაკვეთი წლიდან, როგორც თქვენ exhale, Lean წინ და ქვედა მარცხენა ხელი ადგილს დონეზე დიდი toe მარჯვენა ფეხით. მოათავსეთ მარჯვენა პალმის წრეზე და მარჯვნივ მარჯვნივ. მარჯვენა მხარეს გადააჭარბეთ ჭერი და მარცხენა ნეკნები წინ მიიტანეთ. პოტენციური ზემოქმედების გაზრდის მიზნით, ქვედა მარცხენა იდაყვა სკამზე და გაიყვანეთ მარჯვენა ხელი. დარჩით პოტენციალი 5 ციკლის სუნთქვისთვის. განახორციელეთ ასანა სხვა მიმართულებით.

3. მარჩიასანა III

გამოირჩევა მარიჯის III მარგალიტი, ვარიაცია სავარძელში
მოათავსეთ აგურის სავარძელი სკამი და მოათავსეთ ფეხით მასზე, რომ თითები მიუთითებს წინ. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი თქვენს მარჯვენა მუხლზე და თქვენი მარჯვენა ხელიდან. ერთად სუნთქვა, გაიყვანოს ხერხემლის up, on exhale, ირონია მარჯვნივ. მენჯის სტაბილიზაციას და ზურგზე ზრდის გაზრდას, მარჯვენა მხარეს წნევის გაზრდის გაზრდას. აიღე ხუთმა და წყნარ სუნთქვამმა და ექსჰალაციამ, შემდეგ კი დატოვონ თავი და სხვა მიმართულებით მოქმედებენ მთლიანი თანმიმდევრობა.

4. პარივირტ პარშოკონაზანა

Twisted Side Angle Pose
გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო, ჩართოთ თქვენი მარჯვენა ფეხით გარეთ, და ჩართოთ თქვენი მარცხენა ფეხით შიგნით. გახსენით მენჯის მარჯვენა ფეხი და წარმართონ ისე, რომ მუხლზე არის ზუსტად ზემოთ ტერფის. On exhale, ვრცელდება მარცხენა მხარეს სხეულის და პოზიცია მარცხენა იდაყვის გარეთ მარჯვენა მუხლის. შემდეგ შეუერთეთ პალმები გულმკერდის წინ და ხერხდება ხერხემალი. გააძლიეროს უჯრა, ქვედა მარცხენა პალმის სართულზე ან აგურის და მონაკვეთი თქვენი მარჯვენა თქვენი უფროსი. შეხედეთ მარჯვენა ხელის თითების რჩევებს, მაქსიმალურად დააკმაყოფილებს სხეულის მარჯვენა ზედაპირს. იყავი სუნთქვის 5 ციკლისთვის. ახლა ასანს ასრულებს სხვა მიმართულებით.

5. პარივირტ დანდასანა

Twisted თანამშრომლები
იჯდეს დანდასანა. დააყენებს buttocks უკან და sideways და გრძნობს ზეწოლის საჯდომის ძვლები იატაკზე. გადააადგილეთ Hips inwards, გაამწვანე ხერხემლის და პოზიცია მარცხენა პალმის გარეთ მარჯვენა მუხლის. მოათავსეთ რჩევები თქვენი მარჯვენა ხელი სართულზე უკან მენჯის. მართალია, ინჰალაციისას, გაჭიმვა აღმავალი, ერთად exhalation, ირონია მარჯვნივ. შეინახეთ თქვენი ფეხდაფეხ და გააგრძელეთ შიდა მარცხენა ბარძაყის იატაკზე. მიიღეთ 5 სუნთქვა და exhalations, შემდეგ გასვლა პასი და ირონია მეორე მხარეს.

6. ბარადავაზაანა

Pose ეძღვნება Sage Bharadwaje
იჯდეს დანდასანა. შემდეგ გაიყვანე თქვენი ფეხები და განათავსეთ თქვენი ფეხები მარცხნივ მენჯის. მოათავსეთ მარცხენა ტერფის მარჯვენა მხარეს თაღიზე. თუ ამ პოზიციაში მარცხენა იშვიათი ძვალი უფრო მაღალია, ვიდრე მარჯვენა, გასწორება მენჯავით მწკრივზე და მარჯვენა მხარეს. On exhale, ჩართოთ სხეულის უფლება. მარცხენა პალმის მარჯვენა მუხლზე გადაყვანა და მარჯვენა მხარეს თითების მარჯვენა ხელის თითების წვეთები მარჯვენა მხარესთან. მარცხენა მხრის ქვედა ნაწილში დახაზეთ და მარჯვენა მხრის გასწორება. დარჩით პოსტი 5 ციკლის სუნთქვის, გაგრძელების ხერხემლის და სარეჟისორო მარცხენა ბარძაყის იატაკზე. დაბრუნება ცენტრში და გამეორება სხვა მხარეს.

7. არდა მაცეენდრაზანა

თევზის მეფის ფორმის ვარიაცია
იჯდეს დანდასანა. გაახარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და დაასხით ფეხი თქვენი მარცხენა ბარძაყის გარეთ. შემდეგ გაიყვანე მარცხენა და დაიხურება ქუსლი მარჯვენა იშვიათი ძვლის. გააქტიურეთ მარცხენა ფეხი და სრულად დააჭირეთ ზედა ზღვარს სართულზე. მიუთითეთ მარჯვენა ხელის თითები მენჯის მარჯვენა მხარეს და ხერხდება ხერხემლის ზოლი. ერთად exhale, მივმართოთ უფლება, წარმართონ თქვენი მარცხენა და გაიყვანოს იდაყვის მიერ მარჯვენა მუხლზე. სუნთქვის 5 ციკლის გადანერგვა, დაწყებული პოზიციის დაბრუნება და სხვა მიმართულებით ასას ასრულება.

8. პარივირტ ჯუნუ შირშასანა

უჯრედში მწკრივზე
იჯდეს დანდასანა. მოირგეთ მარჯვენა ფეხი, მიუთითეთ მუხლზე და მოათავსეთ ქუსლი, რაც შეიძლება მჭიდროდ მენჯის. შემდეგ მოიყვანეთ თქვენი მუხლთან ახლოს სართული და გადაადგილება უკან მაქსიმალურად ისე, რომ კუთხე შორის Hips მინიმუმ 90 გრადუსია. ჩაიხედეთ სხეული მარჯვნივ, შემდეგ გათიშეთ და მარცხენა ფეხისკენ იცავ. აითვისე შენი მარცხენა ფეხის შიგნით მარცხენა ხელი, ისე, რომ თქვენი thumb მიუთითებს იატაკზე და თქვენს პატარა თითს ჭერის მიმართ. შემდეგ გაიჭელეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე და დაიჭირე შენი მარცხენა ფეხის გარე კიდე. ააფეთქე შენი ხელები და გააშუქეთ თქვენი მუხლები მხარეებს, აძლიერებს წელის, მკერდისა და მხრის სარტყელისაკენ. ახლა კიდევ ერთხელ გაიყვანეთ ხერხემლის და ქვედა მარცხენა ნეკნები მარცხენა ბარძაყის. იყავი სუნთქვის 5 ციკლისთვის, შემდეგ ასანაზღაურეთ სხვა მიმართულებით.

9. Paschimottanasana

სხეულის უკან ზედაპირის ინტენსიური გაგრძელება
დაბრუნდით დანდასანა და გაჭიმეთ თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი. ერთად exhalation, მჭლე წინ და დაიბრუნოს ფეხები, ფეხები ან thighs. ინჰალავენ საქმეს თავდაპირველი პოზიციის დაბრუნება. Exhale წლის, მოტანა ტორსი ფეხები, გაგრძელების წინა, მხარეს და უკანა ზედაპირზე სხეულის მაქსიმალურად. ააფეთქე შენი იარაღი, მიუთითეთ თქვენი მუხლები მხარეებს. მოათავსეთ მუცლის, მკერდისა და შუბლის ფეხები. სუნთქვა ღრმად და მშვიდად. იყავი სუნთქვის 5-10 ციკლისთვის.

ფოტო: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga