ასანას ტიპები

პარშვა Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


ზოლიანი ზოლიდან იჯდეს პოზიცია ფეხზე ფართო გარდა.

ტექნიკა:

  1. იჯდეს Upavishtha konasana (Lean ნაბიჯია სხდომაზე პოზიცია ფეხები ფართო გარდა), მაგრამ არ მჭლე წინ.
  2. მენჯის პოზიცია უნდა იყოს ისეთი, რომ ქვედანაყოფი მიმართულია იატაკზე, მენჯის არეში არ უნდა დაიბანოს, ან თივის ძვლისკენ.
  3. თუ მწვავე სიწითლე მოდის, ზის მხარდაჭერა.
  4. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი თალიბონის უკან და მარცხენა ხელი მენჯის წინ.
  5. მარჯვნივ გადადით, წინააღმდეგობა გაუწიეთ მარცხენა ბარძეს.
  6. On exhale, ჩაიძიროს მარჯვენა ფეხით და ძალაუფლება ფეხით.
  7. მიაპყროს მარცხენა მხარეს უკან, აქციოს მუცლის მარცხნიდან მარჯვნივ.
  8. გადაადგილება დიაფრაგმის და სნეუმის წინ, მარცხენა ნეკნების შესანახი მარჯვენა და მარჯვენა ტუჩზე მარჯვნივ მარცხნივ.
  9. Feel მარცხენა მხარეს მონაკვეთი საწყისი მენჯის to ნეკნები.
  10. როგორც თქვენ exhale, წარმართონ მეტი, გარეშე მოხსნას თქვენი მარცხენა ფეხით სართული.
  11. დააკავეთ ერთი წუთით, შემდეგ აითვისეთ სხვა გზა.
  12. ორივე ასპექტში ორჯერ ასრულეთ ასტანა.

Pin
Send
Share
Send
Send