მთავარი იოგას პრაქტიკა

8 asanas დილით პრაქტიკაში საწოლი

დილის თანმიმდევრობა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ განწყობილი სრული პრაქტიკაზე.

ზოგჯერ დილით ჩვენ არ გვინდა გავაკეთოთ სრულფასოვანი, ხანგრძლივი პრაქტიკა იოგას - ჩვენ არ გვაქვს რაიმე განწყობა ან ენერგია. ამისათვის, ბევრი ჩვენგანი გადაიხდის დღის განმავლობაში უკან ტკივილის, პასიურობის და, პრინციპში, არ არის ძალიან კარგი ჯანმრთელობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ვთავაზობთ ამ რბილი ასანას 8 საწოლზე. ის დიდ დროს არ იღებს და სარგებელი არსებითი იქნება.

  1. ბავშვი უქმნის. გაავრცელოთ მუხლებზე მხარეები მენჯის სიგანეზე, რომლებიც დაკავშირებულია მსხვილ სიმაღლესთან ერთად. Lean წინ და ქვედა თქვენი უფროსი საწოლი. გააფართოვეთ იარაღი და სუნთქვისთვის დაისვენეთ.
  2. კატა უქმნის. გადაადგილება ყველა ოთხი. განათავსეთ თქვენი მუწუკები თქვენს მხრებზე და მუხლებზე შენი ჰიპით. როგორც თქვენ გამოხვიდეთ, თქვენს გარშემო უკან და შენს ქვედა და კისრის ქვედა დაწევა. ჭარბი წვიმის დროს, შეხედეთ თქვენს უკან, შეხედეთ ჭერი. დაახლოებით 5 reps.
  3. ფეხები ფეხით. იჯდეს საყრდენები და გაიხარე და ერთად ფეხები ერთად. დაამსხვრიეთ ხერხემალი. გასახსნელად, ფეხის ფეხებს გააკეთე. გაჭედა თქვენი ფეხები თუ მონაკვეთი ნიშნები არ არის დაკარგული. სცადეთ თქვენი კუჭის ნაცვლად თქვენი ფეხები, და არა თქვენი ფეხები თქვენს ფეხზე. დარჩით აქ 7 რესპირატორული ციკლისთვის.
  4. გვერდითი უვლიან უკან. ტყუილი თქვენს უკან. გააგრძელეთ თქვენი მარცხენა ხელი მხარეს და გადაათრიეთ თქვენი თავი თქვენს მარცხენა პალმას. ქვედა მუხლებზე მარჯვნივ და დაუშვას მარჯვენა ხელი ჩამოაგდეს მარცხენა მუხლზე. სუნთქვის რამდენიმე ციკლი და მეორე მხარეს ვიმეორებ.
  5. თევზის მეფე. დაბრუნება დაბრუნებაზე დაბრუნებაზე. მოათავსეთ თქვენი პალმები ქვეშ buttocks. ერთად სუნთქვა, მოხსნას ზედა ტორსი და ხელმძღვანელი up სართული. შემდეგ ქვედა თქვენი უფროსი სართული. არ დაუშვას ყველა წონის გადატანა ხელმძღვანელზე, ისე, რომ არ დაიხუროს კისერი. დაიცავით ეს პოზიცია 3-6 სუნთქვისთვის.
  6. ბედნიერი ბავშვის გამოყვანა. იყავი თქვენს უკან. ააფეთქე შენი მუხლები. ფეხით საწოლზე. გაჭრა თქვენი მუხლებზე თქვენს გულმკერდში და დაიბრუნოს თქვენი ქუსლები თქვენი პალმებით. ვრცელდება თქვენი ფეხები ისე, რომ ფეხდაფეხ წინაშე დგას ჭერი და თქვენი მუხლებზე წინაშე დგას სართული. ღრმად და სუნთქვა.
  7. Pigeon უქმნის. დავდგეთ ყველა fours და მოუტანს მარჯვენა მუხლის წინ. გაიგეთ სხვა ფეხი სწორი ხაზის უკან. ქვედა საქმე და იხარეთ. თქვენ უნდა გრძნობდეთ მონაკვეთის ზედა მარცხენა ბარძაყის. ნუ 10 ციკლი სუნთქვა, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.
  8. კომფორტული პოზა. იჯდეს დუნდულები. მოათავსეთ ფეხები მუხლებზე და იბრუნებს ბრჭყალებს ისე, რომ მარცხნივ მარჯვნივა. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ფეხი მდებარეობს მარცხენა მხარეს და მარცხნივ - მარჯვნივ. მოიყვანეთ თქვენი ფეხები მენჯის. დამშვიდდი შენი ფეხები. ფეხები უნდა შექმნან სამკუთხედი, რომელთა მხარეები არიან hips და გადახაზული shins. ამ პოზიციის ჩატარება სუნთქვის რამდენიმე ციკლისთვის.
ფოტო: mikiash / instagram.com