მთავარი იოგას პრაქტიკა

8 Yin-yoga asanas დაისვენოთ და energize

თუ სუსტი გრძნობს, თქვენი სხეული დაძაბულია და გაღიზიანებული ხარ.

ეს კომპლექსი 8 მარტივი asanas არის რეალური გადატვირთვისას სხეულის და გონება. თქვენ არა მარტო გრძნობთ ენერგიით სავსე, არამედ შინაგანი ბალანსის გრძნობასა და ნდობას.

სფინქსი

მოატყუე შენი კუჭისა და მოათავსეთ თქვენი მუხლები შენი მხრებზე. დააკმაყოფილეთ თქვენი სხეულის წონის თქვენი forearms. ნება ქვედა უკან, მუცლის კუნთების და Hips მოდუნების. ჩატარეთ asana 4-5 წუთი.

პეპელა

სხდომაზე, მოიტანეთ ძირები ფეხზე ერთად და ოდნავ გადაადგილება მათ დაშორებით თქვენ, ქმნის სივრცეში შორის მენჯის და ქუსლები. ნაზად წამოაყენეთ წინ, გაუკეთეთ ხერხემალი ოდნავ მომრგვალებული და ფეხები ქვედა თავში. 3-5 წუთი.

საყრდენი ფრთა

შენი კუჭის მოტყუება, შენი მარჯვენა ხელი მხარეს, მისი პალმის ჩაყრის კუთხეზე, რომელიც 90 გრადუსამდეა. შემდეგ დაისვენეთ მარცხენა მხარეს იატაკზე სხეულის მარჯვენა მხარეს გადატანა. ცდილობენ წარმართონ თქვენი მუხლებზე და შესაძლოა მონაკვეთი თქვენი მარცხენა მუხლის ჭერი, შენახვა ფეხით იატაკზე. 3-4 წუთი (თითოეულ მხარეს).

გედების

დგას ყველა ოთხი, გაიყვანოს მარჯვენა მუხლზე მარჯვენა მაჯის. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენს მარცხენა ბარძაყის წინ და მარცხენა ფეხის მონაკვეთი. ფოკუსირება მარჯვენა ბარძაყზე მარჯვნივ და მარცხენა ბარძაყის წინ. გაიგეთ თქვენი მარჯვენა ბარძაყის იატაკზე, გაქირავების თქვენი მარცხენა ფეხი curl ოდნავ გარე. 3-5 წუთი, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

Caterpillar

დასხეთ, ფეხები გაჭედა თქვენს წინ. Lean forward, რომელიც საშუალებას თქვენი ხერხემლის ნაზად მრგვალი. შესაძლებელია ეს ასტანა, იჯდა მრგვალ ნაწილაკზე ან ორზე და მოათავსეთ თავი და ხელები როლიკზე ან ბალიში. დააბრუნე ფეხები და ხერხემალი; ეს okay თუ თქვენი ფეხები აღმოჩნდება ცოტა. ჩატარეთ asana 4-5 წუთი.

ბანანის პოზა

გაიხარე ფეხები და გადაკვეთა მათ (მარჯვენა ფეხით მარცხენა), გადატანა მათ მარცხენა კუთხეში mat. გაიყვანეთ მარცხენა ბარძაყის ქვედა და ზედა ტორსი მარცხნივ. მუხლებზე ჩამოსხმული იარაღის სიმაღლეზე დაყრილია იატაკზე უკან, ხელზე ოდნავ დახურულია. 4-5 წუთი, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

Twisted root

გადაკვეთა თქვენი ფეხები ისე, რომ მარჯვენა მუხლზე მდებარეობს მარცხენა. შემდეგ მოხსენით და გადაადგილეთ თქვენი Hips ოდნავ მარჯვნივ. გადაადგილეთ თქვენს მარცხენა მხარეს, შემდეგ ნელა გადაადგილეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხარეს, რომელიც საშუალებას აძლევს მხრის ერთობლივი მიღწევა სართული. 4-5 წუთი, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

სავაზანა

ტყუილი თქვენს უკან, მიიტანეთ ხელები შემდეგ თქვენი სხეულის, პალმებით up. ამოიღეთ ნებისმიერი კუნთების დაძაბულობა, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაისვენოთ და დაისვენოთ. შესაძლებელია კორპუსის პოსი (Pentagram), რთული იარაღით (ზემოთ) და ფეხები, რაც შეიძლება ფართო მხარეს ჰქონდეს. 10 წუთი.

ეს თანმიმდევრობა მოგცემთ შესაძლებლობას, რომ განიცადოთ შინაგანი სისუსტე და თავისუფლება გონებაში და სხეულში ფოტო: http://www.instagram.com/mao.amore/