მთავარი იოგას პრაქტიკა

7 წვრთნები ახალგაზრდობისა და ჰორმონალური ბალანსისთვის

ქალთა თანმიმდევრულობა, შემოტანა სილამაზის და ჯანმრთელობა.

სანამ არ არის მხოლოდ კომპლექტი asanas, მაგრამ რეალური ტექნოლოგია. ამისათვის საჭიროა ზუსტად შეასრულოთ სწავლების ყველა საჭიროება, სწორი თანმიმდევრობით, განსაზღვრულ დროს. და დიახ, ამ წვრთნების გაკეთება საუკეთესოა ყოველ დილით.
  1. Feline pull-ups. სანამ შენს თვალებზე გაიხსენით, საწოლზე იჯდეს, ორივე მიმართულებით კარგად გაჭიმვა. ტყუილი თქვენს უკან და არ მოხსნას თქვენი shoulders, წარმართონ თქვენი მარჯვენა ფეხი და გაიყვანოს იგი თქვენი კუჭის, შემდეგ განათავსეთ იგი თქვენს მარცხენა ფეხი, ცდილობს დააჭირეთ მუხლზე თქვენი მარცხენა ხელი ზედაპირზე საწოლი. თავის მხრივ, საპირისპირო მიმართულებით თავი დავანებოთ. შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.
  2. სავარჯიშო თვალით. ახლავე წაიღე პალმები და განათავსე ისინი თვალებზე. მსუბუქად დააჭირეთ eyeballs 5-10 ჯერ. ახლა გადაადგილეთ თქვენი პალმებით თქვენი სახე 10-15 სმ და გახსენით თვალები. ეს მუდმივად შეინარჩუნებს თვალების ჯანმრთელობასა და ახალგაზრდობას. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვეულებრივი ჰიგიენა და გავრცელებული mat.
  3. პოზა. ტყუილი თქვენს უკან, განათავსეთ თქვენი იარაღის გასწვრივ თქვენი სხეულის. იზრდება თქვენი უფროსი, ფეხები და ხელები 15 სმ სართულიდან. განახორციელეთ ხანძრის (Kapalabhati) სუნთქვა 15-20 წამი. დამშვიდდით. ეს წვრთნები იღუპება საჭმლის მონელების და ცენტრების ენერგიაზე.
  4. Cobra უქმნის. მოტყუება თქვენს კუჭში, დაისვენეთ თქვენი პალმებით იატაკზე, თქვენი ხელებით. დინამიკას ძირს უჭირავს იატაკზე. ნელა მოხსნის თქვენს ზედა ორგანოს, ხელების გარეშე. მიაღწიეთ შესაძლებლობების ლიმიტს, ხელზე მიდიხარ. დააკმაყოფილეთ ეს პოზიცია ნელ ღრმა სუნთქვას 1 წუთი. Cobra pose არის საუკეთესო asana მკურნალობის გინეკოლოგიური დაავადებების. და ეს ხელს უწყობს ცხიმის ქვედა უკან და thighs.
  5. "კატა-ძროხა". Kneel ქვემოთ და დასვენება პალმის თქვენს ხელში. With inhale, წარმართონ თქვენი უკან ქვემოთ, მოხსნას თქვენი უფროსი up, ხოლო exhaling - გარშემო თქვენი უკან, ჩაშვების ზედა თქვენი ხელმძღვანელი სართული. გაგრძელება 1-2 წუთის განმავლობაში. ეს პოზა ინახება ხერხემლის ახალგაზრდა და მოქნილი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
  6. Paschimottanasana. იჯდეს ფეხები, ფეხები და გაჭიმვა მათ წინაშე. ახლა იწყება ნაზად მიაღწიოს toes, შენახვა თქვენს უკან სწორი. პირველი, ქმნის კუჭის on Hips, მაშინ მკერდზე და ბოლოს ბოლოს - ხელმძღვანელი. ეს ასანა აღადგენს სასიცოცხლო ნერვს, ათავისუფლებს უარყოფით ემოციებს და სიმშვიდეს.
  7. Viparita Karani Mudra. ტყუილი თქვენს უკან და წასვლა იდაყვის საკიდების, უბიძგებენ ფეხები შევიდა ჭერი მაქსიმალურად. წონა უნდა იყოს წინამორბედზე, დარწმუნდით, რომ კისერი თავისუფალი იყო. ეს წვრთნები ააქტიურებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას და იწყებს თვითგამორკვევისა და გაახალგაზრდავების პროცესებს. ამ ასანას კომენტარში ნათქვამია, რომ თუ ქალბატონი ყოველ დღე 5-7 წუთს აკეთებს, ის ექიმებს არ უნდა წასულიყო. უკუჩვენებები: მენსტრუაცია.
ფოტო: pole.yogi / instagram.com