მთავარი იოგას პრაქტიკა

7 გზა გამოიყენოს კედელი პრაქტიკაში

კედელი შეიძლება იყოს სრულყოფილი იოგა prop.

თავდაპირველად კედელი არის იოგას დამწყები საუკეთესო მეგობარი. ამოწურულია, ის კვლავ დაადებს მას და ისევ დაარღვიოს და თუნდაც გარკვეულწილად გააუმჯობესოს მისი ტანჯვა. და იცით, რა არის ცუდი არაფერია. მართლაც, კედელი შეიძლება იყოს დიდი ძაღლი. მაგრამ როგორ გამოვიყენოთ ის, კარგად, გარდა Viparit Karani და Handstands. ჩვენ გეტყვით!

მეთოდი 1. შეაჩერე კედელზე კედლის იდგა. კომბინაცია ბალანსი და უვლიან შეიძლება საკმაოდ რთული, მაგრამ ამავე დროს ძალიან სასარგებლო. ფეხით კედელზე, და თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი ბალანსი, არამედ გააღრმავოს თქვენი პოზიცია. გახდი კედლის მოსაპირკეთებლად თქვენი ფეხების მანძილი (თუ არ გაქვთ საკმარისი გაჭიმვა, ოდნავ წარმართეთ მასზე). წამოაყენე ხელები წელის, ფეხით კედელზე ისე, რომ ეს არის მერყევი მენჯის. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, გაფართოება მკერდზე, მონაკვეთი ხერხემლის, მონაკვეთი გვირგვინი up. On exhale, ბედის უფლება, გაფართოება მხოლოდ მკერდზე, არ მენჯის. სუნთქვის რამდენიმე ციკლი და მეორე მხარეს ვიმეორებ.

მეთოდი 2 Parivritt Ardha Chandrasan ფეხით კედელზე. იდეა იგივეა, რაც წინა პოსტზე. მხარდაჭერილი ფეხის სტაბილიზაციით, თქვენ შეძლებთ უფრო ინტენსიურად ასტანაში. აიღეთ აგურის იოგა (სურვილისამებრ) და მოათავსეთ კედლის ნაწილის საპირისპირო ზღვარზე. ფეხით დადგე კედლის მანძილზე. სხეულის წონის მარჯვენა ფეხის გადატანა, მარცხენა ფეხის გასწორება და კედელზე განთავსება. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ქვედა მარცხენა პალმის აგურის ან იატაკზე ახლოს ფეხით მარცხენა ფეხით. ერთად exhalation, ირონია მარჯვნივ, გახსნის ნეკნი კეიჯი და სარეჟისორო მარჯვენა ხელი ცაში ისე, რომ ეს flush ერთად მარცხენა.

მეთოდი 3. Anjaneasana ერთად კედელზე. ეს პოზიცია სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ ბარძაყის გარე ზედაპირის მონაკვეთი. ნაკეცები რამდენჯერმე ჩამოყალიბდა და კედელზე მოათავსეთ. ქვედა მარცხენა მუხლის მასზე და დააჭირეთ shin წინააღმდეგ კედელზე. მარჯვენა ფეხით დასაწყისში mat, ფეხი მორგებული ზე კუთხე 90 გრადუსი. თუ მონაკვეთი იძლევა, გადაადგილება ფეხით შემდგომი და დასხდნენ ერთად მენჯის.

მეთოდი 4. მხარეს დაუჭირა მხარი კედელზე. თუ თქვენი ბალანსი დაკარგა და ძალიან დაღლილი ვარდიშასანაში, შემდეგი ვარიანტი შეიძლება იყოს თქვენთვის სწორი. დგას ძაღლი სახე ქვემოთ. შემთხვევის გადატანა მარჯვნივ, გადაადგილება სხეულის წონის მარცხენა პალმის და ფეხით, ადრე დაჭერილი წინააღმდეგ კედელზე. ჩამოყალიბდეს თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე და აითვისე ფეხით იგივე ხელით.

მეთოდი 5. ხელით ფეხებით კედელზე. კედლის ფეხის მარტივი გადასაყრელისგან განსხვავებით, ეს პოზა აძლიერებს იარაღის კუნთებს, აბსორბციას და მხრებს. იჯდეს კედელზე თქვენს უკან და წასვლა პოზიცია ბავშვის იარაღი straightened. იარაღის პოზიციის შეცვლის გარეშე ყველა ფსონზე დგომა, კედელზე დადგე ფეხები და ფეხით წლამდე ფეხები პარალელურად იატაკზე გადადის და სხეული კუთხეში გადაიქცევა. შეინახეთ პალმები მხრის სიგანე, მენჯის ზემოთ.

მეთოდი 6. არდა ჰანუმანაანაანა. ეს პოზიცია ხელს შეუწყობს მენჯის სტაბილიზაციას და არ გადააქციოს მას მხარეს, ასევე მისცეს უფრო მეტად გაჭიმვა. ჩამოყალიბდეს მეთილია რამდენჯერმე, მოათავსეთ იგი კედელზე და მოათავსეთ დაკეცილი საბანი ცოტა უფრო მისგან. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე mat და დაისვენეთ თქვენი ფეხით კედელზე. მოათავსეთ მარჯვენა ქუსლი შეასრულა, წინდები შეხედეთ თავს. ხელები იატაკზე სწორ მუხლზე. როგორც თქვენ exhale, straighten თქვენი მარჯვენა ფეხი და დაიწყოს მჭლე მიმართ თქვენი მუცლის. შეინახეთ უკან სწორი.

მეთოდი 7. ვარიაცია Cobra Pose. თქვენ ოცნებობთ იმის შესახებ, რომ თქვენი უფროსი ფეხზე კობრაზე? ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს უსაფრთხოდ მოამზადოს თქვენი ქვედა უკან სურვილი შესრულების სურვილი. მოტყუება თქვენი კუჭის, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დააჭირეთ თქვენს ფეხებს კედელზე. დააყენე ხელები off სართული და ნაზად კრაუჩი ქვედა უკან, რომელიც მიზნად თქვენი უფროსი ფეხზე. გამართავს საბოლოო წერტილი. არ მოულოდნელად გადაადგილება.

ფოტო: alexzandrapeters / instagram.com