Pin
Send
Share
Send
Send


სხეულის გვერდითი ზედაპირის ინტენსიური შეღწევა.

ტექნიკა:

  1. იჯდეს დანდასანა (პოზა პერსონალი).
  2. თუ არ შეგეძლებათ იატაკზე სვეტის დახაზვა, ჩამოსხმული მტვერის ქვეშ მოთავსება.
  3. გაიყვანეთ ფეხები წინ, უბიძგებს ქუსლები დაშორებით თქვენგან.
  4. გადაადგილება მარცხენა ღილაკს და გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი გადაადგილება მარჯვენა იშვიათი ძვლის საპირისპირო მიმართულებით ქუსლები.
  5. იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს.
  6. გადაიხადე ზედა წვეთები ოდნავ შინაგანი და მიუთითეთ ისინი იატაკზე.
  7. მოათავსეთ თქვენი პალმები ან ხელები ფეხი ორივე მხარეს მენჯის.
  8. სწორად უბიძგებს თქვენს ხელებს, მოხსენით ზედა ნაწილში სტემუმი ჭერის მიმართ, ხოლო ქვედა ნაწილების ზედა ნაწილების შემცირება.
  9. პირდაპირი შიდა groins to მენჯის.
  10. ჩამორთმევისას, მწვავე წინ, ეს მოძრაობა ჰიპური სახსრებისგან, არა წელისაგან. გააგრძელეთ საქმე. თუ შესაძლებელია, წაიღეთ თქვენი ფეხის გარე კიდეები თქვენს პალმებით და მთლიანად შეიყვანეთ ხელები თქვენს მუხლებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადაადგილება ფეხით ქამარი. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიყვანე შენი იარაღი.
  11. ამ თანამდებობაზე დასახლდნენ, უფრო ღრმად ჩამოდიან. გადაადგილეთ ნაზად, გააგრძელე საქმის წინა ზედაპირზე და შეინახეთ თქვენი თავი. თუ შენ ტყვედ წაიყვანე ფეხები, წარმართე შენი იარაღი და გააფართოვებოდე თქვენი მუხლები. თუ თქვენ იყენებთ ქამარს, აალაგეთ თქვენი ძალაუფლება და ნელა წინ გადადგე ხელები, მიაქციე ქამარი, რაც შეიძლება ახლოს თქვენი ქუსლი. ამავე დროს გაიყვანეთ ხელები.
  12. ქვედა hips პირველი ქვედა შემდეგ ზედა მუცლის. ამის შემდეგ, ჩაუყარა მკერდზე მისი ფეხები, და მხოლოდ ბოლო მხრივ ქვემოთ თავის არეში.
  13. თითოეულ inhale, ოდნავ მოხსნას სხეულის up და lengthen მისი წინა ზედაპირზე.
  14. თითოეული exhalation, მჭლე სიღრმე. ამდენად, ჰალსტუხის მოძრაობები თითქმის სუსტი სუნთქვის სინქრონიზებულია. დროთა განმავლობაში, თქვენ ფეხქვეშ გადააყენებთ თქვენს ფეხებს.
  15. დარჩე პოზიცია 1-დან 3 წუთი.
  16. გავიდნენ ასანში, ცრემლიდან სხეულიდან ამოიღე და მუხლუხარში შეიყვანეთ ხელები.
  17. ერთად სუნთქვა, გააუქმოს სხეულის up, ამცირებს tailbone ქვემოთ და უბიძგებენ მას მენჯის.

Pin
Send
Share
Send
Send