მთავარი იოგას პრაქტიკა

7 asanas გახსნის მხრის სარტყელი

რაც ხელს შეუწყობს მოქნილობისა და სიმტკიცის განვითარებას.

მიუხედავად იმისა, რომ მხრის სარტყელში უსიამოვნო შეგრძნებების მიზეზს ვურჩევთ, თქვენს პრაქტიკაზე დაყრდნობით რამოდენიმე უპირატესობას ანიჭებთ, რაც ხელს შეუწყობს გადაჭარბებული სტრესის გატარებას, ან თუნდაც მთლიანად მოშორება მას, გაზრდის მთლიანი მოძრაობის მოძრაობას და მიმდებარე ქსოვილის განმტკიცებას.

  1. Puppy უქმნის (Uttana Sisasana). ეს asana დაგეხმარებათ მონაკვეთის თქვენი shoulders, pectoral კუნთების და ზედა უკან. თუ გრძნობთ დისკომფორტს პროცესის შესრულების პროცესში, ჩაიწერე მხარი თქვენს ბლოკში. გაჭიმვის კიდევ უფრო გაძლიერებისთვის, მოათავსეთ პალმები მხარდაჭერის ბლოკებზე და დაიხუროს თქვენი მუხლები. დარწმუნდით, რომ თქვენი ჰიპეები ერთად დაჭერით.
  2. არწივის პოზა (გურადასაანა). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მოდიფიკაცია სხვა პოტენციურ საშუალებებში - მაგალითად, მეომარი ან სკამი - მხრის პირებისა და მხრის სარტყელის ზედა ნაწილში მდებარე კუნთების გაჭრა.
  3. წარმოიდგინეთ ნემსი ნემსი (სუსირანდრაანა). ნემსის თვალის მიღება ნაზად აშორებს მხრის სარტყელს. უფრო ღრმა გაჭიმვისთვის, შეეცადეთ კვანძი უბიძგოს - ჩამოაგდეს შენი სახე ქვემოთ და შენი იარაღის ქვეშ დაგიტოვებით ისე, რომ ისინი თქვენს ჯაჭვზე გადადიან.
  4. Uttanasana (ვარიაცია). კიდევ ერთი პოსტი, რომელიც საშუალებას მისცემს კარგი გაჭიმვა მხრებზე არის წინა ჯერ იარაღით დაკეცილი უკან ან ზემოთ ხელმძღვანელი. გადაადგილეთ იარაღი ერთ მხარესთან ტრაფზიდური კუნთების მასაჟის და ზედა ნაწილში ქცევის კორექცია, შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ მოძრაობა რამდენჯერმე.
  5. პლანკი. დაბალი ბარი ისეთივე კარგია, როგორც მხრებზე გაძლიერებისთვის. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ბარძაყის ქვემოთ ჩამოსხმული მკერდის ქვემოთ ჩამოდიან, მუხლებზე დაეცემა - ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
  6. Dolphin უქმნის. შენახვა ძაღლი პოზა ქვემოთ forearms არის დიდი გზა გააძლიეროს კუნთების და განავითაროს მოქნილობა. ფრთხილად არ უნდა lean ძალიან შორს წინ, და ცდილობენ გავაფართოვოთ თქვენი shoulders. გამოიყენეთ ქერქი კუნთები, რომ მიიღოთ პოზა და გავიდნენ - როცა გახსენით საკმარისი მხრის სარტყელი, შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი წინააღებები პარალელურად.
  7. გვერდითი ბარი. წაიღეთ მხარე ბარი პოზა და გამართავს მას მინიმუმ 5 სუნთქვა - თუ ეს არის ძალიან ბევრი დატვირთვის თქვენთვის, ქვედა ერთი მუხლის იატაკზე, მაგრამ თუ გინდათ უფრო რთული, გააუქმოს თქვენი ფეხი up
ფოტო: doyouyoga.com danielle_radulski / instagram.com