მთავარი იოგას პრაქტიკა

7 გზა იოგას პრაქტიკის გასაუმჯობესებლად

დროა მიიღოს პრაქტიკა ახალ დონეზე.

აქ არის, ტრიუმფალური მომენტი: თქვენ უკვე შეწყვიტე იგრძნონ კომფორტულად მოსასხამი და მზად იყოთ უფრო მკაცრად პრაქტიკაში. სად უნდა დაიწყოს? ჩვენ ვთავაზობთ 7 გზას დივერსიფიკაცია თქვენი იოგას პრაქტიკა და უფრო ეფექტური.

  1. თვალები დახუჭე, არბილებს სახეს. იოგა მხოლოდ ფიტნეს თუ ფორმაზე მუშაობს, არა შინაარსი. დიახ, შეგიძლიათ ასანაზის პოზიციის აღდგენა, მუშაობის მოქნილობა, ჩათრეანში წამოწეული წუთი, მაგრამ ეს ყველაფერი არ მოიტანს სარგებელს, რომლითაც იოგა ცნობილია. როგორ გადამისამართება ყურადღების ცენტრში? ადვილია თანამედროვე ადამიანი ამის გაკეთება უბრალოდ მისი თვალის დახუჭვით ან მისი მზერა განლაგებული იმ ასანებში, სადაც არ არის რეკომენდირებული თვალის დახუჭვა. ეს მაშინ, რომ ჩვენი შეგრძნებები გახდება ნათელი, ჩვენ ვიწყებთ გაღვიძებისა ცნობიერების, განავითაროს ინტუიცია. დაიწყეთ ყოველი პრაქტიკა tuning: იჯდეს სწორი, დახუჭე თვალები, წასვლა ღრმა სუნთქვა და ცარიელი თქვენი გონება. თუ რომელიმე ასანში (მაგალითად, Warrior II- ის პოზა) თქვენ უნდა მიმართოთ თვალების თვალებზე, შემდეგ შეჰყურეთ თვალები, გამოიყურებოდე, მაგრამ არ გამოიყურება, ცდილობენ შიგნით.
  2. შეხედეთ ყურადღებით. დამწყებებმა გააკეთეს საერთო შეცდომა - დაიწყონ გაუპატიურება მათი სხეულის, რათა სწრაფად მიაღწიოს სანახაობრივი შედეგი (მიიღოთ up მათი ხელმძღვანელები, შეღწევას გაყოფილი და ა.შ.). ყველაფერი ესაა დაზიანებით, ან უბრალოდ თავს უპატივცემულობით. იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინა, რამდენი მოსწონს თქვენი ფოტოსურათი, რომელიც გულისხმობს მაგარი ასანას Instagram- ზე მიიღებს, გახსოვდეთ ტკბილი განცდა. ჩვენ ყველანი გვქონდა დაზიანებები, რის გამოც ჩვენი სხეული ტკივილისა და უძლურობით იყო შეზღუდული. მაგრამ, როგორც დრო წავიდა, ჩვენი ჭრილობები განკურნებული, სასიამოვნო განცდა, თავისუფლება. თითოეული სწორად შესრულებული ასანას ჩვენი სხეული აჯანსაღებს, კბილებს, ტკივილს, დაძაბულობას - ეს მშვენიერია. ნუ დააბრუნებთ ბაქასანას სწრაფად შეღწევის სურვილით. მიიღეთ დრო, მოუსმინე საკუთარ თავს, არ დაივიწყო სუნთქვა. პრიორიტეტი ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი ჯანმრთელობა და არა ლამაზი სურათი.
  3. პრაქტიკაში გლუვი. თუ ფრჩხილში შესასვლელად და გასასვლელად გამოიყენებთ ასანას, მაშინ ის სასარგებლო იქნება იმისათვის, რომ გაიგოთ, რომ ასეთი ჩვევა კარგი არ არის. ეს არ იძლევა საშუალებას იგრძნოს, რომ გრძნობთ, ხოლო გლუვი გადასვლები ასანის აღდგენას, არ სუნთქავს თქვენს სუნთქვას, აძლიერებს სხეულს ჟანგბადთან. როგორ მივაღწიოთ ამ სიგარეტს? დასაწყისისთვის, ასანებში ძალას არ დავდგე, რაც ძნელია თქვენთვის - დაისვენოთ ბავშვის შთაბეჭდილებას და კვლავ დავბრუნდებით. მაშინ არ დაეცემა სართულზე ამოწურვის და ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება.
  4. სკანირება სხეულის სტრესი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი მოსწონს დაისვენოს, მისი ცხოვრების წესი აიძულებს მას დაძაბვას და წინააღმდეგობის გაწევა. საბედნიეროდ, იოგას დახმარებით, ეს შეიძლება შეიცვალოს. მაშინ თქვენი სხეული იქნება მოქნილი და რბილი, რომელიც, რა თქმა უნდა, იღებს პრაქტიკა ახალ დონეზე. სტრესის უჩვეულო გათავისუფლება რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ შვაშანაში მოამზადოს. ყველაზე ახალბედაები ამ პოზიციას იმსახურებენ, რადგან არაფერია ამის გაკეთება. იმავდროულად, ეს არის ერთ ერთი ყველაზე რთული asanas in იოგას. ტყუილი თქვენს უკან და სკანირების სხეულის ყურადღება, დროთა განმავლობაში თქვენ შეისწავლით შენიშვნა დაძაბულობა და დაისვენოთ ეს ერთი ძალა აზრის.
  5. დაინტერესდით მუშაობის კუნთების და ligaments. ანატომიის ცოდნის გარეშე ძნელია კომპეტენტური პრაქტიკის აშენება. უნდა იცოდეთ, რა კუნთების ჩართულია კონკრეტული ასანში, როგორ ასანაზღაურებს ასანას შიდა ორგანოებში და როგორ მუშაობს რესპირატორული სისტემა. ამ საკითხში გულწრფელად დაინტერესდა.
  6. დაწყება მარტივია, წასვლა კომპლექსი. კომპლექსური ასანას არასწორი შესრულების ნაცვლად, იდეალურია მისი მარტივი ვარიაცია. თუ რამე ვერ მოხერხდება, აღიარება და მუშაობა პრობლემის არეალზე. როგორც ჩანს, ბანალური სიმართლეა, მაგრამ ჩვენი ეგო ხშირად იგნორირებას უკეთებს მას.
  7. ჩადება asanas, რომ თქვენ უნდა პრაქტიკაში ყოველდღიურად. თითოეულ ჩვენგანს აქვს ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. გააანალიზეთ ისინი. რა უნდა გაძლიერდეს ეს გაძლიერება? ამ ანალიზზე დაყრდნობით, გააკეთეთ ასანას სია, რომ ყოველდღე ივარჯიშებ. რამდენიმე თვის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ, რომ პრაქტიკაში შედეგი უფრო შთამბეჭდავია ამ სტრატეგიის წყალობით. ეს კარგი იდეაა, მაგალითად თემატური კვირების გაკეთება, მაგალითად, დაუთმოს მათ, რომლითაც ისინი ბედნიერებას ან გამძლეობას და ა.შ.
ფოტო: nayitavp / instagram.com