მთავარი იოგას პრაქტიკა

6 წვრთნები გაღვივებას ქალურობას

Pin
Send
Share
Send
Send


მოკლე პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ქალღმერთის მსგავსად.

ეს 6 asanas სპეციალურად შერჩეული სიცივეის და ქალურობას. შეასრულე მათ თქვენი საყვარელი რიტმული მუსიკით. გაახარეთ პრაქტიკაში, როგორც ცეკვაში.

  1. ბალანსი squatting - ნელა, gracefully და symmetrically, მხარს უჭერს თავის ხელში. ჩართეთ თქვენი სიმაღლე და შეაჩერეთ მუხლებზე მხარეს (გრანდიოზული პლიე). რამდენიც გაიზრდება მუხლებზე, არ აქვს მნიშვნელობა. ძალზე ძლიერი მატონიზირებელი ეფექტი აქვს ფეხებზე, და ბალანსის შენარჩუნების კონცენტრაცია. ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის.
  2. აქცენტი ხელები. განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენი forearms, სარეჟისორო თქვენი იარაღის რაც შეიძლება მეტი უკან, იპოვოთ ბალანსი, მორგება თქვენი სხეულის და off ადგილზე. რაც შეიძლება მეტი, მეორეც კი. თუ აღმოჩნდება ძალიან მოკლე, გამეორება რამდენჯერმე. სწავლება თავიდანვე გაკეთდება კედლის წინააღმდეგ.
  3. გვერდითი გაჩერება ერთი მკლავი ერთად ფეხით მხარდაჭერა უკან - დამწყებთათვის. ფეხის თხრილის ფეხის გასწორება, კიდევ ერთი უკან და კიდევ ნელა ასვლა. თუ არსებობს სურვილი, რომ დაამატოთ დინამიკა, გაიზარდოს და შეამცირონ მენჯის მუსიკის რიტმი. Pose დასძენს არა მხოლოდ ძალა, არამედ სიხარული.
  4. დასვენება და აღდგენა სუნთქვაჩაშვების ქვემოთ და დაამატოთ ირონია გარსაცმები. ჩვენ ვცდილობთ, რომ დავუყენოთ ჩვენი საყრდენები იატაკზე და ნაზად გადაადგილდებიან ფეხის ფეხი უკან, შეცვლის გარეშე სხეულის პოზიცია და ხელები.
  5. წასვლა სხდომაზე დაიხრება. ტალღის გადატრიალება უკან Boose და სტენდი, რამდენი ხანია საკმარისი ძალა თქვენი პრესა. შემდეგ ჩვენ ფეხები წართმევას ფეხებს და გავამარტივებთ ფეხებს. სასურველია ბინის ხაზი. ნახეთ თქვენი დაბრუნება. უმჯობესია, ოდნავ წარმართონ ფეხები, მაგრამ უბიძგებთ თქვენს უკან, ვიდრე პირიქით. და ბოლოს, ცდილობენ გაუშვებენ თქვენი ხელებით, შეინახეთ ფეხები იმავე ადგილას და დაამატეთ ნებისმიერი ცეკვა მოძრაობა თქვენს ხელშია. ადვილად და ბუნებრივად, სახეზე კუნთების დაძაბვის გარეშე.
  6. ახლა შეგიძლიათ დაისვენოთ, და ამავე დროს მონაკვეთი წინა ზედაპირზე thighs. პრინციპი Hatha იოგა - ალტერნატიული დაძაბულობა და რელაქსაცია ეხმარება აღდგენას კუნთების და ხდის გრძნობთ მოქნილობა და ძალა ამავე დროს. ნაზად ჩამოიხრჩო, მხარი დაუჭირა თავის ხელში. ჩვენ ვცდილობთ, რომ ჩამოგვრჩეს deflection ქვედა უკან, მუხლებზე ერთად და დაისვენოთ. ჩვენ ვგრძნობთ შეგრძნებებს და გავიხსენებთ ასანს იმ მომენტში, როდესაც ვგრძნობთ, რომ დროა შეცვალოს სიტუაცია.
ფოტოსურათი: melissa.moffet / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send