Pin
Send
Share
Send
Send


უქმნის დახმარებას, რომ სწრაფად დაიხუროს.

თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკა ამ asanas მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იჯდა სიმებიანი. მაგრამ ყოველდღიურად ვაძლევთ მათ დროს, თქვენ სწრაფად გაიყვანოს კუნთების. ეს 6 asanas არის მოკლე გზა დაეუფლონ twine.

პარშოტანაზანა

მდებარეობა Tadasana, უკან დახევას თქვენი მარცხენა ფეხით. გადაადგილება ფეხით გარეთ 45 ხარისხი კუთხე. ნუ ჩამოყრია შენი მუხლები. გადაადგილეთ თქვენი მარცხენა ბარძაყის წინ, რათა შეინარჩუნოთ რბილი მენჯის პოზიცია.

ხერხემლის ძირს უბიძგებს, წინა მხარეს მჭლე. მოძრაობა უნდა დაიწყოს ჰიპ სახსრებში. ჩაალაგე ფეხის ორივე მხარეს. თუ რთული - ისინი ფეხით. ნუ დააბრუნებთ თქვენს უკან.

ანჯანეაზანა

ფარშოტტანიანში დგომა, ფეხი ფეხი. მუხლზე არ გასცდება. ქვედა უკანა ფეხი მუხლზე. ფეხით იატაკზე.

საცხოვრებელი ვერტიკალურად. ერთად სუნთქვა, დააყენებს ხელები up. ნუ კისრის კედელი. გაჭრა თქვენი მენჯის ქვემოთ, შეგრძნება შეჭრა წინ ბარძაყის უკან ფეხი.

არდა ჰანუმანაანაანა

ანჯანეაზანში იდგა, წონაში გადადიხარ. მუხლზე კუთხე 90 გრადუსი, მენჯის ზემოთ მუხლზე. წინა ფეხი არის სწორი, toe მიმართულია ჭერი. ხერხემლის გაჭიმვა, სწორხაზოვან მხარეს. თუ უკან მრგვალდება, გამოიყენეთ აგური.

ჰანუმანააზანაზე მეტი კუნთების მოსამზადებლად, Ardha Hanumanasana- დან Anjaneasana- დან რამდენიმე გადასვლის გაკეთება. Slowly წარმართონ და unbend წინა ფეხი.

ეკა პადა ადო მუხა შვანასანა

Adho Mukha Schwanasana- ში, გააცილეთ თქვენი ფეხი. ეს უნდა შეიქმნას სწორი ხაზი სხეულის, მაგრამ თუ ვარიანტი არ არის შესაძლებელი, მოხსნას იგი სიმაღლე თქვენთვის მოსახერხებელია.

ნუ წაბილწეს რეგიონში. Asana ხელს უწყობს გაგრძელების hamstrings მხარდამჭერი ფეხი.

ურდვა პრაშარიტი ეკაფადასანა

საწყის ეტაპზე ეს კედლის გამოყენებაა. შეიყვანეთ Adho Mukha Schwanasana თქვენს კისერზე კედლით შეხებით. ლიფტი ერთი ფეხები გასწვრივ კედელზე. გადააადგილეთ კედელთან ახლოს კედელზე მეტი დაძაბულობის მისაღწევად.

ეკა პადა რაჟოპოთასანი

Adho Mukha Schwanasana- ში, ერთ-ერთი ფეხის ჩამოყალიბება და ისიც გაიზრდება თქვენს იარაღს შორის. მუხლზე მოუთმენლად, ბარძაყის კიდეზე ბარძაყის პარალელურად. გაიყვანეთ უკანა ფეხი, დააჭირეთ ფეხით იატაკზე. გამართავს აუზის შეუფერხებლად, არ დაფარავს წინა ფეხი ერთად ბარძაყის.

გააფართოვოს თქვენი უკან და exhalation წარმართონ ქვემოთ წინა ფეხი. Asana ეხმარება გაიყვანოს ჰიპ კუნთების უკანა ფეხი. თუ არ იგრძნობთ გაჭიმვას, გაზრდის კუთხეს თქვენი მუხლზე, ცდილობს ჩაანაცვლოს თქვენი შინი პართული წინა კიდეზე.

ფოტო: lotusposture / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send