მთავარი იოგას პრაქტიკა

6 მიზეზები პრაქტიკაში Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


როგორ არის ეს asana სასარგებლო და როგორ უნდა პრაქტიკაში გარეშე ზიანის ქვედა უკან.

Paschimottanasana - სასწავლო asana, ინტენსიურად გაჭიმვა უკან ზედაპირზე უკან. როგორც Hatha Yoga Pradipike- ში ნათქვამია, ეს სწავლება "ცრემლს ცეცხლზე აყენებს, ცხიმს და ცხიმს, ისევე როგორც ყველა ადამიანის დაავადებას". დაამატე, რომ Pashchimottanasana- ის რეგულარული პრაქტიკით:

  1. შეასწორებს ზურგის მრუდი;
  2. აძლიერებს იარაღისა და ფეხის კუნთებს, ანუსს
  3. მითითებული დიარეა, ყაბზობა და ღამის გამონაყარი
  4. ხელს უწყობს ცხიმის წვას და შპრიცს
  5. გამორიცხავს ზოგადი სისუსტე და სისუსტე
  6. ქმნის სხეულს ძლიერი მოქნილი და სტაბილური

უკუჩვენებები: ღვიძლისა და ელენთა მჭიდროდ, თირკმელებით და მწვავე აპენდიციტით, მკაცრად უკუნაჩვენება სიმპტომების აღმოფხვრას.

შესრულება:

  1. მჯდომარე დანდასანში (შტაბის პოზა).
  2. თუ არ შეგეძლებათ იატაკზე სვეტის დახაზვა, ჩამოსხმული მტვერის ქვეშ მოთავსება.
  3. გაიყვანეთ ფეხები წინ, უბიძგებს ქუსლები დაშორებით თქვენგან.
  4. გადაადგილება მარცხენა ღილაკს და გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი გადაადგილება მარჯვენა იშვიათი ძვლის საპირისპირო მიმართულებით ქუსლები.
  5. იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს.
  6. გადაიხადე ზედა წვეთები ოდნავ შინაგანი და მიუთითეთ ისინი იატაკზე.
  7. მოათავსეთ თქვენი პალმები ან ხელები ფეხი ორივე მხარეს მენჯის.
  8. სწორად უბიძგებს თქვენს ხელებს, მოხსენით ზედა ნაწილში სტემუმი ჭერის მიმართ, ხოლო ქვედა ნაწილების ზედა ნაწილების შემცირება.
  9. პირდაპირი შიდა groins to მენჯის.
  10. ჩამორთმევისას, მწვავე წინ, ეს მოძრაობა ჰიპური სახსრებისგან, არა წელისაგან. გააგრძელეთ საქმე. თუ შესაძლებელია, წაიღეთ თქვენი ფეხის გარე კიდეები თქვენს პალმებით და მთლიანად შეიყვანეთ ხელები თქვენს მუხლებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადაადგილება ფეხით ქამარი. ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიყვანე შენი იარაღი.
  11. ამ თანამდებობაზე დასახლდნენ, უფრო ღრმად ჩამოდიან. გადაადგილეთ ნაზად, გააგრძელე საქმის წინა ზედაპირზე და შეინახეთ თქვენი თავი. თუ შენ ტყვედ წაიყვანე ფეხები, წარმართე შენი იარაღი და გააფართოვებოდე თქვენი მუხლები. თუ თქვენ იყენებთ ქამარს, აალაგეთ თქვენი ძალაუფლება და ნელა წინ გადადგე ხელები, მიაქციე ქამარი, რაც შეიძლება ახლოს თქვენი ქუსლი. ამავე დროს გაიყვანეთ ხელები.
  12. ქვედა hips პირველი ქვედა შემდეგ ზედა მუცლის. ამის შემდეგ, ჩაუყარა მკერდზე მისი ფეხები, და მხოლოდ ბოლო მხრივ ქვემოთ თავის არეში.
  13. თითოეულ inhale, ოდნავ მოხსნას სხეულის up და lengthen მისი წინა ზედაპირზე.
  14. თითოეული exhalation, მჭლე სიღრმე. ამდენად, ჰალსტუხის მოძრაობები თითქმის სუსტი სუნთქვის სინქრონიზებულია. დროთა განმავლობაში, თქვენ ფეხქვეშ გადააყენებთ თქვენს ფეხებს.
  15. დარჩე პოზიცია 1-დან 3 წუთი.
  16. გავიდნენ ასანში, ცრემლიდან სხეულიდან ამოიღე და მუხლუხარში შეიყვანეთ ხელები.
  17. ერთად სუნთქვა, გააუქმოს სხეულის up, ამცირებს tailbone ქვემოთ და უბიძგებენ მას მენჯის.
ფოტო: satyayogogear / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send