მთავარი იოგას პრაქტიკა

6 asanas ტკბილი და ხმის ძილი

ეს წვრთნები სწრაფად იძინებს და სძინავს.

საუკეთესო საშუალება უძილობა - სწორი ფიზიკური აქტივობა. თუ დღე იყო ძალიან ინტენსიური - დაისვენოთ თქვენი გონება ამ მონაკვეთი. იმოქმედოს თქვენი სიამოვნებით, დარჩენის თითოეულ უქმნის რადგან თქვენ გინდათ.

  1. დახაზეთ მხარეს გაფართოებული ფეხით. მართალია მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ მარჯვნივ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა მხარეს ბარძაყის ან ბარძაყის გარეთ - როგორც თქვენ გირჩევნიათ. გაჭრა თქვენი მარცხენა მხარეს თქვენი უფროსი და ნელა მჭლე მარჯვნივ. Bend ქვემოთ შეგრძნება საკმაოდ ძლიერი გაჭიმვა მთელი მარცხენა მხარეს, მაგრამ არ დაუშვა ტკივილი.
  2. გაჭიმული ფეხები. გააგრძელეთ ორივე ფეხი წინ. ნაზად გააგრძელე წინ, მოათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს ფირფიტებზე მომრგვალებზე და ცდილობენ "ნაკადის ქვემოთ" ყოველ ფერდობზე მხოლოდ ქვემოთ ჩამოთვლით. არ დაიჭიროთ თავი და არ დავუშვებ ტკივილს ქვედა უკან. დარჩით 10-15 სუნთქვის პოზიცია.
  3. მუხლზე მკერდზე. ტყუილი თქვენს უკან, დააჭირეთ ქვედა თავში mat, წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლის, გამართავს თქვენი მუხლის თქვენს იარაღი და გაიყვანოს მას თქვენი მკერდზე. Feel რბილი მონაკვეთი მარჯვენა ბარძაყის უკან და არც ისე რბილი, მაგრამ სასიამოვნო - შიდა ზედაპირზე მარცხენა. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციებს. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რას გრძნობთ ამ მომენტში - ახსნა-განმარტების გარეშე.
  4. მენჯის გამჟღავნება. დაჯექი ფეხი ღრმა შენი მარჯვენა ხელით ქვემოთ მუხლზე და დაუშვებს ჰიპ დაეცემა mat ქვეშ წონა arm. არ დაიჭიროთ ბარძაყის მიზნით, ეს არის ძალიან რბილი და ბუნებრივი მოძრაობა. სცადეთ არ გაანადგუროთ მარცხენა ბატარეიდან mat.
  5. ბედის ტყუილი. დააბრუნეთ ფეხი მუხლზე ცენტრში და შემდეგ მარჯვნივ გადადით. თუ გაჭიმვა იძლევა საშუალებას, ქვედა ჰიპზე ქვედა, გაჭიმოთ თქვენი იარაღი მხარეს და გადაუხვიეთ თავი მარცხნივ. სხეულის მთელი ზედაპირის ზედაპირის გაჭიმვა უნდა გქონდეთ.
  6. ბავშვის პოზა. შეაერთეთ თქვენი ფეხები და გაჭიმეთ მათ წინ, და ხელები უკან თქვენი უფროსი - და ნაზად მონაკვეთის თქვენი მთელი სხეული. შემდეგ ფეხები ორივე ფეხის მუხლებზე, გაიყვანეთ მათ მკერდზე, გაანადგურეს კისრის და მხრის პირები საწყისი mat და გაიყვანოს შუბლის რომ მუხლებზე. დაიცავი შენი მუხლები და დარჩე ამ თანამდებობაზე.
ფოტო: gabriella.dondero / instagram.com