მთავარი იოგას პრაქტიკა

6 asanas აპატიებს საკუთარ თავს და სხვები

ეს წვრთნები დაგვეხმარება შეურაცხყოფას შეურაცხყოფას და შეურაცხყოფის გრძნობა.

სხეული ყოველთვის მიჰყვება ფიქრს, მაგრამ ჩვენ ასევე შეგვიძლია გამოვიყენოთ კავშირი: იმუშაოს იმისთვის, თუ რა სძენს სხეულს ჩვენი აზრები. ტარა, ინდური ქალღმერთის თანაგრძნობა, შთაგონებული ეს თანმიმდევრობა. პრაქტიკაში, თქვენ აღმოჩნდებით საკუთარ თავს ტარას ენერგიის წყაროში, რათა უშიშრად ემოციები ემოციები.

  1. ინდოლაზანა იჯდა. დაჯექი იატაკზე თქვენს ხელსაყრელზე და შეავსე შენი პალმები ანჟალის მუდრაში. ინჰალაციის დროს, ხერხემლის ამოშლა. გასახსენეთ მარცხენა მარცხნივ ბარძაყის მარცხენა მხარეს და მარცხენა მხარეს მჭლე. გაიხადე თქვენი მარჯვენა ხელი შენი ხელიდან და ჩამოყარეთ თითები ჯნაან მდრაში.

    ინჰალაციის დროს, დაბრუნდით ცენტრში, გამოხატეთ და გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს. სვინგის გვერდით, სუნთქვის რიტმის შემდეგ. წარმოიდგინეთ, რომ უჯეი პრანაიამას გლუვ რითმში მწყობრიდან გაქვს ნაკადი.

  2. Shakti ტალღების Adho მუხო შვანაზანა. დგას ძაღლების სახეზე. წარმოიდგინეთ ტარა, როგორც თანაგრძნობის ოკეანე და მთელი ტალღის მსგავსი ტალღის გადატანა. ეს მოძრაობები ხელს უწყობენ ენერგიის ბლოკებს, რომლებიც ხელს უშლის პატიების სამკურნალო ნაკადის თავისუფალ ნაკადს.
  3. ტალღები Bhujangasana- ში. ახლა შეუერთდება ფეხებს ერთად და ქვედა მდგომარეობაში ბავშვის. გაწვდით იარაღს თქვენს წინ. შეურაცხყოფის დროს, ნაზად დააყენებს სხეულის წინსვლას, რაც შეიძლება ახლოს მჭიდროდ გადაადგილდეს და ხერხემლის კბილში გაჭიმოს.

    როგორც თქვენ exhale, დაისვენეთ თქვენი პალმებით სართულზე, გარშემო თქვენი უკან და გააფართოვოს უკან შევიდა ბავშვის უქმნის. ამ ციკლის გადაადგილება გაგრძელდეს: სუნთქვისას, კოჭას უჯრედში უბიძგოს ხერხემალი, ხოლო განცალკევებით, დაბრუნდება ბავშვის პოზიციაზე.

  4. ეკა პადა ადო მუხა შვანასანა. დაიწყეთ ძაღლის სნეტის ქვემოთ. იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების ასპექტებზე, სადაც მკაცრი ხარ და შენი განზრახვა დიდ სიხარულთან ერთად ცხოვრობთ. გაიზარეთ მარჯვენა ფეხი და შიგნიდან შიდა ბარძაყის გადატანა.

    წარმართონ მარჯვენა მუხლზე და გაიხსენით მენჯები და მუწუკები. წარმოიდგინეთ, რომ შენს გულს გულწრფელი ტალღები გამოგიგზავნით თქვენს ირგვლივ მსოფლიოს გარშემო, უფრო გულმკერდის გახსნას. ხუთი სუნთქვის ციკლის შემდეგ, გადაადგილეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ დაბლა ლანჯზე.

  5. პარივირტი ეკა პადა რაპოფოთანა. მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი ლანგი თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ, ქვედა თქვენი მარცხენა მუხლზე Mat, ჩამოყაროს თქვენი თითების ქვეშ თქვენ და განათავსეთ თქვენი პალმის თქვენს წინა ფეხით.

    მოათავსეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე და მარცხენა ფეხის მარჯვენა ხელით, დაჭერით ფეხს პალმისკენ, რათა შეიქმნას დამატებითი წინააღმდეგობა და გააღრმავოთ მონაკვეთი.დაამზადეთ უჯაის 5-8 ღრმა სუნთქვის ციკლი. დაბრუნება ძაღლი, snout ქვემოთ. მეორეს მხრივ გაიმეორეთ 4 და 5.

  6. Kamakarasana. მდებარეობა ძაღლი, ერთად muzzle ქვემოთ, გადარიცხოს თქვენი სხეულის წონის თქვენი მარჯვენა ხელი, მოხსნას თქვენი Hips მაღალი და განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხით უკან თქვენი მარჯვენა ფეხით. მარცხენა ქუსლის გაზრდა, მარცხენა ფეხის ფეხის ფსკერზე დაისვენეთ და მარცხენა მხარეს გულის სიღრმეში.

    წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მხარდამჭერი ხელი გადაიქცა ვეფხისტყაოსთან, მარჯვენა მხრის უკან გამოგზავნა და ორივე მხრის პირები მოიგე. 5-8 ღრმა Ujay სუნთქვის ციკლები. დააჭირეთ გულმკერდის მარცხენა მხარეს თქვენი რეაქციის აქტივის გააქტიურება და გულის ბაზაზე გადასვლა.

ფოტო: sarahticha / instagram.com