მთავარი იოგას პრაქტიკა

5 კვირის ასანასი

Pin
Send
Share
Send
Send


Weekend - პრაქტიკის გამოტოვება არ არის მიზეზი.

კარგი დღეა, არ გამოტოვოთ პრაქტიკა. პირიქით, დაამატეთ რაღაც ახალი, და მეტი დრო გაატაროს თავს.

  1. ურდვა დანურასანა. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და თქვენი ფეხები იატაკზე, მოძრავი თქვენი ქუსლები რომ მენჯის. მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე შემდეგი ყურზე, მიუთითებს თითებს ფეხზე. დააყენებს პალმებით off სართული და გააუქმოს მენჯის. მოათავსეთ თავზე ზედა სართულზე. სუნთქვისას, გაიტეხეთ ხელები და გაიზრდებიან მთლიანად და დაჭერით ფეხებს. გამოსაბანიდან გამოდით, წადით ქვემოთ და დაიჭირეთ თქვენი მუხლზე.
  2. ეკა პადა urdhva dhanurasanaინვერსიული მშვილდის Pose Inhale და მოიმატებს. გამართავს 1-2 ციკლის სუნთქვა და შემდეგ დააყენებს თქვენი მარჯვენა ფეხით სართულზე და გააუქმოს თქვენი მარცხენა ფეხით up, perpendicular to სართული. გაიგეთ sock და დარჩით პოსი. On exhale, ქვედა მარცხენა ფეხით სართულზე და დააჭირეთ mat მტკიცედ. ახლა მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი. დასრულება, ნელა ჩაიძიროს ადგილზე და დააჭირეთ მუხლებზე თქვენს მკერდზე.
  3. ვიაგრამასანა.გააფართოვოს თქვენი კუჭის და დავდგეთ ყველა ოთხი. გაახარეთ თქვენი toes და გააუქმოს თქვენი მარცხენა ფეხი toe გაგრძელდეს შეძლებისდაგვარად. შეხედე და უკან რამდენიც შეგიძლიათ. ჩატარების პოზიცია, ქვედა მარცხენა ფეხი სართულზე და ხელმძღვანელი ქვემოთ, ეძებს სწორი წინ. გამეორება მარჯვენა მხარეს. დაიბანეთ თქვენი სიმაღლე, გაიტანეთ ფეხები და იჯდეს თქვენი ქუსლები. მიჰყევით წინ და შუბლზე დაიწიეთ. დაისვენეთ ბავშვის სუნთქვა 2-3 სუნთქვის ხანგრძლივი ციკლისთვის.
  4. ბარადავაზაანა. ზის სწორი და მონაკვეთი თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. გაიხეთ მარცხენა ფეხი უკან მენჯის გვერდით. მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი გარედან მარცხენა ბარძაყის ზედა ნაწილში, კუჭის გასწვრივ, კუჭის გასწვრივ. მარჯვენა ხელის უკან და მხარეს გათიშეთ, მარჯვნივ გადაბრუნება. დაიბანეთ ფეხის მარჯვენა ფეხები, თუ შეგიძლია. შეხედეთ თქვენს მარჯვენა მხარეს, მარცხენა მარცხნივ მარჯვენა მხარეს ან მის ქვეშ მყოფ პალმებს. შეცვლა მხარეები.
  5. სავაზანა ტყუილი თქვენს უკან. წარმოიდგინეთ, რომ თითოეული exhalation თქვენი სხეულის მძიმეა. გამოყვანის ძალიან ნელა გამოდიან - გადაადგილეთ თითები თქვენი თითებით, გაჭიმვა და დასხდნენ.
გაახარეთ თქვენი სხეული ოლიას მარკესთან!

"იოგა და ვარჯიში: იდეალური სხეული" ოლია მარკესთან

ერთობლივი კურსი იოგას ჟურნალი და # სკეტა. დილის პრაქტიკა და 4 ფუნქციური ტრენინგი იოგას ელემენტებთან.

ფოტო: yoga.sanden / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send