მთავარი იოგას პრაქტიკა

5 Asan უკან ტკივილი

კომპლექსი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს დისკომფორტი სხდომაზე.

თუ ყოველდღიურად ვხარჯავ კომპიუტერში სხდომის პოზიციაზე, ალბათ, დისკომფორტს დროდადრო ვგრძნობ. ტკივილი ქვედა უკან, ზურგის გასწვრივ მგრძნობიარე და მწვავე უკმარისობა, კისრის საყელოში დაძაბულობა ... ამ კომპლექტის უსიამოვნო ბონუსი არის საეჭვო პოზა კითხვის ნიშნის სახით. თუ გსურთ კომფორტი და სიამოვნება სამუშაო ადგილას, ყურადღება მიაქციე მხოლოდ 5 ასანას.

  1. ურდვა მახაჩ შვანასანა. შეურაცხყოფის დროს, შეიტანეთ ხელები და შეხვალთ ურდჰახ მუხა შვანასანას, მკერდის აღზევება. პრესის ფეხზე სართულზე. ინტენსიურად გაიყვანეთ ფეხები. უშუალოდ კუჭისკენ უბიძგებს ქუსლებისკენ და დააყენებს წინა ზედაპირის ზედა ნაწილს ჭერის მიმართ. წაიღეთ თქვენი მხრები თქვენი მხრიდან. შეხედეთ პირდაპირ წინ ან ოდნავ მაღალი.
  2. უშტრაზანა. მიიღეთ მუხლებზე და გადიხარ იარაღს მხარეს. მიჰყევით უკან და თქვენს პალმებს თქვენს ფეხდაფეხზე. გადააქვთ წონა თქვენი იარაღით. არ დაიხუროს კისერზე ძალიან ძნელი, ეს უნდა იყოს თქვენი ხერხემლის გაფართოება. გააფართოვოს თქვენი მკერდის up. არ დაუშვას დისკომფორტი ქვედა უკან, გულმკერდის არეში უნდა გაიზარდოს.
  3. დანურასანა. ინჰალა, დაიბანოთ ankles და გახსენით მკერდზე. თუ თქვენ გაქვთ განცდა, რომ ძალიან დაძაბული ხართ ქვედა უკან, არ გააუქმოს თქვენი ფეხები იმდენად მაღალია. გაჭედა ფეხები თუ გრძნობთ დისკომფორტს თქვენს მუხლებზე. გავიდნენ ეს ნელა და ფრთხილად.
  4. ურდვა დანურასანა. ტყუილი თქვენს უკან. გაისეირნე შენი მუხლები, ჩაიკეტებით ფეხზე იატაკზე და მოიტანეთ ქუსლები, რაც შეიძლება მჭიდროდ მენჯის. გაახარეთ თქვენი მუხლები, მოათავსეთ თქვენი პალმები ორივე მხარეს თავზე, რომ თითები მიმართულია მხრებზე. ერთად exhale, დააყენებს მენჯის up, straighten თქვენი იარაღი და ფეხები. შეინახეთ hips და ფეხები პარალელურად ერთმანეთს.
  5. შალაბაზანა. მოტყუება თქვენს კუჭში. გაიყვანეთ ნეკნი, შენს ქვეშ, ხერხემალი ხარობს. თქვენს ხელში ჩაკეტვა უკან უკან. როგორც თქვენ გამოხატეთ, გამჭვირვალე პრესა და გააფართოვოს თქვენი თავი, მკერდზე და ფეხები იატაკზე.
სურათი: alexisgirlnovak / instagram.com