ასანას ტიპები

ჯანუ შირშასანა

მოირტყე თავი მუხლზე.

ტექნიკა:

  1. იჯდეს მტვერს კიდეზე და გაჭიმეთ ფეხები. თქვენს ხელში, გაიყვანეთ buttocks უკან და sideways, დარწმუნდით, რომ თქვენ ზის საჯდომის ძვლები.
  2. მუხლზე მარჯვენა ფეხის დაწვა და მარცხენა შიდა გროვის გვერდით მოათავსეთ ქუსლი, რაც შეიძლება ახლოს იყოს ქვევრში. მოდით წავიდეთ მუხლზე ფეხი მარჯვნივ. იმ შემთხვევაში, თუ ბარძაყის არ შეეხება იატაკზე, მოათავსეთ აგურის ქვეშ ან დააყენეთ იგი დაკეცილი.
  3. გამყარეთ თქვენი უკან, ჩართეთ თქვენი მენჯის ველი.
  4. გაისეირეთ თქვენი მარცხენა ფეხი, შემდეგ გაჭიმეთ იგი, გადაადგილება ქუსლი იატაკზე, თითები და მუხლზე. ხახუნის დროს, დაიხეთ საყრდენი ძვლების მხარდაჭერა და ინჰალაციის დროს, ხერხემლის ზოლში გაიყვანეთ.
  5. ნაზად შეიმოსეთ გულმკერდის მარცხენა და გადააადგილეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის გასწვრივ, მიეცი ხელი თქვენს ხელებს ბარძაყის, მუხლზე ან ტერფის შეხებაზე.
  6. ინჰალაციის და მონაკვეთის ხერხემლის, exhalation მოსახვევში, რაც მოძრაობა მენჯის, რაც sacrum წინ და საჯარო ძვლის უკან. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მცირედი უარყოფითი ზეწოლა ქვედა უკან, გადაადგილეთ მარჯვენა ხელის მარცხენა ფეხის პატარა თითი.
  7. დაიბანეთ ფეხით ორივე ხელით ან ჩააგდოს ქამარი მასზე. არ დაიშალოს თქვენი სახე, ყელის და მხრებზე.
  8. სიღრმისეული სიღრმისეული, მხარი თქვენს მხარეს გადანაწილდა ისე, რომ კბილების ფართობი ღიაა. აქტიურად გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი, მათ შორის quadriceps მუშაობის. დარწმუნდით, რომ მუხლის მკაცრად ეძებს up.
  9. ახლა ყურადღება გამახვიე სუნთქვაზე და დაძაბულობის გათავისუფლების მცდელობაზე. ნახეთ, როგორც სხეულის იზრდება ოდნავ ინჰალაციის და წვეთები ქვემოთ ყოველ exhalation. უშუალო უკუაქციონირება თირკმელზედა უბნიდან უკან, უკან ბარძაყისა და იმ სხეულის იმ ნაწილებს, სადაც მტკივნეულობა და დაძაბულობა კვლავ იგრძნობა. თუ ხელებს ფეხს აიღებ, გაიჭელე მისი გარე კიდეზე.
  10. როგორც ფერდობზე უფრო ღრმა ხდება, ქვედა ნეკნები მარცხენა ბარძაყისკენ უბიძგებს, შეინარჩუნეთ თქვენი ხერხი ხერხემლის სახით, ჯერ კიდევ რბილია. თუ ეს შესაძლებელია, დაიჭირე შენი მარჯვენა ხელით მარცხნივ.
  11. მაქსიმალური მონაკვეთის მიღწევა, შეჩერება. იყავი სუნთქვის 10 ციკლის პოზაში. შეეცადეთ სრულიად მოშორება სტრესი.
  12. გამოსაბანიდან გამოდით ქვედა პალმებით იატაკზე ორივე მხარეს და სხეულის ყურადღებით მოხსნას. გამეორება მთელი რიგი ქმედებები სხვა მიმართულებით. თუ ჯანა შიშშასანის პოზიციაზე უშუალოდ იატაკზე ზის, შეგიძლიათ ადვილად დაიძაბება და წრიული და წელის უბნები ამოღებულ იქნეს - შეგიძლიათ ცდილობენ განახორციელონ დამატებითი მასალები გარეშე.