მთავარი იოგას პრაქტიკა

6 asanas მათთვის, ვისაც სურს straighten მათი shoulders

სწორი პოზა არის ადამიანი, ვინც იცის მათი ღირსება.

არ მჯერა, რომ "humpback საფლავი გამოსწორებას." თუ მიზანს მიდიხარ, ყოველდღიურად მოქმედებენ, შეგიძლიათ მიიღოთ არაფერი. და კიდევ უფრო ასე - straighten მხრებზე და აღვადგინოთ ჭეშმარიტად სამეფო პოზა. ეს 6 asanas დაგეხმარებათ ამ.

  • Puppy უქმნის, ვარიაცია. ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს მხრის სახსრებში და ხელს უშლის ტკივილს. განათავსეთ თქვენი პალმები ერთად და განათავსეთ თქვენი მუხლები მხარდაჭერით. უკან დაბრუნება. ტორსი უნდა იყოს პარალელურად ადგილზე. გაჭრა თქვენი უკან და მუშაობის თქვენი shoulders, წარმართონ თქვენი მუხლები და დააყენებს თქვენს პალმებით up. თუ კიდევ უფრო გაჭიმვა, უფროსებს უფრო სწორად მიჰყევი, შენს ხელებს თავში ჩამობრძანდით და ხელი მოგეცი შენი ხელებით. შეინახეთ მუხლები მხრის სიგანე ან უფრო ახლოს და დაისვენოთ თქვენი მხრებზე. დაიბანეთ 10 ან მეტი ციკლის სუნთქვა, სანამ არ დაგიბრუნდები და სინათლეზე გრძნობთ.
  • უარი თქვა ფიცარი. ეს ასანა დაგეხმარებათ შექმნას და შეინარჩუნოს ცენტრის ძალა - სხეულის კუნთები. მიიღეთ ყველა ოთხი. თავის მხრივ, დააყენებს უკან ორივე ფეხზე, შენახვა მათ სიგანე მენჯის. გაუსწრე შენი ფეხები და shoulders ზემოთ თქვენი wrists. მუცლის გასახსნელად მუცლის გასახსნელად, გულმკერდის გახსნას და წინსვლას აძლევს, მხრის პირებისა და კუჭ-ნაწლავის უკან გადასატანად. სუნთქვის ორივე მხარეს ღრმად სუნთქეთ. დაიბანეთ 10-20 ციკლი სუნთქვისთვის. გაათავისუფლოს დაძაბულობა კისერსა და ყბაში.
  • ალტერნატიული ლიფტით იარაღი და ფეხები. ამ თანამდებობაზე, სხეულის კუნთების გაძლიერება და სხეულის ასიმეტრიული მხარეების გასწორება. დავდგეთ ყველა ოთხი, პალმებით ქვეშ მხრებზე, მუხლებზე ქვეშ მენჯის. გაიზარდოს მუცლის მხარდაჭერა ქვედა ხერხემლის. შეინახეთ ხერხემლის და მისი ბუნებრივი მრუდის სიგრძე, მარცხენა ფეხის უკან და მარჯვენა ხელის წინ. შიგნით მარცხენა ბარძაყის გასწორება. უკანა ფეხის შიგნით. 5 ღრმა ციკლის სუნთქვა, ინჰალაციის მართვა და ექსტრაქცია მკერდის გვერდითი ზედაპირის დროს. გასასვლელად გამოდით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • ხიდი პოზა. ხელს უწყობს კისრის და ზედა უკან დაძაბულობის გათავისუფლებას. ტყუილი თქვენს უკან მუხლებზე მოხრილი, ფეხები - სიგანე მენჯის. ნელა მოხსნის თქვენს უკან მიწაზე. როდესაც თქვენ გაიზარდა, როგორც მაღალი შეგიძლიათ, გაიყვანოს tailbone მიმართ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს sternum მდე თქვენი სახე. ნელა სუნთქვა და ღრმად სუნთქვა წინა, უკან და მკერდის მხარეს. კისრის და ყბის დამშვიდდით. გამართავს 5-10 სუნთქვა, შეინახეთ ფეხები ძლიერი და დარბილების თქვენი კისრის. შემდეგ ნელა ქვედა თქვენს უკან ქვიშა.
  • უვლიან უკან. ხსნის მენჯის ზონას და ზრდის ზურგის დაძაბვას. ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი, ფეხები იატაკზე. გააფართოვეთ თქვენი იარაღი მხარეს (მუხრუჭები მოხრილი ან სწორი). მოათავსეთ მარცხენა ტერფის სწორ მუხლზე და მარჯვნივ. ნება მიეცით მარცხენა ფეხის გადატანა მარჯვნივ მარჯვენა მუხლთან. განათავსეთ თქვენი ფეხები იატაკზე, და თუ ისინი გათიშეთ ზემოთ სართულზე, შემდეგ დააყენა შემოვიდა პირსახოცი მათ ქვეშ მხარდაჭერა. 10 ციკლი სუნთქვის, დასვენების მენჯის და ხერხემლის. მოდით სიმძიმის დაგეხმაროთ წასვლა კიდევ უფრო სიღრმეში. უკან დაბრუნდით და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან გამოცდილი იოგას მასწავლებელს, რათა მოერგოთ ეს პრაქტიკა თქვენს საჭიროებებს.
  • Pose ძროხა. თქვენ მიიღებთ დაძაბულობას დაქვემდებარებულ მხარესა და ზედა უკან. ზის პოზიცია, გაიყვანეთ თქვენი მარცხენა ხელი. შემდეგ პალმის გამოჩენა ისე გამოიყურება, რომ იდაყვის მკლავი დაიბანეთ და "მარცხნივ" მარცხნივ მარცხნივ. გაიხადე თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე და პალმის გაფართოება. წარმართონ თქვენი იდაყვის და "წასვლა" ხელით სანამ გრძნობთ რბილი მონაკვეთის ან სანამ თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოს მეორე მხრივ. თუ ვერ გაიბზარებთ ხელებს, აიღე პირსახოცი (ან თუნდაც მაისური). დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავი გაუფერულებაა საკმარისი იმისათვის, რომ გააგრძელოთ დაძაბულობა თქვენს კისერსა და ყბაში. 5-10 ღრმა სუნთქვის ციკლი. გაათავისუფლეთ ძალა და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
  • ფოტოსურათი: bananablondie108 / instagram.com