მთავარი იოგას პრაქტიკა

4 asanas ლამაზი პოზა

რაც ხელს უწყობს ტკივილს და დაძაბულობას კისერსა და მხრებზე.

Stoop არ არის მხოლოდ მახინჯი, არამედ არაჯანსაღი. არასწორი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაძაბულობა კისრის და თავის ტკივილით. თუ არ ზრუნავთ, რომ თქვენი უკან სწორია და თქვენი გულმკერდი ღიაა, თქვენ რისკავს არა მარტო თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ თქვენი ენერგეტიკის ხარისხს.

თუ გსურთ თქვენი პოტენციალის მნიშვნელოვნად მოქმედება - ეს 4 ასანასი უნდა გახდეს თქვენი მუდმივი (წაკითხვა: ყოველდღიური) პრაქტიკა.

  1. გომუსაშნა, ვარიაცია. ეს პოზიცია იხსნება წინამორბედი, გაჭიმვა კუნთები, რომელიც ღრმადა მხრის სარტყელში. Dandasana (პერსონალის პოზა), მონაკვეთის მარჯვენა ხელის მარჯვენა ყურის გასწვრივ და მარცხენა მხარეს სხეულის მარცხენა მხარეს. გაიხარე შენი მარცხენა ხელი, მიუთითებს ის და დიაგონალზე.

    გაისეირნე შენი მარჯვენა იდაყვა, ისე, რომ მარჯვენა ხელის თითები მარცხენა მარცხნივ მიაღწევს. თუ შესაძლებელია, თქვენი თითების დაკავშირება. თუ არა, გამოიყენე ქამარი. გაჭრა გაჭრა მსუბუქად. ამ თანამდებობაზე 8-10 სუნთქვა მიიღე. ახლა გავიმეორებ მეორე მხარეს.

  2. Virabhadrasana II. ვრცელდება ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders. ჩართეთ უკანა ფეხი 45-90 გრადუსზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხით ლიფტი შეესაბამება თქვენს წინა ფეხის ქუსლს. წარმართონ თქვენი წინა ფეხი 90 ხარისხი კუთხეზე და გააფართოვოს თქვენი იარაღი.

    მხარი დაუჭიროთ მხარეს და შეინახეთ მათ მხრის დონეზე. ეს ქმედება ხელს უწყობს rhomboid, შუა და ქვედა Trapezius კუნთების, რომელიც საშუალებას თქვენი ნეკნი გალიაში გაფართოებას და ღია მონაკვეთის pectoralis ძირითადი და უმნიშვნელო კუნთების. ამ თანამდებობაზე 8-10 სუნთქვა მიიღეთ. გამეორება მეორე მხარეს.

  3. Purvottanasana - ინვერტული პოზა. ეს პოზიცია აძლიერებს clamped pectoral კუნთების და ააქტიურებს დასუსტებული კუნთების სტაბილიზაციას მხრის პირები. ზის დადებიანში (პერსონალის პოზა), გაჭიმეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე და შეინახეთ უკან სწორი.

    ბრუნავდეს ბეჭები და ქვედა მხრის პირები ქვევით. პალმების გადაადგილების გარეშე, შეეცადეთ გამოიყენოთ თანაბარი ძალა თითოეული მხრიდან, რათა გადაადგილდეთ მათ ერთმანეთისგან. ამაღლება თქვენი მენჯის თქვენი მუხლებზე მოხრილი ან მონაკვეთის თქვენი ფეხები წინ სრული უქმნის (როგორც ფოტო). მიიღეთ 3-5 სუნთქვა და შემდეგ ჩამოაგდეს. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

  4. პოზა მუხლები. ეს პოზიცია უკავშირებს თქვენს მუცლის კუნთებს მხრის სარტყელისაგან, ასევე ხელს უწყობს მხრის როტაციურ შპერს უფრო ეფექტურად ასრულებს მხრებზე. მოტყუება თქვენი კუჭის, მუხლები ქვეშ shoulders იატაკზე. გაიზარდა ტორსი, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორი ხაზის პარალელურად სართული, გვირგვინი რომ ფეხდაფეხ.

    სცადეთ ემოეტრიკურად გამკაცრდეს თქვენი მუხლები ფეხის ფეხებზე, ოდნავ ხელყოფისას გლუტუუს მაქსიმზე, რომლითაც კუჭ-ნაწლავის ტრასირება ხორციელდება. სუნთქვა მშვიდი ტემპით. გამართავს 10 წამი. ვარდნა ქვემოთ. გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.

ფოტო: bendybree / instagram.com