მთავარი იოგას პრაქტიკა

3 იოგას უქმნის კარგი საჭმლის მონელების მოგზაურობას

გააკეთე ეს 3 პოსტი თქვენს მოგზაურობამდე და დროს - და ვერაფერი შეუშალოს საჭმლის მონელების საჭმელს.

მოგზაურობას არ შეიძლება ჰქონდეს საუკეთესო ეფექტი ჯანმრთელობაზე ზოგადად და საჭმლის მონელების მიმართ - არაჩვეულებრივი საკვები, ახალი ბაქტერია, სხვა საჰაერო და წყალი. იოგას შეუძლია დაეხმაროს - გავაკეთოთ ეს 4 პოსტი ადრე და დროს მოგზაურობის (საუკეთესო შედეგების, ერთი საათის ან ორი ადრე კვება).

1. პოზა, გათავისუფლება ქარი (Supta Pavana Muktasana)

ტყუილი თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა მუხლის თქვენი გულმკერდის და მტკიცედ გამართავს მას, შეგრძნება შეკუმშვის მარჯვენა მხარეს მუცლის. ჩადება ამ თანამდებობაზე 8 ღრმა სუნთქვის ციკლები. გაიგეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით ჭერის მიმართ და ნელა ქვედა იატაკზე. ახლა ფეხები ორივე ფეხები თქვენს მკერდზე და მიიღოს 8 ღრმა სუნთქვის ციკლი ამ თანამდებობაზე. დატოვეთ მარცხენა ფეხი მკერდზე და მარჯვენა ქვედა იატაკზე. ჩატარეთ მარცხენა ფეხი სუნთქვის 8 ციკლისთვის, შემდეგ გათიშეთ მარცხენა ფეხი და ქვედა იატაკზე.

2. ირონია ღრმა სუნთქვით

თითოეული თქვენი ინჰალაციისა და გამონაყარის საშუალებით შეიძლება დაეხმაროს შინაგანი ორგანოების მასაჟი - კერძოდ, აღმავალი და დაღმავალი მსხვილი ნაწლავის.

მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე თქვენი მკერდზე და მოათავსეთ იგი მოპირდაპირე მხარეს - სანამ არ აღმოჩნდებით ბედისწერაში. მიატოვეთ მარჯვენა ხელი მარჯვნივ, ჩაერევა მარცხენა ხელი შენი კუჭში. როგორც სუნთქავ, გრძნობენ, როგორ ვითარდება მუცელში, როგორც თქვენ გამოხატეთ, უფლებას აძლევენ მარჯვენა მხარეს (და იდაყვის) დაიჭიროთ უფრო ახლოს იატაკზე.

დამშვიდდით მარჯვენა მხარეს მუცლის და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სუნთქვა მასაჟი აღმავალი ნაწლავის (რომელიც მიდის გასწვრივ მარჯვენა მხარეს მუცლის). მიიღეთ 8 სუნთქვა და გააკეთეთ იგივე მარცხენა მხარეს, რათა დაღმავალი მსხვილი ნაწლავისთვის.

3. ღრმა კვამლი

ყაბზობის საუკეთესო პოზა - ის აგზავნის სიგნალს, რომ დროა გასავლელი ტუალეტში. ბევრ კულტურაში, ადამიანები თავიანთ ნაწლავებს ზუსტად ამ მდგომარეობაში არიან. რატომ იმის გამო, რომ ეს პოზა სწორდება სწორი ნაწლავის პოზიციას და საშუალებას აძლევს მიმდებარე კუნთებს დაისვენოს.

დავდგეთ ისე, რომ ფეხები იყო პატარა უფრო ფართო, ვიდრე Hips, ფეხები ოდნავ გაყრილი გარე. ააფეთქე მუხლებზე და დაწევით თავს, მუხლებზე შიგნით მუხლებზე, შენს პალმებს თქვენს გულმკერდის ცენტრში. გაიზარდოს გულმკერდის და გაჭიმვა პალმებით, გაფართოების ფართობი მხრის პირები, რომელიც საშუალებას Hips ამავე დროს უნდა დაცემას. მიიღეთ 8 ღრმა სუნთქვა, დასვენების თქვენი მენჯის კუნთების. თუ თქვენ ვერ დააყენა თქვენი ქუსლები სართულზე, დააყენა შემოვიდა პირსახოცი მათ ქვეშ (toes თქვენი ფეხები რჩება ადგილზე).