მთავარი იოგას პრაქტიკა

3 შუადღისას ასანასი

ისე, რომ საკვები კარგად digested და ადვილია ვიფიქროთ, დაუთმოს 10-12 წუთი ამ სამი მარტივი წვრთნები.

ბედნიერი ლანჩის შემდეგ სამუშაო უკან დაბრუნება არ არის საუკეთესო იდეა. ისე, რომ საკვები კარგად digested და ადვილია ვიფიქროთ, დაუთმოს 10-12 წუთი ამ სამი მარტივი წვრთნები. ან ფეხით სუფთა ჰაერი 15-20 წუთი.

  1. სუხასანა მარტივი პოზა, რომელიც ხელს შეუწყობს მენჯის გახსნას და გაჭიმვა gluteal კუნთების და ankles და როდესაც თქვენ დაამატოთ უმნიშვნელო tilt ველით - და ქვედა და შუა უკან. თუ თქვენი მუხლები ძალიან შორს არის სართულიდან, მოათავსეთ სპეციალური ბლოკი თქვენს ქვეშ, რათა ამოიღოთ ბარძაყის კუნთების ქრონიკა. სუნთქვა ნელა და ღრმად, სხეულის შეგრძნებების კონცენტრაცია. ერთი წუთით მოგვიანებით, დაიბანეთ თქვენი მუხლები და გადაათრიეთ ისინი შაბლონით, რაც მოძრაობს მხრის სახსრებში. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს კუჭის განმუხტვას.
  2. პეპელა უბიძგებს. ეს მარტივი ასანა სრულყოფილავს შუბლის შიდა ზედაპირს და ნაზად ხსნის გრანილს. მან გაათავისუფლა სექსუალური ენერგია და აძლევს მას ძალაუფლების კონტროლს. თუ გინდა ინტენსივობა დაამატოთ, დაიჭიროთ თქვენი ტერფები და ნაზად დაიბანეთ მუხლები თქვენს მუხლებზე.
  3. ბედის იჯდა. ნახეთ თქვენი გრძნობები ყურადღებით და შეწყვიტე თუ არა დისკომფორტი. შეეცადეთ გაჭიმოთ ხერხემალი თითოეული ინჰალაციის დროს და უფრო მცირედ გამოიყურება, როგორც თქვენ გამოხვიდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადააქციოთ თავი თქვენს მხარეს, თუ არ იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს კისერზე. არ დააყოვნოთ მოძრაობა და დაიჭიროთ თითო მხარეს თითო წუთით.
ფოტო: joshkrameryoga / instagram.com