მთავარი იოგას პრაქტიკა

3 asanas საწყისი folds მუცლის

სინამდვილეში, ბევრად უფრო დიდი პოტენციალი აქვს.

თითოეული ასანასი არა მარტო ლამაზი ფიგურას ხელს უწყობს, არამედ ხელს უწყობს უმეტესობა საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.

  1. დანურასანა. Dhanurasran- ს უმარტივესი ვერსია აქვს მცირე და მსხვილ ნაწლავში მატონიზირებელ ეფექტს, არღვევს კუჭის, ნაღვლის ბუშტის, ელენთა და პანკრეასის დეფექტებს. მუცლის კუნთები გაძლიერდება, ხერხემლის მოქნილობა იძენს. გარდა ამისა, Dhanurasan ეხმარება თავიდან ასაცილებლად osteochondrosis, რევმატიზმი და დიაბეტი, ასევე გამორიცხავს ცხიმის დეპოზიტების მუცლის და thighs.
    • მოატყუე იატაკზე შენი სახე ქვემოთ, დაიბანეთ მუხლებზე და ორივე ფეხის ტერფები ხელით ხელში.
    • დაიწყეთ ფეხის ფეხები. კისერი გაიყვანს, სწორია.
    • ნაზად გადაადგილება ფეხები ერთად, დაძაბვაში თქვენი buttocks.
    • ფეხები პარალელურად ჭერის, მონაკვეთი უკან შეძლებისდაგვარად. ხელმძღვანელი გაცილებით წინ გადადის.
    • დარწმუნდით, რომ ხერხემლის გაჭიმვა და არ მცირდება. თერაპიული გამოყენების შემთხვევაში, 20 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეინარჩუნეთ პოზა.
  2. ჰალასანა ეს ასანა ასტიმულირებს ნერვის წინა მხარესთან დაკავშირებულ ნერვებს. იგი ხელს უწყობს prana შეკრების შუა მუცლის და მისი ერთნაირი განაწილების იქიდან მთელი სხეულის. ეს ასანა ზრდის ზურგის მობილობასა და ახალგაზრდობას. ათავისუფლებს ჭარბი სხეულის ცხიმს მთელ სხეულზე. ფარისებრი ჯირკვლები და პარიტრაიროული ჯირკვლები აქტიურ დადებითი ეფექტიანობას განიცდიან. (არ არის რეკომენდირებული ბავშვებისთვის 12 წლის ასაკში!)
    • ტყუილი თქვენს უკან, მიიტანეთ ხელები თქვენი სხეულის თქვენი პალმებით იატაკზე.
    • ნაზად უბიძგებს ხელებს off სართული, მხარს ვუჭერთ მსუბუქი mulabandha, ერთად exhalation, დააყენებს ფეხები 30 გრადუსი სართული.
    • ნაზად და ნაზად, ნაზად, გაგრძელდება 60 გრადუსი. კიდევ ერთი გაჩერება სუნთქვა.
    • ერთად exhale, დააყენებს ფეხები ვერტიკალური პოზიცია.
    • ასრულეთ კიდევ ერთი სუნთქვა და ფეხები ქვედა კიდურზე, რათა თხრილში ჩაეგდოთ თავი თითით.
    • მოძრაობის ხერხემლის - დაშორებით მხრებზე - გაჭიმვა up რკალის. ამ შემთხვევაში სითბოს შეიძლება მოხდეს ქვედა უკან - ეს ნორმალურია.
    • სხეულის წონა კონცენტრირებულია მხრებზე, კისრის გარეშე. საბოლოო პოზიციაში აიღეთ სუნთქვა, მულაბანდას შენახვა, 5-10 წამი ხანგრძლივობა.
    • ერთად exhalation, ძალიან თანდათანობით "გავრცელდა" ხერხემლის იატაკზე, ასევე ეტაპობრივად დაბრუნების ფეხები სართული.
  3. არდა კრმასანა. ეს პოტენციალი აძლიერებს მუცლის არეში კუნთებს და ნერვებს, ამცირებს ცხიმის შემცველ დეფეტებს და აუმჯობესებს სხეულის საერთო სიცოცხლისუნარიანობას.
    • იჯდეს თქვენი ქუსლები, აყენებს თქვენს დიდ სიმაღლეებს ერთმანეთს (ვაჟასანაში).
    • ოდნავ ვრცელდება მუხლებზე.
    • გაიხარეთ თქვენი უკან, გაიწოდე თქვენი ბეჭები, გაზარდოთ თქვენი ხელები თქვენი ხელებით თქვენს პალმებით. ინჰალა
    • ნელ-ნელა და მთლიანად გაღიზიანებას, წინსვლას, იატაკზე სათვალს.
    • კისრის დაჭერა მწვავე ღერძით, მაგრამ კისრის გარეშე, მაგრამ თითქოს გაიყვანა ის - ცდილობენ სვეტის საშვილოსნოსკოლოგიური ხერხემლის ფიზიოლოგიური მრუდი.
    • ინჰალავენ, შეიტანეთ იარაღი ერთად, გაიგეთ mula bandha.
    • ამ პოზიციაში რამდენიმე წამის მოლოდინში, ბანდა გაათავისუფლო, დაისვენე.
პროფესიონალებთან მუშაობა! ტატიანა ილარიონოვა, მარია შატანოვა და ანდრეი რიჟაკინი გადადგამთ ნაბიჯ ნაბიჯზე უკეთეს მდგომარეობაში.

იოგა მითითებული "იოგა იწყება"

იოგას კომპლექსი დამწყებთათვის, მკაფიო ინსტრუქციები და მნიშვნელოვანი ცოდნა იოგას შესახებ.

ფოტო: janiceliou / instagram.com