მთავარი იოგას პრაქტიკა

3 asanas for მხიარულება

კომპლექსი მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი ენერგია, მზე და სითბო.

ზამთრის დასასრულად, ენერგიული და ენერგიული ძალიან რთულია: მკაცრი ამინდი, მოკლე დღე, მზის ნაკლებობა ჩვენი ცხოვრება თითქმის აუტანელია. მაგრამ სამუშაო არ არის გაუქმებული და იძულებული ვიქნებით, რომ ვიმუშაოთ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვგრძნობთ, როგორც zombies. კარგი იქნებოდა, რომ იპოვოთ ინსტრუმენტი, რომელიც დაგვეხმარება ბლუზისა და დაღლილობისგან. და ეს! კომპლექსი სამი asanas, რომელიც დაეხმარება შენარჩუნება მხიარულ ყოფნა გონება არ აქვს მნიშვნელობა რა.

  1. ვირიშასანა (ხე). ყოველ დილით ვიქნებოდი დიდი ვაქცინაციის გაკეთება. ეს საფუძველი და ნაშთები root chakra შესანიშნავად. ამის გამო ჩვენ მშვიდი, კმაყოფილი და სრული გახდება. ეს არის ბაზა, რომელიც საჭიროა დღეგრძელობისთვის.
    ტექნიკა: ფოკუსირება თქვენი მზერა ერთ წერტილს დაფიქსირება პოზიცია. დასვენება ორივე ფეხზე მიწაში, ჩატარების ყურადღება ბოლოში up - გვირგვინი. დარწმუნდით, რომ პრესა ჩართულია. გაიზარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით და დააჭირეთ მარცხნივ მარცხენა ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ ფეხით ზემოთ ან ქვემოთ მუხლის (მაგრამ არასოდეს დააყენა იგი პირდაპირ). განათავსეთ თქვენი პალმებით ერთად თქვენს გულში. თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა ამ გზით ან დააყენებს ხელები up თითქოს ისინი ფილიალებში ხე.
  2. სტუუ ბანდა სარვანგასანა (ხიდის პოზა). ეს asana ღირსეული ნებისმიერი დილით პრაქტიკა, რადგან ეს საოცარი asana აკეთებს შეუძლებელია: ერთი მხრივ, იგი invigorates, მეორეზე, იგი calms და ჰანგები დადებითი გზა.
    ტექნიკა: ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გადაადგილება თქვენი ქუსლები უფრო ახლოს თქვენი საჯდომის ძვლები. დააყენებს ფეხებს შევიდა mat და მოხსნას მენჯის მდე ჭერი. შეინახეთ ბეჭები მკაცრად რგოლში, მიაქციეთ თქვენი ბეჭები ჭერზე, ან თითები დაიბანოთ მენჯის ქვეშ მენჯის ქვეშ. დააყენე ხელები და ფეხები ჩაბნელეს, დაასხით თქვენი hips, lengthen tailbone მიმართ თქვენი მუხლებზე და ამავე დროს შეინახეთ chin დაშორებით თქვენი მკერდზე.

  3. ურდვა დანურასანა (პოზა თვლები). ეს არის მძიმე არტილერია, როდესაც საქმე გაძლიერდება, რადგან ეს პოზა ძალიან დაღლილია.
    ტექნიკა: ტყუილი თქვენს უკან. გაისეირნე შენი მუხლები, ჩაიკეტებით ფეხზე იატაკზე და მოიტანეთ ქუსლები, რაც შეიძლება მჭიდროდ მენჯის. გაახარეთ თქვენი მუხლები, მოათავსეთ თქვენი პალმები ორივე მხარეს თავზე, რომ თითები მიმართულია მხრებზე. ერთად exhale, დააყენებს მენჯის up, straighten თქვენი იარაღი და ფეხები. შეინახეთ hips და ფეხები პარალელურად ერთმანეთს.
ვისწავლოთ, როგორ შევინარჩუნოთ სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია იოგასა და აურუვედას საიდუმლოებით.

ვიდეო კურსი "იოგა და აიურვედა ქალთა ჯანმრთელობაზე"

6 იოგას გაკვეთილები და 7 ვიდეო ლექცია მარინა კრუგლოვასა და ბორის როკოსსთან.

ფოტო: yoga_ky / instagram.com