მთავარი იოგას პრაქტიკა

3 ასანასი მომზადება პარშვა ბაქაანისთვის

Pin
Send
Share
Send
Send


ამ ასანაში, მუცლის ღრუს კუნთების გაძლიერება ხდება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები მასაჟია.

Parshva Bakasana არის ღრმა torsion, რომელშიც მუცლის არეალი გაძლიერდა, განსაკუთრებით obliques და ორგანოების საჭმლის მომნელებელი სისტემის მასაჟი. თუმცა, თუ მენჯის რეგიონი რთულია და ხერხემლის მჭიდროა, ასანა იქცევა ნამდვილ კოშმარად. დაძაბულობა ამ ტერიტორიებზე არ იძლევა საშუალებას, რომ შეასრულოთ. თქვენ ებრძვიან თქვენი სხეულის წინააღმდეგობას და ამის გამო თქვენ დაღლილი ხართ სწრაფად. ამ პრობლემის მოშორების მიზნით ჩვენ ვთავაზობთ ამ სამი ასანას პრაქტიკას.

  1. Parivritta Utkatasana. დავდგეთ თქვენი ფეხები ერთად. On exhale, ქვედა მათ გადატანა Hips და წარმართონ თქვენი ფეხები თითქოს უნდოდა ჯდომა სკამზე. მუხლებზე უნდა გამოიყურებოდეს მკაცრად წინ და შესაბამისად toes. ვცდილობთ, რომ ჰეპე მიჰყვეს სართულზე პარალელურად. განათავსეთ ხელები ერთად ლოცვა პოზიცია და ირონია მარცხენა მიერ განთავსებით თქვენი მარჯვენა იდაყვის გარე ნაწილი თქვენი მარცხენა მუხლზე. გახსენით გულმკერდის მეტი და სუნთქვა. გამეორება მეორე მხარეს.
  2. Parivritta Parshvakonasana. Lunge თქვენი ფეხი ბევრად წინ. წარმართოს მისი მუხტი 90 ხარისხი კუთხე. ლოცვის ადგილას ხელები ჩააყენე. მარცხნივ ტორსი მარცხნივ და მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მხარეს. გაანადგურე თქვენი იდაყვის თქვენი მუხლზე - ქმნის ბერკეტი - გახსნას თქვენი გულმკერდის მეტი და ირონია. სუნთქვა. გამეორება მეორე მხარეს.
  3. Pashasana. მკლავის სიგრძეზე კედელზე დგომა. ფეხები ერთად. გასახსნელად, სხეული მარჯვნივ გადააადგილეთ და მარცხენა მხარეს იდაყვის მარცხენა მხარეს გადაადგილება. გასახსნელად, სხეულის მარჯვნივ გადატანა და კედლის მარჯვენა პალმის ჩასასმელად.
ფოტო: alexzandrapeters / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send