მთავარი იოგას პრაქტიკა

3 ასანასი ბინა კუჭისთვის

მოკლე თანმიმდევრობა პრესისთვის.

თუ გსურთ შეცვალოს ფიგურა წელის - პრაქტიკაში ეს 3 asanas. ეს თანმიმდევრობა არის პატარა ნაბიჯი თქვენი მიზნის მისაღწევად. პრაქტიკა ყოველდღიურად მიიღოს გრძელვადიანი შედეგები.

ანუვიტასანა

კუნთებთან მუშაობის დაწყებამდე საჭიროა გაათბეთ ისინი. გააკეთე ეს ასანა პრაქტიკაში დაწყებისას და ბოლოს დასასრულს კუნთების მონაკვეთი და დაისვენეთ.

Stand Tadasana, გავრცელდა თქვენი ფეხები სიგანე მენჯის. განათავსეთ თქვენი პალმებით ქვედა უკან მხარდაჭერა. გაიგე დუნდულები. დაკავშირება მხრის პირები, ქვედა მხრებზე გახსნა გულმკერდის.

გამოხატეთ, თუ შესაძლებელია, დააბრუნე უკან. არ დაიბანე კისერი. გაიზარეთ ხერხემლის, გახსენით გულმკერდის გაჭიმვა წინა ზედაპირზე სხეულის.

არდა ჭანდრაზანა

ვუტიტას ტრიკონაშანას დგომით შენს მარცხენა ფეხი ეყრება. ჩაალაგე თქვენი მარცხენა ხელი სართულზე 30 სანტიმეტრით. მარცხენა ფეხით ოდნავ გადატანა შიგნით. Exhale, straighten ფეხი, გაანადგურეს უფლება სართული. განაწილება წონის სხეულის მარცხენა და ფეხით.

გახსენით მენჯეტი. ზედა ბარძაყის არსებობა უნდა განთავსდეს მხარდამჭერი ფეხის ჰიპზე. შეხედეთ ზედა მხრივ. თუ კისრის კუნთების არ არის გადაჭიმული საკმარისი, ველით.

პარივირტ ტრიკონაზანა

იდუმალის წყალობით, მუცლის ორგანოები მასაჟია, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება. სპექტაკლი ასანა ხელს უწყობს ცხიმის შემცველ ცხიმებს.

დავდგეთ Utthita Trikonasana- ში. ჩართეთ სხეულის მარჯვენა ფეხით. გაიგეთ მეტი გვირგვინი. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხით ან მის გარედან. მართალია, ინჰალაციის დროს მარჯვენა ხელი და აიღეთ მარჯვნივ. შეხედეთ მარჯვენა ხელი. თუ დაკარგავს ბალანსს, გამოიყურება წინ.

რეგულარული პრაქტიკა არის ჯანსაღი და ძლიერი სხეულის გასაღები. ამ კომპლექსის ყოველდღიური პრაქტიკა 5 წუთში გადაგიყვანთ. ყოველ ასაკში ყოველ წუთში იყავი ყველა კუნთის გამოყენება და თვალსაჩინო ეფექტის მიღწევა ფოტო: bohemian_heart / instagram.com