მთავარი იოგას პრაქტიკა

3 asanas ლამაზი ძუძუს

ზოგადად, ძალიან სასარგებლოა ქალებისათვის.

სუამან სვანანდას წიგნში "იოგერაფიაში" კომენტარში ნათქვამია, რომ ამ ასანების რეგულარული პრაქტიკა საშუალებას მისცემს უფრო დიდ დედას შეინარჩუნოს მშვენიერი მკერდის ფორმა ძალიან ძველ ასაკში.
  1. ბჟანგასასანა. ეს asana ტონა უკან კუნთების, ეხმარება სწორი პოზა და გარკვეულწილად აგარიდებთ ზურგის curvatures. ხელს უწყობს ფილტვის მოცულობის ზრდას და აძლიერებს ალვეოლის, გულისა და ყველა მუცლის ორგანოების ეფექტურ ეფექტს. მენჯის და მენჯის სართული კუნთების გაძლიერებაა. ძუძუთა ხაზები ქალებში სრულდება. გარდა ამისა, ეს ასანა აუცილებელია გინეკოლოგიური დაავადებების მკურნალობაში.

    ტექნიკა შესრულება. უკიდურესად სახიფათოა ამ ასაკის აღსრულება. თანდათან გადაადგილება. მოტყუება იატაკზე, სახე ქვემოთ, ფეხები და ფეხები ერთად, სწორი. მუხლუხარში შეიარაღებული ძაფები და მოათავსეთ პალმები საპირფარეშოებზე, თითები გაჭიმულია და იკეტება ერთად - მხრის სახსრების ქვეშ. ამაღლება თქვენი თავი, კისრის, მკერდისა და ზედა მუცლის. არ დაიჭერთ თქვენს იარაღზე, ხოლო მოხსნას! ხელების ამოცანაა, რომ მხრებზე მიაწოდოს ხელი, რაც შეიძლება უბიძგოს მენჯისგან. გააგრძელეთ ხერხემლის წინსვლა. არ ჩააგდოს თქვენი უფროსი უკან.

  2. ურდვა დანურასანა. ეს ასანა ინარჩუნებს ხერხემლის მოქნილს და სხეულის ახალგაზრდა. ეს გამორიცხავს ცხიმის დეპოზიტებს ფეხებზე და ტორზზე, ჰარმონიულად აერთიანებს სხეულის საერთო პროპორციებს. ასანა ძალიან ეფექტურია შეკრულობა, დიახ და რადიკულიტი. ბავშვები აძლევენ ენერგიასა და სისწრაფეს.

    ტექნიკა შესრულება. დაიცავი იატაკი თქვენს უკან, შეინახეთ ფეხები ერთად, წარმართონ მათი მუხლებზე, აყენებს მათ სავარძელში ახლოს buttocks. ააფეთქე შენი იარაღი, გაზარდოს თქვენი მუხლები და დააყენე შენი პალმები იატაკთან ახლოს თქვენი ხელებით შენი თითებით. თითქოს მუხლებსა და მუხლებს შორის სხეულის გაჭიმვა, აღმატებული ზრდა, თანაბრად გაიყვანს იარაღს და ფეხებს იატაკზე. არ გადააქციე ფეხები გარეთ, რადგან ეს ხელს შეუწყობს წელის რეგიონში. გადიდება ნახევრად სიღრმეში, შეინარჩუნოს პოზა 20-30 წამში ნებაყოფლობით სუნთქვით და მსუბუქი მულაბანდით. დასასრულს Asana, დაისვენოთ 20-40 წამი ხოლო lying თქვენს უკან თქვენი ფეხები გაგრძელდეს და თქვენი იარაღის ცრუობს თავისუფლად გარშემო თქვენი უფროსი semicircle.

  3. უშტრაზანა. ეს asana ასევე განკუთვნილია შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და მოქნილობა. იგი ხსნის გულის ცენტრს და ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც ასწავლის ბრამმაშარას. ეს ასანა მენსტრუაციის დროს ტკივილს ათავისუფლებს და ხელს უწყობს სექსუალურ სფეროში კონტროლს.

    შესრულების ტექნიკა. მიიღეთ მუხლებზე, გაიტანეთ თქვენი სიმაღლე. მუხლებსა და ფეხებს შორის მანძილი მენჯის სიგანეა. მიიღეთ ქვემოთ თქვენი ქუსლები, მუხლებზე ოდნავ გარდა. განათავსეთ ხელები თქვენს ფეხებზე, ინჰალავენ, გააკეთე მსუბუქი მულაბანდ. ერთად exhalation, აწევა, ნელა გაიყვანოს ხერხემლის up. Taz გადაჭიმული ნაბიჯია, გული - ზეცაში. გამართავს უქმნის 10-15 წამი. ერთად სუნთქვა, დაბრუნების საწყისი პოზიცია ქუსლები. გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.

ფოტო: siempreram / instagram.com