მთავარი იოგას პრაქტიკა

11 იოგას ასანასი, რომელიც შეავსებს ბედნიერებას

ყოველთვის ბედნიერებას ვუსურვებთ და წარმატებისკენ მივუძღვენით, რომ დავიწყეთ ნამდვილი სიხარული ჩვენს გულში.

თვითმმართველობის პრაქტიკაში ერთი უდავო უპირატესობაა - თქვენი შეხედულებისამებრ გაკვეთილის ჩამოყალიბება, განწყობის გეგმა, რომელიც დამოკიდებულია თქვენი განწყობისა და კეთილდღეობაზე. თუ დაღლილი ხართ ან არ იგრძნო კარგად, შეგიძლიათ შეასრულოთ აღდგენა პროგრამა, და თუ სავსეა ძალა და ენერგია, ეს უფრო აქტიურია, მოიცავს ყველა თქვენს საყვარელ ასანას კომპლექსში.

მაგრამ ასეთ არჩევანის თავისუფლებაში მდგომარეობს თვითდატყვევების საფრთხე: ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ის, რაც რთულია, მაგრამ მართლაც შეგვიძლია გადაჭრას ჩვენი ღრმა პრობლემები. ჩვენ ხშირად ასრულებს კარგად განვითარებულ ასანებს, რომელშიც შეგვიძლია გამოვხატოთ საკუთარი თავი და დავიცვათ ჩვენი "სუსტი წერტილები". როგორც ჩანს, ჩვენ უფრო ბედნიერები ვიქნებით, თუ მხოლოდ ჩვენ გვსურს, რაც მოგვწონს

სინამდვილეში, ასეთი მიდგომა შეიძლება გამოიწვიოს უკმაყოფილების გრძნობები და გავაუმჯობესოთ გარე გარემოებები. იმავდროულად, ჩვენი სულიერი კომფორტისათვის, შოკოლადი, სავაჭრო, მარტო ფავორიტი ასანასი იქნება საჭირო, ჩვენ ვიქნებით მუდმივ ძებნაში, რადგან ბედი ცვალებადია და წარმატებას ხანმოკლე აქვს. ნამდვილი ბედნიერებაა სახელმწიფო, სადაც ჩვენ ვგრძნობთ კმაყოფილებას, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ვითარდება ვითარება. და არ აკეთებთ ყველაზე მარტივი ასანას ან მოჩვენებით მოძრაობის გზაზე მუშაობის გზაზე არ შეიძლება დაჩრდილოს ჩვენი არსებობა.

როგორც კი შეჩერდებით ბედნიერებასთან დაკავშირებული ჩვეულებრივი იდეების შესანარჩუნებლად, ჩვენ გავხსნით საკუთარ თავს და პირველ ნაბიჯს დავუდგებით სანტოსისკენ (კმაყოფილება) - იოგას კლასიკური ფილოსოფიის ერთ-ერთი ფუნდამენტური პრინციპი. სანტოში აღწერილია, როგორც "მშვიდობიანი ბედნიერება, რომელსაც არ სურს წარმოიქმნას". პრაქტიკა იოგას დაგეხმარებათ მისაღწევად სახელმწიფო მშვიდი ბედნიერება. შეეცადეთ დაიცვას თქვენი სუნთქვა, ფიზიკური სენსაციებისა თუ ძლიერი ემოციების გარეშე განცალკევებით, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფრთხილად გასარკვევად, როგორც თქვენს საყვარელ და არჩეულ ასანებს.

ეს კომპლექსი მოიცავს მენჯის გახსნას, რომელიც ბევრს არ მოუტანს, მაგრამ იმედგაცრუება და უკმაყოფილება. მაგრამ რეგულარული პრაქტიკის წყალობით, ჩვენ გვესმის, რომ ბედნიერება დამოკიდებულია არა ჰიპური სახსრების მოქნილობაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვხატავთ ჩვენს სხეულს. პრაქტიკაში ვფიქრობ, რას ამბობს ჩემი მასწავლებელი გელეკ რინპოჩე: "რა ბედნიერებაა? ეძებდით ცაში ან ღრუბლებში? ბედნიერებას ვეძებ, ტკივილს გამოიყურებოდე და როცა დაინახავთ და დაინახავს, ​​რომ ბედნიერად იხილავთ ".

1. Vrikshasana - ხე Pose

დავდგეთ ტადანანა (მთაზე). ჭარბი წონის გადატანა, მარჯვენა ფეხის გადატანა, მარცხნივ მარცხნივ იატაკზე და მარცხენა ფეხის დაჭერით მარჯვენა ბარძაყის შიგნით. განათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს გულმკერდის წინ და ხერხემალი ხერხემალი. შემდეგ, თქვენი პალმის გახსნის გარეშე, ნელა გაიყვანეთ ხელები. ნახეთ თქვენი სხეული sway - ეს დაგეხმარებათ მიიღოს ცვლილებები ცხოვრებაში ისევე, როგორც მშვიდად. დარჩით 5-7 ციკლი სუნთქვისთვის, შემდეგ დაბრუნდეს ტადანანაში.

2. Virabhadrasana II - Warrior II Pose

ამ ტადანალები on exhale, ნაბიჯი უკან დაახლოებით 120 სმ თქვენი მარცხენა ფეხით და ჩართოთ მარცხენა ფეხით გარე 45 გრადუსი. მარჯვენა ქუსლი შეესაბამება მარცხენა ფეხის შუაზე. გაიხარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე მარჯვენა კუთხე და გადააქციეთ სხეული მარცხნივ, გაიყვანეთ თქვენი იარაღი მხარეებს. შეხედე შენი მარჯვენა ხელის თითებს. გაიგეთ ხელები ცენტრში sternum. გრძნობს, თუ როგორ გულმკერდის გაფართოება და მასთან ერთად გახსნათ გულის რეგიონი, და გონება გაანადგურებს. დაისვენეთ შიდა თავისუფლების დროს. დაიბანეთ 5-7 ციკლი სუნთქვისთვის.

3. უთიტა პარშვაკონაშანა - მხარეს გაფართოებული კუთხის გვერდით

ამ Virabhadrasana II როგორც თქვენ exhale, lean მარჯვნივ და ქვედა თქვენი მარჯვენა პალმის ან fingertips სართული, გარეთ მარჯვენა ფეხით. თუ მარჯვენა მხარეს შეკუმშული, გამოიყენეთ აგურის ხელი, როგორც ხელი. გააფართოვეთ თქვენი მარცხენა ხელი, შემდეგ ქვედა მასზე თქვენი ყური. გადაუხვიეთ თავი და შეხედეთ სამკერდეებს. გაშლილი ნეკნები ჭერიდან. დარწმუნდით, რომ ორივე მხარეს გულმკერდის არიდება. ასანეთში ყოფნისას, დაიცავით თუ არა გონება და შეინარჩუნე შეგრძნება, რომელიც წარმოიქმნება სხეულში და არ აძლევს მათ შეფასებას. იყავი სუნთქვის 5-7 ციკლისთვის.

4. Trikonasana - სამკუთხედის Pose

გასასვლელად უთიტა პარსოკონაზანა, გონებრივად უშუალო ხელმძღვანელობა მარცხენა ქუსლქვეშზე და დააბრუნეთ იატაკზე. სუნთქვისას, მარჯვენა ფეხის გასწორება და აღუდგე, გაიზარდა ხელები პარალელურად იატაკზე. Exhale და მომდევნო inhale, ნება მენჯის გახდეს ოდნავ მარჯვნივ ფეხი - ეს ხელს შეუწყობს align მუხლის ისე, რომ იგი გამოიყურება მკაცრად უფლება. On exhale, მჭლე უფლება და ქვედა თქვენი მარჯვენა ხელი სართულზე, on აგურის ან ტერფის, როგორც თქვენ გირჩევნიათ. დააკვირდით, თუნდაც ქვედა. უპირველეს ყოვლისა, ასანში ყოფნა, თქვენ უნდა იბრძოლოთ თავისუფლების განცდასა და სრულ კმაყოფილებაზე. იყავი სუნთქვის 5-7 ციკლისთვის.

5. პრადიტარი პათოტაშანაანა - ფსკერზე დაწყვილება

ამ ტრიკონაზანა როგორც თქვენ exhale, ჩართოთ სხეულის თქვენს მარჯვენა ფეხით და მიიტანეთ ხელები სართულზე ორივე მხარეს თქვენი მარჯვენა ფეხით. შემდეგ ფეხით თქვენს პალმებით მარცხნივ სანამ ისინი ორიენტირებული შორის ფეხები; ვითარდება ფეხები ისე, რომ ისინი ერთმანეთის პარალელურად. ინჰალაციის დროს სხეულის გაზრდა და ორივე მხარეს ძვლის გაზრდის მიზნით. როგორც თქვენ exhale, მჭლე წინ, ჩაშვების თქვენი უფროსი და ხერხემლის სართულზე. სცადეთ იპოვოთ ბალანსი ძალასა და მოქნილობას შორის. იყავი სუნთქვის 5-7 ციკლისთვის.

6. ეკა პადა რაჟაფოპატოანის მომზადება - მტრედის მეფის მომზადების მომზადება

ამ პრარსარიტა პანტოანასანი გადაადგილეთ თქვენი პალმები მარჯვნივ, წინა კიდეზე mat, გარდამტეხი მარჯვენა ფეხით გარე და მარცხენა - ოდნავ გარდამტეხი შინაგანი. წარმართოს მარჯვენა ფეხის მუხლზე, ტოვებს მარცხენა სწორი. Tuck თითების მარცხენა ფეხით და შევა დაბალი lunge. მოათავსეთ ორივე პალმები მარჯვენა ფეხის შიგნით, შემდეგ დააყენებს მათ წინ და ქვედა მხარეს ქვედა სართულზე. იმ შემთხვევაში, თუ მონაკვეთი ძალიან ინტენსიურად ამ თანამდებობაზე, მოათავსეთ პალმები აგურის ან ქვედა მარცხენა ქვედა სართულზე. არ ჩამოაგდეს თქვენი თავი - კვლავაც განაგრძე ხერხემლის ხსნარი. ალბათ, თქვენი გრძნობები არ ჩანს ძალიან სასიამოვნო. მაგრამ სანამ პოზა, ჰიპ სახსრების გახდება უფრო და უფრო ელასტიური, და დისკომფორტი მცირდება. დაიბანეთ 5-7 ციკლი სუნთქვისთვის.

7. ეკა პადა Rajapotasana ვარიაცია - Pigeons მეფე Pose ვარიაცია

წინა პასიდან, გადაადგილეთ თქვენი პალმები უკან ისე, რომ ისინი ზუსტად ქვეშ მხრებზე, და ისინი ორივე მხარეს მარჯვენა ფეხით. პრეს პალმებით იატაკზე, დააყენეთ მენჯის, გამოიყენე შენი მარცხენა ბარძელის ძალა და გაანადგურე მარჯვენა ფეხით იატაკზე. გავრცელებული მარჯვენა ფეხი ისე, რომ შინი დაიქვეით იატაკზე: ტერფის მარცხენა მაჯის მარცხენა და მუხლზე არის მარჯვნივ. სცადეთ მენჯის გავლება. იმ შემთხვევაში, თუ მარჯვენა ნახევარი მენჯის არ დაეცემა სართული, დააყენა ნაგლინი- up საბანი ან აგურის ქვეშ მარჯვენა ბარძაყის. გადაადგილეთ თქვენი იარაღი წინ და როგორც თქვენ exhale, ჩამოაგდეს ქვემოთ. თავიდან აცილება ზედმეტი ძალისხმევის მხრებზე, კისრის, მუხლები და მუცლის. ვისწავლოთ მუშაობა სტრესის გარეშე: ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი პრაქტიკა და სამკურნალო დეპრესია. იყავი სუნთქვის 5-7 ციკლისთვის.

8. პადასტალა ჯანურაზანა - ტერფის მუხლზე

ვარიაციიდან ეკა პადა რაჟოპოთასანი მოათავსეთ თქვენი პალმები ქვეშ მხრებზე და გააუქმოს სხეული. გაიყვანეთ მარცხენა მუხლზე მარჯვენა, ზის ontocks და პოზიცია ქვედა ფეხები ისე, რომ უფლება ტერფის არის მარცხენა მუხლზე. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს მტკნარი თქვენი პალმებით იატაკზე ორივე მხარეს, ან თანდათანობით მჭლე წინ, თქვენს პალმებით თქვენს წინაშე. ნახეთ, რომ ფეხები ერთმანეთთან პარალელურად ხდებიან: პოზა დაგეხმარებათ განიცდიან ცხოვრების კმაყოფილების გრძნობა. თუ ძნელია, რომ მიიღოთ ეს პოზიცია, მოგიწევთ აგურის დაწევა ან შენი ფეხი გააგრძელოთ თქვენს წინ. იყავი სუნთქვის 8-10 ციკლისთვის.

9. ბადდას კონსაანა - კუთხის შტრიხი

On inhale, ზის up სწორი, გავრცელდა თქვენი მუხლებზე გარდა და დააკავშირებს ძირები. თუ ამ თანამდებობაზე მენჯის უკურეაქცია უკან დაიშლება და არ შეიძლება იჯდეს ცეფათის ძვლებში, ხოლო უკან დაიბანეთ, იჯდეს დასაკეცი საბანი ან აძლიერეთ. მოათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე თქვენს თვალწინ ან აიღეთ თქვენი ანკლები. ხელების დახმარების გარეშე, ფეხების გარე კუთხეები ერთად, და შინაგანი პირობა - გაავრცელოს ისინი, გარდაიქმნება ძირები ჭერი, როგორც გახსნის წიგნი. ეს ქმედება ხელს უწყობს მუწუკების გამორთვას და ქვედა მუხლებზე ქვევით. გრძელდება ხერხემლის სუნთქვა, ნელა წასვლა. გახსენით თქვენი სხეულის შესაძლებლობები ეტაპობრივად, ყურადღებით იყავი საკუთარ თავს. დარჩით პოტენციალი სულ მცირე 5-7 ციკლი სუნთქვისთვის.

10. Upavishtha Konasana - Tilt სხდომა ფართოდ გაყრილი Legs

ინჰალაციის დროს სხეულის მოხსნა. დაიჭიროთ თავი შენი მუხლებზე და თქვენი ხელით გააგრძელეთ ფეხები. დარწმუნდით, რომ მუხლის თასი და toes არ გააფართოვოს ან გარეთ, მაგრამ გამოიყურება მკაცრად ზემოთ. დაიბრუნეთ თქვენი უკან, მოათავსეთ თივის რჩევები ფეხის გასწვრივ მდგომზე და ხელს უშლის ხელებს იატაკზე. შემდეგ ცდილობენ მჭლე წინ, მოხსნას მენჯის საწყისი მენჯის და ცდილობს ჩაუყარა კუჭის და შუბლის იატაკზე. არ დაიმსხვრიოთ, თუ დღეს არ წარმატებულა წარმატებული სიღრმე: ასანას ძალიან წარუმატებელი გზა არ გაუკეთებია თქვენს სიცოცხლეს! სუნთქვაზე მინიმუმ 5-7 ციკლის გამოყოფა, შემდეგ კი სუნთქვით გაიზრდება.

11. პარივირტა ჯან შირშასანა - მუხლზე უფროსი ინვერსიული დოზა

სიმებიანი განზრახული ფეხით იჯდეს ფეხი, მარცხენა ფეხი ჩამოყალიბდეს და მარჯვენა ფეხის მარჯვენა მხარეს ფეხით დადგება, ისე, რომ ბარძაყები შორის 90-100 გრადუსია; ერთადერთი მარცხენა ფეხით გამოიყურება. როგორც თქვენ exhale, გააფართოვოს მარცხნივ და ქვედა თქვენი მარჯვენა forearm რომ სართული ახლოს შიგნით თქვენი მარჯვენა ფეხი. გააგრძელეთ მარცხენა მარცხნივ თქვენი მარცხენა ყური, იგრძენი გულმკერდის ღია, ზურგზე ძლიერი და სუნთქვა თავისუფალი. გაფართოება ხერხემლის მხრიდან, მკაცრად დაჭერით საჯდომის ძვლები იატაკზე. 5-7 ციკლი სუნთქვა, მაშინ, ხოლო ინჰალაციის, მიიღოთ up და დასხდნენ.

მზადაა გავიმეოროთ მთელი რიგი სხვა მიმართულებით. გადაკვეთა თქვენი ფეხები და ხტომა შევიდა Adho Mukha Schwanasana. შემდეგ კი ჭურჭანგა დადასანა, ურდვა მახა შვანასანა, ადოო მუხა შვანასანა, Uttanasana, ურდვას ჰასტაშანა და თადასანა. გაიმეორეთ მთელი რიგი სხვა მიმართულებით.