მთავარი იოგას პრაქტიკა

15 წუთი იოგა სამეფო პოსტისთვის

6 პოსტი, რომ სწორად გაიტანოთ თქვენი მხრები და ფეხით თქვენი გზა.

ეს asanas არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს straighten მხრებზე, არამედ დაიწყოს სამკურნალო პროცესების ორგანოს. მაგრამ არ ველით მყისიერ შედეგებს: თუ გინდა გრძელვადიანი ეფექტი, დაიცვას ეს თანმიმდევრობა 3-4 ჯერ კვირაში.

ვირიშასანა

Tadasan- ში მდგარი, წონის გადატანა თქვენს მარჯვენა ფეხს, წარმოსთქვი შენი მარცხენა. მოათავსეთ ფეხით მარჯვენა ზედა მარჯვენა ზედაპირზე. ინჰალაციის დროს გააფართოვოს თქვენი იარაღი მხარეების მეშვეობით.

გაჭიმეთ თქვენი იარაღი, ხერხემლის გაჭიმვა და სხეულის უკან ზედაპირის აშენება ერთი ხაზით. ბუჩქის ბუდე, მარცხენა ფეხის მუხლზე უკან.

Virabhadrasana III

გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ფეხი უკან, დაიხრება სხეულის წინ. გააფართოვოს თქვენი იარაღი და ფეხები, ცდილობს მოიყვანოს ისინი იმავე თვითმფრინავი თქვენი უკან. Hip სახსრების შენარჩუნება იგივე დონეზე. ასანეთში ყოფნისას, ხელს შეუწყობს ფეხის მხარდამჭერ ფეხს და გრძნობს ხერხემლის გაჭიმვას.

ჩატურგა დაანსაკა

ფიქრის საფრთხეს, ქვედა სხეულის წინსვლა, ისე, რომ მარჯვენა კუთხე ქმნის მუხლებს. მხრებზე და მუხლებზე უნდა იყოს დონე. სხეულის გვერდითი ზედაპირი სწორი ხაზია. ნუ დააბრუნებთ ზედა თავში და ნუ დააბრუნებთ ქვედა უკან.

ურდვა მახაჩ შვანასანა

თქვენ შეგიძლიათ შეწირეთ ჭაურანგი დანდანადან, ადოო მუხა შვანასანა. მოათავსეთ ფეხით მენჯის სიგანე, ფეხით უკან ფეხით abut სართული. გაიგეთ სხეულის უკან გვირგვინი და ფეხები. Buttocks მოდუნებული. გაიხედე გულმკერდი, მივდივართ მხრებზე ერთად და მიუთითებს მათ ქვემოთ.

არდა პურვოტანასანა

იჯდეს mat. მოათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყის სიგანეში, თითები მიუთითებს ჭერი. მოათავსეთ პალმები იატაკებთან ახლოს, თითებით ფეხებზე. იარაღი სწორია. სუნთქვის დროს, მოხსენით ტორსი, თავშეკავებული იარაღით და ფეხებით.

უშტრაზანა

მიიღეთ მუხლებზე. დაისვენეთ თქვენი შინი და უკან თქვენი ფეხები სართულზე. შეინახეთ Hips პერპენდიკულარული იატაკზე. გასახსნელად, გულმკერდის გახსნისა და ხერხემლის გასახსნელად, ქუსლების გატეხვა. შეაჩერე წონა თქვენი მუხლებზე, არ დაიჭერთ თქვენს იარაღზე. გააგრძელეთ გულმკერდის ამაღლება და გახსნა.

ფოტოსურათი: kinoyoga / instagram.com