მთავარი იოგას პრაქტიკა

13 asanas for ასპენის waist, ნაწილი I

ეს წვრთნები თქვენს სილუეტს უფრო დახვეწილი გახდის.

თხელი წელის ქმნის შთაბეჭდილებას სისუსტე და ქალურობას და იღებს მამაკაცს, რომ დაიცვას და იზრუნოს მისი მფლობელი. მაგრამ არა ყველა, თუნდაც ძალიან slim გოგონების შეიძლება ტრაბახობენ მადლი ხაზები. ჩვენ ვთავაზობთ 13 ასანას, რომელიც ერთდროულად ხელს შეუწყობს მუცლის ღრმა სანტიმეტრიდან ამოღებას და სილუეტს მკვეთრი და მყიფე გახდის. ეს წვრთნები განსაკუთრებით ეფექტურია, როდესაც შესრულებულია სწორად, ასე რომ დრო სჭირდება: უმჯობესია 5-6 ასანასი გააკეთოს, ვიდრე ნაჩქარევად შეასრულოს მთელი კომპლექსი.

  1. Uttanasana. განალაგეთ კედელი კედელზე, დააყენეთ ფეხები სიგანეზე ჰეპეზე, ფეხები პარალელურად ერთმანეთს. ფეხების მაქსიმალურად გაზრდა. ინჰალა და გადააჭარეთ თქვენი იარაღი. გასახსნელად იატაკზე დაქვემდებარებული იარაღი და სხეულის პარალელი. დაისვენეთ თქვენი პალმები კედლის წინააღმდეგ. მნიშვნელოვანი: ფეხები უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. დამშვიდდით თქვენი კუჭის, ღრმად სუნთქვა. იყავი 20-30 წმ-ში.
  2. ურდვა პრაჟარიტა პადასაანა 90-60-30. ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა თქვენი ფეხები ერთად და მონაკვეთის თქვენი ფეხები. წინდები გაიყვანოს დასრულდა. პოზიციონირება თქვენი სწორი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი, დაჭერით ქვემოთ მტკიცედ უკან თქვენი პალმებით იატაკზე. ერთად სუნთქვა, გააუქმოს თქვენი ფეხები to 90 ხარისხი კუთხე. გამართავს ფეხებს 30 წამი. შემდეგ, exhalation, ქვედა ფეხები ისე, რომ ისინი კუთხე 60 გრადუსი სართული. მოათავსეთ კიდევ 20 წამი. დარწმუნდით, რომ ზარი არ მოდის იატაკზე. გასახსნელად, ფეხები კიდევ უფრო გაიზრდება 30 გრადუსამდე. დაველოდოთ კიდევ 20 წამი. ერთად exhale, ქვედა ფეხით ქვემოთ. გაიმეორეთ 2-ჯერ. ყურადღება! ეს განხორციელება (ისევე როგორც ყველა სავარჯიშო ნერვულ ცენტრში) არ შეიძლება გაკეთდეს მენსტრუაციის დროს.
  3. აპანასანა. ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, მოუტანს თქვენი მუხლებზე უფრო ახლოს თქვენი მკერდზე, clasp თქვენი იარაღი. დააბრუნე შენი უკან, სახე და ყელი. იყავი მოსწონს ეს 30 წამი.
  4. ჯათარა პარიარტანაზანა. ახლა გაიჭელე ხელები შენი ხელებით. Exhale, ქვედა თქვენი ფეხები თქვენი მუხლებზე bent უფლება. ამ ეტაპზე, თქვენი ხელმძღვანელი მარცხნივ, შეხედეთ მარცხენა პალმის. გამართავს ეს უქმნის 20 წამი და შემდეგ გავაკეთოთ იგივე საპირისპირო მიმართულებით. კიდევ ერთხელ გამეორება.
  5. არდა ნავასანა. იტყუება იატაკზე, ინჰალაციაში და სასიამოვნოა თქვენი თავი და მხრები იატაკზე. შემდეგი exhale, straighten თქვენი ფეხები და გაიყვანოს მათ წინ. იყავი ამ თანამდებობაზე 30 წამიდან წუთიდან. სუნთქვა თვითნებურია. განდევნა, დაისვენე.
  6. პარიპნნ ნავასანა. ზის სწორი, ფეხები გაწელილი თქვენს წინაშე. ახლა დაიბანეთ თქვენი მუხლები და გაიყვანეთ ფეხები მენჯის. როგორც თქვენ exhale, straighten თქვენი ფეხები 45 ხარისხი კუთხე სართული და გააფართოვოთ თქვენი იარაღის წინ. გამართავს 30 წამში. დამშვიდდით.
სუსტი სხეული ლენა Siderskoy - დღეს!

ვიდეო იოგა კურსი წონის დაკარგვა "სუსტი და ლამაზი სხეული"

იოგას ვიდეო კურსი წონის დაკარგვა ლენა Siderskoy.

ფოტოსურათი: _sonal_sharma_