მთავარი იოგას პრაქტიკა

11 asanas for სტრესი და თვითმმართველობის განახლების

პრაქტიკა წმენდის, განახლებისა და ენდოკრინული სისტემის გასაუმჯობესებლად.

პასიური ზურგზე იხსნება გულმკერდში, მუცლის ორგანოების ტონი, სხეულის გასუფთავება, თირკმელზედა ჯირკვლის გააქტიურება და ენერგიის ხარჯვა. ინვერსიული პოტენციალი ენდოკრინული სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესებას ახდენს. ამ თანმიმდევრობის ყველა პოტენციალზე მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში დარჩენა.

  1. Supta Virasana on როლიკებით (Hero lying პოზა)იჯარით ვირაზანაში როლიკებით, ისე, რომ კალთები და ფეხები ორივე მხარეს არის. მოათავსეთ ხერხემალი როლიკებით, წაიღეთ თითები ხელებით თქვენს მუხლებზე. ქვედა წინა Hips ქვემოთ. გაიღე ხელები შენი ხელებით, შექმნა მთელი სხეულის სიგრძე, და აღების თქვენი მუხლები, დააყენა თქვენი shoulders on საბანი. დამშვიდდი და გათავისუფლება მთელი სხეულის მხარდაჭერა. თვალები დახუჭე
  2. ადოო მუხა შვანასანა (ძაღლი პოზა ქვემოთ)შუბლზე მხარდაჭერა ფერდობზე, პალმებით ჩააგდე სართულზე სიგანეზე. გადაადგილეთ ფეხები უკან და დააყენა თქვენი ფეხები იმავე ხაზის პალმებით. ამოიღეთ ხელები და გააგრძელე მწვავე მენჯის. მიუთითეთ თქვენი ბარძაყის კუნთები და უკან და თქვენი ქუსლები იატაკზე. მოათავსეთ შუბლის მხარდაჭერა. გაიგეთ ფეხზე და პალმებით to buttocks. ამ ასანში, ტვინის სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება და რეგულირება ხდება მუცლის ღრუს ორგანოები.
  3. სალბა Purvottanasana. (სხეულის წინა ზედაპირის გაფართოება) სკამზე მოგიწევთ ორი სკამი ან მაღალი საწოლი. მოათავსეთ როლიკებით სიგრძე სკამებზე. იჯდეს სკამის კიდეზე, მოათავსეთ პალმები სავარძელში. დავუბრუნდეთ უკან, თქვენს უკან roller, ხელმძღვანელი საბანი. დაიბრუნოს თავმჯდომარე ფეხები. იმისათვის, რომ ხელი შევუწყოთ მკერდში მოძრაობას, უმჯობესია დასვენება კედლის წინააღმდეგ
  4. Dvi Pada Viparita Dandasana (ინვერსიული შტაბის პოტენციალი) სავარძელში სავარძელში სავარძლების გვერდით სავარძელში. დაიბრუნე სავარძლების უკან და მწკრივზე მივდივარ. სლაიდ უკან სანამ ბოლოში კიდეებს მხრის პირები არიან ზღვარზე ადგილს. გაათავისუფლეთ თქვენი უფროსი ქვემოთ, დაისვენოთ თქვენს კისერზე. თუკი სისხლი იკავებს თავსა და კისრის შეკრება, მოათავსეთ როლიკებით. უბიძგებს სკამის უკანა მხარეს ხელით, გადაადგილეთ გულმკერდის წინ და მხრებზე. ფეხების გასწორება. ფეხდაფეხით, ქვედა უკანა მხრიდან საყრდენები ვრცელდება. გათავისუფლების უკან თავმჯდომარე, მონაკვეთის თქვენი იარაღი უკან თქვენი უფროსი და დაიბრუნოს უკანა ფეხები თავმჯდომარე. თუ ქვედა უკან შტამები, მოხსნას ქუსლები მხარდაჭერა (ან კედელზე), შემცირების deflection ქვედა უკან.
  5. შირშასანა (Headstand), მენჯის სკამზე. შირშასანას ეს ვარიანტს ძალიან კარგად იკავებს გულმკერდის ორგანოები, თირკმლები, აფართოებს ფილტვებს, სხეულს ენერგია ეკისრება. განათავსეთ საბანი სკამზე, იჯდეს სავარძელში, მოათავსეთ თქვენი მუხლები სკამის უკან. ჩაატარეთ სკამი, მჭლე უკან, იატაკზე ქვედა ნაწილში ქვედა ხელმძღვანელი. თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ თითები თავში უკან, როგორც კლასიკურ შირშასანაში, ან წაიღეთ სკამის უკანა ფეხები, როგორც Dvi Pada Viparita Dandasana- ში. დაჭერით მენჯის ადგილს, გააგრძელეთ ფეხები. გამოსაბანიდან გათავისუფლება, სავარძლების ფეხები გათავისუფლება, გადაინაცვლოს ხელმძღვანელი უკან სკამზე, ქვედა მკერდზე და მენჯის სართულზე, დატოვონ ფეხები ადგილს და ქვედა უკან.
  6. Uttanasana (პოზა ინტენსიური შეღწევა) თავმჯდომარე. განათავსეთ საბანი უკან სკამზე. დადგეს სკამზე, გაავრცელო შენი ფეხები მენჯის სიგანეზე. სავარძლების უკანა სავარძლები, წინანდელი, მუცლის უკან მოძრავი. ქვედა შუბლი ზე ადგილს, დაჯექი ფეხები თავმჯდომარე. გულმკერდის მხარეს წაახალისეთ. სუნთქვა მარტივია. დააბრუნე უკან, კუჭის, სახე. თვალები დახუჭე უბიძგებს თქვენს ხელებს სკამზე, წამოდექი, ხერხემლის ზურგით.
  7. სალბა სარვანაშანა (სავარძლების გასანადგურებლად) თავმჯდომარე. დააყენა სკამი, დააყენა როლიკებით წინაშე თავმჯდომარე, დაკეცილი საბანი - on ადგილს. იჯდა სავარძელში, თავმჯდომარის უკან. დაიბრუნეთ ხელები და მოათავსე ფეხის ფეხები. მიჰყევით უკან, ხელებით ჩაატარეთ სკამი. ქვედა მხრის როლიკებით, თავზე იატაკზე, მენჯის რჩება ადგილი. ხელები დაიჭირე სავარძლების უკანა ფეხებზე. გაჭრა ფეხები უკან თავმჯდომარე. მდებარეობა Sarvangasana პირდაპირ Halasana.
  8. Halasana (Plow pose), სავარძელში სავარძლები, სავარძელში სავარგანასანაში შესვლისას საუკეთესოა. ამისათვის საჭიროა წინასწარ მომზადდეს სავარძელში როლიკებით სავარძელში და მოათავსოთ იგი სავარძასას სკამის წინ. გამოსამშვიდობებელი სვარგანაზანა, დაიბანეთ თქვენი მუხლები, გააფართოვოს თქვენი მენჯები და გადააადგილეთ თქვენი ჰეპისი ჰალასანის სკამის ადგილამდე. Hips უნდა იყოს პარალელურად სართული, buttocks ოდნავ მომრგვალებული ქუსლები. დარწმუნების შემდეგ, რომ მხრებზე როლიკებით სტაბილურია, გაათავისუფლებენ სკამს და გაათავისუფლებენ იარაღის ორივე მხარეს. თვალების დახუჭვა, გათავისუფლება და დაისვენოთ მთელი სხეული. გამოვიდეთ გარეთ, დაბრუნების ფეხები უკანა თავმჯდომარე Sarvangasana. თანდათან ლღობას სკამიდან იატაკზე.
  9. სტუუ ბანშა სარვანგასანა (ხიდი პოზა) on აგურის Lie იატაკზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, დააყენებს მენჯის და მოათავსეთ აგურის ვერტიკალურად ქვეშ sacrum. სტრინგს ფეხები ერთი. განათავსეთ თქვენი ქუსლები იატაკზე. თუ Hips დაიშლება, შეგიძლიათ ჩააგდოს ქამარი მეტი ზედა thighs. ბედის თხრილები აგურის უკან, გადაადგილდებიან თქვენი მხრებით, მხრის ლერწებიდან. თუ დაძაბულობა იგრძნობა loins, ფეხდაფეხ შეიძლება გაიზარდოს მხარდაჭერა. ამ პოზადან თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ წასვლა Viparita Karani.
  10. Viparita Karani (Bent სანთელი უქმნის). წინა პოსტიდან, ხელი მოაწერეთ თქვენს ხელებს, დაიბანეთ მუხლებზე, გაიტანე კუჭისკენ და უბიძგებენ. მოძებნა ბალანსი აგურის, შემდეგ გაათავისუფლოს თქვენი ხელები და განათავსებს მათ თქვენი სხეულის. გაყვანის ფეხები up, დაისვენოთ და გაათავისუფლოს კუჭის ქვემოთ. გაახსენოთ ნეკნი კეიჯი. გამოსაყრელი გამოსაყრელი, დაიბანეთ თქვენი მუხლები, ქვედა სართულზე, მოხსენით მენჯის, ამოიღეთ აგურის და ქვედა მენჯის იატაკზე. (უფრო დასასრული ვერსია ამ ფორმის არის როლიკებით ახლოს კედლის).
  11. სავაზაანა (მკვდარი კაცი) როლიკებით. მოტყუება ხელით, დასვენება თქვენი უფროსი საბანი. თავის მხრივ, ნაზად გაჭრა ფეხები და გაათავისუფლოს ფეხით მხარეს. გაავრცელოთ თქვენი მხრები, ხელიდან წამოიღე ხელი ხელებით ორივე მხარეს. ყურადღებით ქმნის სხეულს შავაზანაში, რათა მისი მარჯვენა მხარე სიმეტრიული მარცხენაა. მთლიანად "წვეთი" სხეულის მხარდაჭერა. გლუვი სუნთქვის დაკვირვება, დარწმუნდით, რომ გონება არ არის განცალკევებული და თანდათან ქრება. დარჩით დანარჩენი და უმოქმედო. შვაშანაში შეგიძლიათ სუნთქვის გატარება, ინჰალაციებზე უფრო მეტი კონცენტრაცია, რადგან ისინი ავსებენ ძლიერ და ენერგიას. შემდეგ შეავსე შაშასანი, მოითმინე შენი მარჯვენა მხარე, მოატყუე გარკვეული დროის განმავლობაში და მოულოდნელად გადაადგილება.
ფოტო: brigettapiggott / instagram.com