მთავარი იოგას პრაქტიკა

10 ძირითადი ასანასი ყოველდღე

ამ ასანას, როგორც ყოველთვის, შესაძლებელია პრაქტიკაში ახალი დონის მიღწევა.

ასე რომ, თქვენ შეასრულა feat: თქვენ გადაწყვიტა გავრცელებული rug სახლში და შეიმუშაოს. სად უნდა დაიწყოს? რომელი asanas აირჩიოს? ჩვენ ვთავაზობთ 10 პოზიციას, რომელიც რეკომენდებულია მაქსიმალურად პრაქტიკაში პრაქტიკაში, რათა მომზადდეს სხეულის უფრო რთული დონე.

  1. Parivritta Utkatasana. ვისაც სურს გაწმინდეს სხეულის ტოქსინები, გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება და მასაჟის შიდა ორგანოები, ეს ასანა რეკომენდირებულია.
    ტექნიკა: დავდგეთ სწორი. ინჰალაციის დროს, თქვენი იარაღის გაწელვა. როგორც თქვენ exhale, წარმართონ თქვენი ფეხები თითქოს გსურთ იჯდეს სკამზე. მუხლები გამოიყურება მკაცრად წინ და იმავე დონეზე toes. მიზნად ისახავს, ​​რათა Hips პარალელურად სართული. შეაერთეთ ხელები ნემესში და ირონიულად დატოვონ თქვენი მარჯვენა იდაყვის მარცხენა კუთხის გარეკანზე. გახსენით გულმკერდის მეტი და სუნთქვა.
  2. ვირსაბადრაზანა ი ამ ასანაში, ფეხები ასევე გაძლიერდება და მოთმინებაც ვითარდება.
  3. ტექნიკა: წაიკითხეთ თქვენი ფეხები მეტრის გარდა. გახსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსი და ჩაერევა მარცხნივ ოდნავ შინაგანი. არ მოხსენით თქვენი მხრები, გაიტანეთ ხელები მხარეებს თქვენს პალმებით. ჩადება ლანგი თქვენი მარჯვენა ფეხით, bending ეს 90 გრადუსი, გამართავს თქვენი მუხლის ზემოთ ფეხით, არ აღების მას მიღმა ფეხით ხაზი.

  4. ტრიკონაზანა. ეს ასანა სრულყოფილად ტონავს ფეხის კუნთებს, ხელს უწყობს დამატებით ფუნტებს და ამცირებს უკან ტკივილს.
    ტექნიკა: მოაწყეთ თქვენი ფეხები ფართო, მოახდინეთ მარჯვენა ფეხი, და მარცხენა ფეხი შინაგანი 45 ° -იანი კუთხით. ინჰალაციის დროს, მხარეთათვის იარაღის გაჭიმვა. როგორც თქვენ exhale, tilt სხეულის უფლება და ქვედა თითების თქვენი მარჯვენა ხელი სართულზე, ახლოს გარეთ უფლება ტერფის. გაიგეთ თქვენი მარცხენა ხელი. დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მხარე არ მცირდება.
  5. მალაასანა ეს პოზიცია აძლიერებს ფეხების შიდა ზედაპირს, აუმჯობესებს მუხლებზე და ჰიპების მობილობას, ხელს უწყობს ხერხემლის გაჭიმვას. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეინარჩუნოთ ქუსლები წონაზე, ასე რომ, თუ ისინი არ მიიღებენ იატაკზე, მოათავსეთ რიგი ან აგური იოგას ქვეშ.
    ტექნიკა: განათავსეთ თქვენი ფეხები ცოტა მეტი სიგანე მხრებზე, წინდები გამოიყურება პატარა მხარეს. მიჰყევი მუხლებზე და ქვედა მენჯის მიწაზე. პირდაპირ tailbone ქვემოთ, გავრცელდა მუხლებზე მხარეებს, ზრდის მათ თქვენი მუხლები.
  6. ჩატურგა. თუ Chaturanga არის თქვენთვის მხოლოდ რაღაც სახის პოზა, რომ თქვენ მზის სათნოში გადიხართ, მაშინ გირჩევთ, გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას, რადგან, უპირველეს ყოვლისა, ყველა ძალაუფლების პრაქტიკაა. ეს რეაქციულად აძლიერებს ხელებსა და პრესას, რომელსაც ბევრი დამწყები არ განსხვავდება ძალის გამოყენებით.
    ტექნიკა: დავდგეთ Plank უქმნის. წაშლა უკმარისობა ქვედა თავში, ჩართეთ კუჭის შიგნით, ხაზოვანი ხაზით, არ შეინარჩუნოთ სხეულის წონა თქვენი ხელებით, გაავრცელოთ თქვენი ფეხის ნაწილაკი (წარმოიდგინეთ, რომ კედლის უკან არის კედელი). აქ რამდენიმე სუნთქვა დააკმაყოფილეთ, შემდეგ კი 90 გრადუსიანი კუთხეები. არ ჩააგდოს ისინი, წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მხარეს არიან. ცდილობენ გაზარდოთ თქვენი shoulders როგორც მაღალი მაქსიმალურად სართული. Hold asana for რადგან თქვენ შეგიძლიათ, შემდეგ ფეხით მოყოლებული ძაღლი, პირისპირ ან საფრთხეს ბავშვი. რამდენიმე მიდგომის მიღება.
  7. ჯანუ შირშასანა. ამ ასანაში, ბარძაყის უკანა კუნთების, ხბოს კუნთების და ქვედა ნაწილების კუნთების შედგენა ხდება. Pose ხელს უწყობს მენჯის გახსნას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს გამოყოფის სისტემას. ისევე, როგორც ყველაზე მომაჯადოვებელი, ჯანუ შირშასანი ნერვულ სისტემას აწყნარებს და აღადგენს ძალას.
    შესრულების ტექნიკა: დაჯექი იატაკზე. გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის წინ და ჩამოყალიბეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე და მოათავსეთ იგი ფსკერზე, ისე, რომ მარცხენა ფეხით უფსკრული მარჯვენა ბარძაყის მთელი ზედაპირით არის დაცული. მთელ სხეულს გაფართოებულ ფეხს გადააქცევთ ფეხი ან ფეხი ფეხი ან ფეხი, ფეხი ფეხი ფეხით. გააფართოვოს თქვენი მკერდზე. მარცხენა buttock და მარცხენა ბარძაყის mat.
  8. სტუუ ბანდაშანა. ეს ასანა აძლიერებს ქვედა უკან, ხსნის ხერხემლს, ათავისუფლებს დაღლილ ფეხებს, აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის. ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური პოზა.
    ტექნიკა: შემოიხედე შენი მუხლები, ფეხით იატაკზე მხრის სიგანეზე. უფრო ახლოს თქვენი ფეხები არის berds, მით უკეთესი. ხელები ცრუობს სხეულის გასწვრივ, თითების ქვევით, თითითა რჩევები მსუბუქად შეეხება ქუსლს. პრესით ხელები და ფეხები იატაკზე, ინჰალაცია, მოხსენით თიხები და მრგვალი ხერხემალი, ჩამოშორდება იატაკზე. გააფართოვოს თქვენი იარაღი და shoulders მაქსიმალურად მრგვალი მკერდზე. გამოყენება ფეხები და buttocks დააყენებს Hips როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.
  9. უშტრაზანა. Ushtrasana ვითარდება მოქნილობა უკან და ქმნის სწორი პოზა, აძლიერებს კუნთების მუცლის, shoulders, უკან, იარაღი, გულმკერდის და Hips. მომნელებელი და რეპროდუქციული სისტემების ბენეფიციარი ეფექტი.
    ტექნიკა: მიიღეთ მუხლებზე და გადიხარ იარაღს მხარეს. მიჰყევით უკან და თქვენს პალმებს თქვენს ფეხდაფეხზე. გადააქვთ წონა თქვენი იარაღით. არ დაიხუროს კისერზე ძალიან ძნელი, ეს უნდა იყოს თქვენი ხერხემლის გაფართოება. გააფართოვოს თქვენი მკერდის up. არ დაუშვას დისკომფორტი ქვედა უკან, გულმკერდის არეში უნდა გაიზარდოს.
  10. სირაზანა. შირშასანის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს ტვინის უჯრედებში სუფთა სისხლის მიმოქცევას. შედეგად, უჯრედების გაახალგაზრდავება, აზროვნების უნარი იზრდება და აზრები თავად ხდება სუფთა. ასანა უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადს ჰიპოფიზისა და პიუსალური ჯირკვლისთვის - თავის ტვინის ჯირკვლები, რომელთა ჯანმრთელობა და განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია. შირშასანის რეგულარული და სწორი პრაქტიკა ათავისუფლებს უძილობას და დაღლილობას.
    ტექნიკა: დარწმუნდით, რომ თქვენს სამსართესთან ერთად რამდენჯერმე იკეცება საბანი ან ფრე. მოათავსეთ forearms შუა mat ისე, რომ შორის მანძილი არ აღემატება სიგანე shoulders. თითის თითების თითების გაბრწყინება და მათ გვერდით მოათავსე შენი თავი. დარწმუნდით ზედა ხელმძღვანელი არის rug და არა უკან ხელმძღვანელი. ნუ კისერი ფეხების გასწორება, სხეულის წონის გადატანა ნაზად გადაგიყვანეთ და ამავდროულად ორსართულიანი ფეხები იატაკზე. თქვენ ხართ ასნაში არა უმეტეს ერთი წუთით.
  11. ვიპარიტა ყარანი. ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი დასვენების asanas in იოგა აუცილებლად დაგეხმარებათ მოშორება სტრესი. Plus ის ფაქტი, რომ მას არ საჭიროებს გადაჭარბებული ძალისხმევა თქვენგან. ტყუილი თქვენს უკან.
    ტექნიკა: შეხება კედლის ორივე buttocks, გაიყვანოს ფეხები up ისე, რომ ისინი ზემოთ ხელმძღვანელი. დასვენება ფეხით, შეგიძლიათ ოდნავ განზავდეს მათ მხარეს. ქუსლები დასვენება კედელზე. შეინახეთ ფეხები ერთად ან სიგანე მენჯის. პრესის წელზე იატაკზე, ხელები მხარეს სხეულის თქვენი პალმებით, დაისვენოთ თქვენი shoulders და კისრის. კბილებს შეეძლებათ კედლის შეხება, მაგრამ თუ დისკომფორტი მოხდება ამ პოზიციაში, გადაადგილდებიან კედლისგან და დაიბანეთ მუხლებზე, ქვედა უკან იატაკზე.
ფოტო: clarisse.yoga/instagram.com