ასანას ტიპები

აშტაავკრასანა

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose მიძღვნილი Sage Ashtavakra.

ტექნიკა:

  1. დავდგეთ ტადანანა (მთაზე), ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მენჯის.
  2. როგორც თქვენ exhale, მჭიდრო წინ შევიდა Uttanasana (Tilt წინ მდგომი პოზიცია) და დააჭირეთ თქვენი პალმებით სართული ორივე მხარეს ფეხები.
  3. წარმართონ თქვენი მუხლები ოდნავ.
  4. გადაათრიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი სივრცეში მარჯვენა შინსა და ბარძაყში, რაც მოძრაობს შიგნიდან და დააჭირეთ მარჯვენა პალმას იატაკზე მარჯვენა ფეხის გარეთ.
  5. ლურჯი სწორ მუხლზე გადააადგილეთ, რომ მუხლზე მარჯვენა მხარეს ზედა მხარეს ზედაპირზე მეტია, რაც შეიძლება ახლოს იყოს მხრის ერთობლივად.
  6. თქვენი მარჯვენა მხრით თქვენი მარჯვენა მხრით, გადაადგილეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ.
  7. მარცხნივ და მარჯვენა ფსკერებით ბუდე, რომ მარცხნივ წინ არის.
  8. ოდნავ მჭლე მარცხნივ მარცხნივ, გადაადგილება წონის მარცხენა ხელით. ნელა გაანადგურე ფეხები იატაკზე, აწეული რამდენიმე სანტიმეტრი.
  9. შენი მარჯვენა ფეხის მარჯვენა მხარესთან ერთად მხარი დაუჭიროთ თქვენს მუხლებს.
  10. მოიყვანეთ საბინაო წინ და ქვედა პოზიციაზე პარალელურად სართულზე. ამავდროულად, გაიზარეთ თქვენი მუხლებზე და გააფართოვონ იგი სავარაუდოდ იატაკზე (და სხეულის პერპენდიკულური). მარჯვენა ხელი არის clamped შორის hips. გააქტიურეთ საქმე მარცხნივ.
  11. არ გააფართოვოთ თქვენი მუხლები მხარეებს. შეხედეთ იატაკზე. იყავი 30 წამში 1 წუთიდან. შემდეგ ნელა სწორთ იარაღი და სხეულის გასწორება.
  12. გაისეირნე შენი მუხტები, გააფართოვოს თქვენი ტერფები და მოათავსეთ ფეხები იატაკზე.
  13. შეასრულოს Uttanasana, lingering in pose რამდენიმე ციკლის სუნთქვა.
  14. შემდეგ კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ აშტაავკრასანუ.

Pin
Send
Share
Send
Send