ეს თანმიმდევრობა ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას და ამცირებს კუნთებში დაძაბულობას.

მას შემდეგ, რაც დაკავებული სამუშაო დღის, ჩვენ გამოიქცევიან სახლში დასვენების, recuperate და ძილის. ჩვენ გამორთეთ სინათლე, წავიდეთ საწოლში ... ან ვერ იძინებს, ან დაუღალავი სიზმრის სანახავად. დილით ვიღვიძებ კიდევ უფრო დაღლილი და დაღლილი, თანდათანობით ხდება უბედური zombies. მანკიერი წრის ჩაყრა ხელს შეუწყობს 10 ასანას თანმიმდევრობას, რომელიც ნერვული სისტემის დამშვიდებას გამოიწვევს, კუნთებში დაძაბულობის აღმოფხვრა და მშვიდი გზა. შეასრულეთ 30-40 წუთი ძილის წინ, ყოველ ასანას მინიმუმ წუთში.

  1. სუხასნა. მჯდომარე კომფორტულ მდგომარეობაში, ხერხემალი ხარ, თვალები დახუჭე და მშვიდად იწყება. ნახეთ როგორ სუნთქავს საჰაერო თქვენს კუჭის, თქვენი გულმკერდის, როგორც სუნთქვა, თქვენი მკერდის ჩამოინგრა, თქვენი კუჭის ხდება ცარიელი. დაახლოებით 25 სუნთქვის ციკლი. ეს წვრთნები საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს ნერვები, გააუმჯობესოს ყურადღება და დაისვენოთ მაქსიმალურად.

  2. ვირაზანა. ეს asana საშუალებას გაძლევთ მოიპოვოს გონებრივი და ემოციური სტაბილურობა. მიიღეთ მუხლებზე, ჰიპთან ერთად. ფეხის მანძილი ოდნავ აღემატება მენჯის სიგანეზე. Palm თქვენი ხბოს კუნთების თქვენს ფეხდაფეხ, რათა შეიქმნას სივრცეში ფართობი ქვემოთ თქვენი მუხლებზე. ზის შორის ფეხები იატაკზე ან მხარდაჭერაზე - აგურის ან დაკეცილი საბნები. დარწმუნდით, რომ მენჯის არ არის გათიშული ჰაერში და მენჯის ძვლები მკაცრად დაჭერით მხარდაჭერას.

  3. Uttanasana. განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც კისრისა და საყელოს ტერიტორიაზე დაძაბულობას განიცდის. დავდგეთ სწორი. ერთად exhale, წარმართონ წინ, რაც მოძრაობის ჰიპ სახსრების. მოათავსეთ თქვენი forearms თავზე ერთმანეთს და დაიბრუნოს თქვენი მუხლები თქვენი პალმებით. კარგად დააჭირეთ ფეხზე სართულზე და გავრცელება წონა უფრო toes. თითოეულ inhale, ნაზად გააუქმოს და lengthen წინა ზედაპირზე შემთხვევაში. ნება მიეცით თქვენი ხელმძღვანელი გათიშეთ ქვემოთ, გაათავისუფლოს იგი ძალიან კისრის კვანძიდან (იგი ღრმა ზედა მხარეს შორის მხრის პირებს შორისაა).

  4. მარჯარიზანა. შესანიშნავად relaxes, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სინქრონიზაციის მოძრაობები ერთად სუნთქვის სწორად. Stand ყველა ოთხი: პალმები მკაცრად ქვეშ shoulders, იარაღი სწორი. სუნთქვის დროს, შენს უკან დაიბრუნე და უკან დაიხუჭე. Exhale, tilt თქვენი უფროსი თქვენს მკერდზე და წარმართონ თქვენი უკან up. ხელები უნდა დარჩეს თავდაყირა ყველა დროის და დაისვენეთ სართულზე.

  5. ჰალასანა. ამ ასანში ასევე მნიშვნელოვანია მუცლის სუნთქვა. მოტყუება იატაკზე, ხელები მოათავსეთ თქვენს სხეულში, ქვემოდან. დაისვენეთ ხელები იატაკზე. ერთად exhale, ნაზად დააყენებს მათ და მიიღოს ფეხები უკან ხელმძღვანელი. შეინახეთ ფეხები სწორი. სიმაღლე დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის წონა კონცენტრირებულია მხრებზე, კისრის უნდა იყოს თავისუფალი - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მდგომარეობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაზიანდეს ხერხემლის. ნელა, vertebra for vertebra თარგმნა უკან ვერტიკალური პოზიცია. თუ საკმარისად გაჭიმული გაქვთ, გამოხატეთ, დაიბანეთ იატაკზე იატაკზე.

  6. ბალზანა. სავალდებულო კომპენსაცია წინა პოზიციის შემდეგ - ბალზანა. ქვედა დუნდულოების ქუსლები და გულმკერდებს შორის Hips. ფეხის ფეხები დიდია, მუხლები ფართოდ ვრცელდება - ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კომფორტული და თავისუფლად სუნთქვა. ქვედა შუბლის ზედა სართულზე ან საბანი, გაჭიმეთ თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე.

  7. სავაზანა (ხელები უკან უკან). ტყუილი თქვენს უკან. გაუსწორო შენი ხელები და იმოძრაოს მათი თავი, გაჭიმვა ტკბილი. სრულიად დაისვენეთ და თვალები დახუჭე. იყავი ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით.

  8. ვიპარიტა ყარანი. ეს ასანა სწრაფად ათავისუფლებს ფეხების დაღლილობის და შეშუპებას, ხელს უწყობს წელის ზონას და განაახლებს ნერვულ სისტემას. თუ თქვენ გაქვთ რთული პერიოდი, რეკომენდირებულია ყოველ საღამოს 3-დან 15 წუთამდე მოტყუება. ტყუილი თქვენს უკან. შეხება კედლის ორივე buttocks, გაიყვანოს ფეხები up ისე, რომ ისინი ზემოთ ხელმძღვანელი. დამშვიდდი შენი ფეხები, შეგიძლიათ ოდნავ გავრცელდეს მათ გარდა, კისერზე კედლები, ფეხები ერთად ან მენჯის სიგანეზე. პრესის წელზე იატაკზე, ხელები მხარეს სხეულის თქვენი პალმებით, დაისვენოთ თქვენი shoulders და კისრის.

  9. სუტა მაცეენდრაზანა. ტყუილი თქვენს უკან და გაიყვანოს მუხლებზე თქვენი გულმკერდის. გააგრძელეთ თქვენი მარცხენა ხელი მხარეს და გადაათრიეთ თქვენი თავი თქვენს მარცხენა პალმას. ქვედა მუხლებზე მარჯვნივ და დაუშვას მარჯვენა ხელი ჩამოაგდეს მარცხენა მუხლზე.

  10. სავაზანა ტყუილი თქვენს უკან. გაავრცელო შენი ხელები და ფეხები. თვალები დახუჭე სუნთქვა ადვილი არ არის, არ აკონტროლოთ სუნთქვა. სკანირება თქვენი სხეული. სცადეთ არ დაიძინოს. მოდით წასვლა დაძაბულობა, თუ არსებობს ერთი. მაქსიმალური დასვენება 10 წუთით.

სურათი: livewholeyogamats / instagram.com