მთავარი იოგას პრაქტიკა

7 asanas შიდა სილამაზის

რა შუაშია შიგნიდან? დასვენება, მშვიდობა და ჰარმონია.

რა შუაშია შიგნიდან? მშვიდობა, მშვიდობა და ჰარმონია. ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ემოციებს სრულ წესრიგში და გრძნობს დიდი. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათი სრულფასოვანი დღეები მთვარეზე - როცა გრძნობები ძლიერდება და ვერ ვაკონტროლებთ მათ.

  1. პატმანანა შანმუხი მდრა (ლოტუსის პოსტი შიდა ხმით). ოკუპაცია იწყება ნებისმიერი კომფორტული სავარძლის დაკმაყოფილებით - Swastikasana (Favorable ნიშანი პოზა) ან Virasana (გმირის პოზა). თუ პადმანანა ადვილად მოიპოვება, ეს პოზა იდეალურია შეგრძნებების დაბალანსებაზე, რადგან ხერხემლის ამ მონაკვეთში კარგად არის გადაჭიმული და ხელმძღვანელი, გრძნობები და ტვინი ბალანსია. იჯდეს კომფორტული პოზიცია თქვენთვის, მონაკვეთი ხერხემლის, დახუჭე თვალები, მშვიდი სუნთქვა. ზურგზე უნდა გაიზარდოს ხელი, მუხლებზე უნდა იყოს საყრდენი, ნაზად შეიტანეთ ყურები ყურის ხვრელების, წარბების ქვეშ მდებარე თითების, შუა თითების დახურულ ზედა ქუთუთოებზე, მეოთხე თითები უნდა იყოს ოდნავ ვიწრო ცხვირის ბალიშები და პატარა თითები უნდა იყოს მოთავსებული ზედა ტუჩზე. თვალებში არ დააჭერთ. ყველა თითის შეხება ძალიან ნათელი უნდა იყოს. მშვიდად სუნთქვა, თანაბრად.
  2. Uttanasana (ინტენსიური წინსვლა)ხელმძღვანელი თავმჯდომარე. დაგიდგეთ კედელზე კედელზე დაახლოებით 30 სმ-მდე, განათავსეთ სკამი თქვენს წინაშე. მოათავსეთ მენჯის კედელზე, გაიყვანეთ ტორსი წინ და მოათავსეთ შუბლის სკამის ადგილს. დაიბრუნოს თქვენი მუხლები და განათავსეთ ისინი ადგილს. ამოიღეთ თქვენი მუხლები, ფეხები უკან და ფეხები. კუჭის, კისრის, სახისა და თვალების დამშვიდდით. სუნთქვა მარტივია. თვალები ჩაკეტილია და სუნთქვაც კი გვანდობს.
  3. ჯანუ შირშასანი (მუხლზე უფროსი ტირილი). დასხდნენ სართულზე დანდასანში (შტაბის პოზა). წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე. მიიღეთ მუხლზე მარჯვნივ. მოათავსეთ როლიკერი გაფართოებულ მარცხენა ფეხიზე. მუცლის მარჯვნივ მარცხნივ და მარცხენა ფეხის გასწვრივ გადაადგილება, მოათავსეთ შუბლზე როლიკებით, დაიჭირე მარცხენა ფეხი ხელებით. გაიყვანეთ სხეულის წინა ზედაპირზე და დაისვენეთ თქვენს უკან. შეეცადეთ თქვენს უკან დონის შენარჩუნება. შემდეგ მოიმატებს და გააკეთე სხვა მიმართულება.
  4. Paschimottanasana (სხეულის უკანა ნაწილი). სხდომა დანდასანში, განათავსეთ ბალიშები თქვენს ბრჭყალებზე. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი და წინ წავიდეთ. დაიბანეთ ფეხით, მოათავსეთ შუბლზე. დარწმუნდით, რომ სხეულის წინა და უკანა ზედაპირები კარგად არის გადაჭიმული. თუ ეს არ მუშაობს, დამატებითი მხარდაჭერა მიიღოს ხელმძღვანელი. არ დაიხუროს თქვენი მუხლები, გულმკერდის გაჭიმვა და გაფართოება. გაიგეთ ფეხები.
  5. სუტა ყურმა (კუს უბიძო). დაჯექი სართულზე და გაჭიმეთ თქვენი ფეხები წინ. წაიკითხეთ ფეხები ნახევრად მეტრზე. Bend წინ, წარმართონ თქვენი მუხლებზე ოდნავ და გააუქმოს თქვენი მუხლებზე სართული. გადაადგილეთ თქვენი ხელები შენი მუხლების ქვეშ, ერთ მხარეს, გაჭიმეთ მათ მხარეს, უფრო სწორად, რომ თქვენი მუხლები ზედა ნაწილში იყრიან თქვენს ხელებს, შეამცირეთ თქვენი მხრები იატაკზე. გაიყვანეთ ფეხები წინ, იარაღის მხარეს, ქვედა შუბლის იატაკზე. შემდეგ, გააფართოვოთ და გააფართოვოს თქვენი იარაღი უკან. თუ თქვენი სხეული კომფორტულია ამ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი თავი და მოიტანეთ ფეხები ერთად, მოიგე შენი ტერფები, ჩააბარეთ ხელები უკან უკან და დაიბანეთ თითები ან ქამრები. შემდეგ შეეცადეთ გამყარდეს თქვენი ფეხები თქვენს ფეხებს შორის და შუბლზე წამოაყენეთ.
  6. ნირალამბერ სარვანგასანა (მხრებზე უშუალო მხარდაჭერა). უმჯობესია ამ პოზიციის ჩაწერა სავარძელში. დასაწყისისთვის, შეასრულეთ სალბა სერვანგასანა კედელზე კედელზე, ააფეთქოთ თქვენი მხრის როლიკებით და თქვენი კედელი კედლის გვერდით. დაიჭირე სკამი, ქვედა აუზი ადგილზე. შემდეგ გაიყვანეთ მენჯის სავარძელი, სათითაოდ, და გადაადგილეთ ფეხები ნირალაბას სევანგასასანაში. გათავისუფლდეს სკამი და განათავსეთ ზედა ნაწილების იარაღი როლიკებით. გაიგეთ ფეხები და სხეული. შეხედეთ სნეტს, სუნთქვა თანაბრად. ამ თანამდებობაზე თირკმლის ფართობი გაფართოვდა და გაფართოვდა, თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობა ნორმალიზდება და ტვინის სიმშრალე გამოირჩევა ჭინჭრის გამო.
  7. Akunchanasana (შეკუმშული პოზა). წინა პოსტიდან, დაიბანეთ მუხლებზე და ქვედა შენს ქვედა მუხლზე და დაამატე შენი ფეხები კედელზე. არ დააკოპირეთ დიაფრაგმა. ამოიღეთ მხრის პირები და უბიძგებენ მხრებთან ერთად, მოხსენით მკერდის მხარეს. თვალები დახუჭე, დაისვენე. მშვიდად სუნთქვა, უყურეთ სუნის ნაკადი. ამ მდგომარეობაში სუნთქვა ბუნებრივია. შეხედეთ გლუვი, სტაბილური ინჰალაციისა და ექსჰალაციისთვის. მოდით, გონება, რომ ეს პროცესი წართმევას, თანდათანობით აზრისაგან განთავისუფლება, მშვიდად. თქვენ შეგიძლიათ სესიის დასრულება შავსაანასთან ერთად იატაკზე ან როლიკზე. თქვენ შეგიძლიათ შეარცხონ თქვენი თავი სპეციალური ბალეტით, შანმუხუდის ეფექტი შექმნას ან შენი თვალების ირგვლივ.
სურათი: რობერტ სტურმანი odette__hughes / instagram.com