მთავარი იოგას პრაქტიკა

12 asanas for ჰიპ სახსრების მოქნილობა

ამ კომპლექსის ასანასთან ერთად შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ყველაზე დამონტაჟებული ჰიპ სახსრები.

ზოგიერთი ადამიანი არ განიცდის რაიმე დისკომფორტს ჰიპ სახსრებში და გრძნობს მათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი იჯდეს Pigeon პოზა. სხვა იყო ცოტა ნაკლებად გაუმართლა: მუდმივი დაძაბულობა მენჯის არეში და, შესაბამისად, უკან ტკივილი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ხალხის მეორე ჯგუფი განწირულია მარადიულ ტანჯვას. ამ კომპლექსის ასანასთან ერთად შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ყველაზე დამონტაჟებული ჰიპ სახსრები.

  1. ნარაჯასანა. დავდგეთ სწორი. წონის გადატანა მარცხნივ, მარჯვნივ - მოსახვევში მუხლზე და გააფართოვოს იგი ოდნავ მდე. გაფართოების თქვენი მარცხენა ხელის პალმის გარეთ, წარმართონ იგი იდაყვის, გაიყვანოს უკან და დაიბრუნოს მარცხენა ფეხით. გაფართოების თქვენი მარცხენა ხელის პალმის გარეთ, წარმართონ იგი იდაყვის, გაიყვანოს უკან და დაიბრუნოს მარცხენა ფეხით. მარცხენა ფეხის ამაღლება და ფეხით უკან გადაადგილება ბარძაყის გასწვრივ. დაიჭირეს ბალანსი, მიაქციოთ მარცხენა მხრის გარეთ და უშუალო იდაყვის ჭერიდან (თუ ძნელია, ფეხი ფეხი მხოლოდ ფეხის დასაჭერად).
  2. ანანდა ბალზანა. გაჭრა თქვენი მუხლებზე თქვენი მკერდის, დაიბრუნოს თქვენი toes თქვენი ინდექსი და შუა თითების. შემდეგ გაიქეცი ქუსლები ჭერი, კუდი რჩება იატაკზე. მუხლები მოხდება პირებისგან. თქვენ შეგიძლიათ მიგყუროთ თქვენს უკან, ნაზად მანიპულირება ხერხემლის.
  3. სუტა ბადდას კონაანა. იყავი თქვენს უკან. დაკავშირება ფეხით და გაიყვანოს მათ crotch ფართობი. მიზნად ისახავს შენს მუხლებზე იატაკზე.
  4. მანუკასანა. მიიღეთ ყველა ოთხი. ნელ-ნელა დაიწყება მუხლებზე დასაშლელი, იგრძნობს ინტენსიური გაჭიმვა შუბლის შიდა მხარეს. მაქსიმალური მონაკვეთის მიაღწევთ, შეაჩერეთ. განალაგეთ ფეხები იატაკზე შიდა ნაწილებით ისე, რომ ქუსლები ერთმანეთის წინაშე დგას. მოათავსეთ forearms სართულზე პარალელურად ერთმანეთს. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ დეფლექცია ქვედა უკან, ჩართეთ მუცლის კუნთების მუშაობა.
  5. სუზირანდრაზანა II. ტყუილი თქვენს უკან. შეაფერხოს თქვენი მუხლები თქვენს მკერდზე. წამოაყენეთ მარჯვენა შინი გარედან ბარძაყთან ერთად. შეინახეთ მუხლზე და ფეხზე ერთი ხაზი. დაიბრუნოს მარცხენა ბარძაყის და გაიყვანეთ საკუთარ თავს. მეორე მხარეს გაუშვით
  6. ეკა პადა რაჟოპოთასანი. Stand ყველა ოთხი: პალმებით უფლება ქვეშ shoulders, მუხლებზე - ქვეშ Hips. დააყენე მარჯვენა მუხლზე წინ ისე, რომ ის ეხება მარჯვენა მაჯის. დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ბარძაყები მკაცრად პარალელურად გადის რიგის კიდეებს. Slowly გადატანა უფლება ხბოს ოდნავ მარცხნივ, სანამ ფეხით ზუსტად ქვეშ მარცხენა მხარეს მენჯის. ახლა გაიყვანეთ მარცხენა ფეხი უკან. პირდაპირ მენჯის იატაკზე. დარწმუნდით, რომ ეს არ დაეცემა on buttock და ჩანდა სწორი.
  7. აგნი სტამბაანა. იჯდეს დუნდულები. დაკავშირება ფეხით ერთად. მარჯვენა ფეხის ან ტერფის მარცხენა მუხლზე გადატანა და ფეხის მაქსიმალურად გაზრდა. იწყებს ნელა წინსვლამდე, ხერხემლის გაჭიმვას და ისიც იძაბება ძვლების მხარდაჭერას.
  8. ანჯანეაზანა. დავდგეთ სწორი. ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით და ქვედა თქვენი მუხლის თქვენი მარცხენა მუხლზე სართულზე. ამოიღეთ მენჯის ისე, რომ ეს არის პარალელურად სართული. შეინახეთ მუხლზე 90 გრადუსიანი კუთხე. Keep ხერხემლის სწორი, იარაღი სწორი up, გახსნა გულმკერდის არეალი.
  9. Lunge ნაბიჯია. დავდგეთ სწორი. ნაბიჯი გაცილებით ნაბიჯით თქვენი მარჯვენა ფეხით და წარმართონ თქვენი მუხლის 90 ხარისხი კუთხე. ქვედა მარცხენა მუხლზე იატაკზე (ტკივილის შემთხვევაში, ჩაალაგე ქვესადგამი). უკან არის სწორი, პერპენდიკულარული იატაკზე. დაიხუროს თქვენი იარაღი, გახსენით გულმკერდის და ველით
  10. უშტრაზანა. მიიღეთ მუხლებზე და გადიხარ იარაღს მხარეს. მიჰყევით უკან და თქვენს პალმებს თქვენს ფეხდაფეხზე. გადააქვთ წონა თქვენი იარაღით. არ დაიხუროს კისერზე ძალიან ძნელი, ეს უნდა იყოს თქვენი ხერხემლის გაფართოება. გააფართოვოს თქვენი მკერდის up. არ დაუშვას დისკომფორტი ქვედა უკან, გულმკერდის არეში უნდა გაიზარდოს.
  11. ვირაზანა. მიიღეთ მუხლებზე, ჰიპთან ერთად. ფეხის მანძილი ოდნავ აღემატება მენჯის სიგანეზე. მოათავსეთ თქვენი პალმები popliteal folds და გადატანა ხბოს კუნთების to ქუსლები შექმნას სივრცეში ფართობი ქვემოთ მუხლებზე. ზის შორის ფეხები სართულზე ან მხარდაჭერა. დარწმუნდით, რომ მენჯის არ არის გათიშული ჰაერში და მენჯის ძვლები მკაცრად დაჭერით მხარდაჭერას.
  12. Supta Virasana. წინა ასანთან გასვლის გარეშე, ქვედა თავში იატაკზე და დაისვენეთ.
სუსტი სხეული ლენა Siderskoy - დღეს!

ვიდეო იოგა კურსი წონის დაკარგვა "სუსტი და ლამაზი სხეული"

იოგას ვიდეო კურსი წონის დაკარგვა ლენა Siderskoy.

ფოტო: domino.yoga/instagram.com