მთავარი იოგას პრაქტიკა

10 Asanas გრძნობენ თავისუფლებას კისრის და ქვედა უკან

მეორე სამუშაო დღის შემდეგ კომპიუტერთან იოგას პრაქტიკა ნახევარი საათის განმავლობაში.

თუ თქვენი სამუშაო თქვენს ფეხებზეა, ან პირიქით, შენ ხარ ისევ კომპიუტერის ეკრანზე, მყარად უყურებ მონიტორზე - თქვენს უკან გითხრათ ბევრი "მადლობა" ამ მარტივი აღდგენის კომპლექსისთვის.

  1. Bharadvajasana (მღვიმე ბარაძვაჯის პოზა), ვარიაცია. Dandasana (პერსონალის პოზა), გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხით მარცხენა შიდა კიდეზე თქვენი ბარძაყის, და განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხით უკან თქვენი მენჯის. მოათავსეთ ნაგლინიანი უჯრედის მარჯვენა ეკლიანი ძვლის ქვეშ, რათა მოხდეს მენჯის დაბალანსება. ბედის ირონია მარჯვენა მხარეს, გადააქციე შენი თავი მარცხნივ, თავისუფლად სუნთქვა. დაბრუნება პოზიციაზე, ფეხები შეცვალეთ და გაიმეორეთ სწავლება სხვა მიმართულებით.
  2. გახსნა გულმკერდის არეში. დაჯექი ზღვარზე ხელით, დაიბანეთ მუხლებზე, შეინახეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მჭლე უკან. ვგრძნობ ძლიერი მხარდაჭერა თქვენი უკან, shoulders და კისრის. ამაღლება თქვენი იარაღი, შეუერთეთ თქვენი მუხლები და მოათავსეთ თქვენი უპირატესობები ხელით. თუ გრძნობს დაძაბულობას თქვენს მხრებზე, უბრალოდ ვითარდება თქვენი იარაღი და განათავსეთ ისინი მხარეს თქვენი ტორსი. გამოსაბანიდან გასასვლელად, მიმართეთ თქვენს მხარეს და დასხდნენ.
  3. Supta Virasana (გმირის პოზა მხარდაჭერით). ზის წინ ზის, წარმართონ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები და calves გარეთ Hips. თუ თქვენ გრძნობთ დაძაბულობას თქვენი მუხლებზე, ზის აგურის. მერე უკან. განათავსეთ ხელები მხარეებს. გაიზარდოს, დაისვენეთ ხელები იატაკზე და დასხდნენ. (დააყენა რამდენიმე დაკეცილი საბნები on ხელი შევუწყოთ, თუ გრძნობთ დისკომფორტს ქვედა უკან).
  4. Agni Stambhasana (პოზა, ინტენსიური ცეცხლი). დასხეთ და გადაკვეთე შენი ფეხები. მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე მარცხენა მუხლზე და გადაადგილეთ მარცხენა ფეხით წინ სწორი მუხლით. (თუ ეს პოტენციალი იწვევს ძალიან დაძაბულობას, დაბრუნდება პოზა ფეხებით გადაკვეთა). გარე და შიდა thighs გაჭიმვა უფრო, ნელა წარმართონ წინ. სტაბილიზაციას თქვენი სუნთქვა, მაშინ დაისვენოთ და გაიმეოროთ სწავლება, შევცვალე გადაკვეთა ფეხები.
  5. ადოო მუხა შვანასანა. (ძაღლი სახე ქვემოთ მხარდაჭერას ხელი შევუწყოთ) მიიღეთ ყველა ოთხი. მოათავსეთ ზღვარი ქვეშ sternum. გაიყვანეთ მუცლის უკან უკან და წავიდეთ მდე Dog სახე ქვემოთ. მოათავსეთ შუბლის გაძლიერება. შეეცადეთ გაზარდოთ მანძილი ქოციკსა და თავში შორის, ფეხების უკან ზედაპირის მონაკვეთის გასწვრივ.
  6. სალბა პრაჯარიტა პადტოსანასანა. ძაღლი, სახე ქვემოთ, ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით შორის თქვენი პალმებით და მივმართოთ მხარეს - ფეხები ახლა ფართო გარდა და თქვენი ფეხები მიუთითებს ოდნავ inwards. განათავსეთ გვირგვინი ხელი შევუწყოთ. გაიგეთ კუჭის უკანა მხარეს და გააკეთეთ ფეხის ფეხები რბილი. დამშვიდეთ თქვენი მხრები და იარაღი და თქვენი შინაგანი ორგანოები დაისვენოთ. იმისათვის, რომ გავიდნენ, ფეხები მარცხნივ, ქვედა ტორსი მარცხნივ ფეხი, და იარაღის ორივე მხარეს ფეხით და მიიღოს ნაბიჯი უკან Dog უქმნის, წინაშე დგას ქვემოთ.
  7. ადოო მუხა შვანასანა (ვარიაცია). ნაბიჯი უკან თქვენი მარცხენა ფეხით და განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხით უკან მარჯვენა ფეხით. გაახარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და გააშუქეთ თქვენი მარჯვენა ქუსლი. ჩართეთ საქმე მარცხნივ. გაემგზავრეთ თქვენი მარცხენა ქუსლი იატაკზე. გაიგეთ მარცხენა ხელის თიშის მარცხენა კუთხე თივის ფირფიტაზე, გაზარდოთ პალმის გაჭიმვა. მუცლის მარცხენა მხარეს გადააადგილეთ და გამოიყურებოდეს თქვენი მზვერავის მარცხენა მხარეს. დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გაიმეორეთ ასანა სხვა მიმართულებით.
  8. ბალზანა (ბავშვის პოზა მხარდაჭერით). ზის თქვენი ქუსლები თქვენი მუხლებზე ფართო გარდა და დააყენა ხელი შეუწყოს ქვეშ მუცლის. Bend ნაბიჯია. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა cheek on ხელი შევუწყოთ. ცოტა ხნის შემდეგ, მარცხნივ გადააქციე შენი თავი. დააკვირდით, თუ როგორ ქვედა უკან გაიზარდა ამ უქმნის.
  9. Bharadvajasana (Sage Bharadwaja- ს პოზა მხარდაჭერით). გააუქმოს ტორსი და იჯდეს, მარჯვენა მისი ბარძაყის საწინააღმდეგოდ. მოათავსეთ ორივე ფეხები მუხლებზე. გადაკვეთა ქვედა ფეხები და მოათავსეთ მარცხენა ტერფის მარჯვენა ფეხის ლიფტით. გაიზარდოს სტენოზი, მუცლის მარჯვნივ გადაქცევა. ტყუილია კვარცხლბეკზე. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა cheek on ხელი შევუწყოთ ან გააგრძელეთ twisting, გარდამტეხ თქვენი უფროსი უფრო მარჯვნივ. ეს არის საკმაოდ რთული twisting. შეცვალეთ მხარე. (დარჩით ამ თანამდებობაზე არა უმეტეს სამი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ან overstretching).
  10. სავაზანა (გარდაცვლილის პოსტი მხარდაჭერით). ტყუილი თქვენს უკან ისე, რომ ხელი შევუწყოთ თქვენი მუხლებზე. მიეცით ფეხები და ფეხები დაიშლება და დაასვენოთ თქვენი მთელი სხეული. დამშვიდდით და არბილებს თვალები, ყურები, ცხვირი, ენა და კიდევ კანი. ნება შეგრძნებები გამორთეთ. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას და მოითმინე ყურადღება. სრულიად დაისვენოთ. დაისვენეთ 5-10 წუთი.

იმოძრავეთ იოგას ჟურნალის კონფერენციის პრაქტიკაში. 13-14 ოქტომბრის შემოდგომაზე მთავარი იოგას მოვლენების შესახებ ცნობილი კომუნიკაცია და საუკეთესო პედაგოგები მსოფლიოში

ფოტო: yogawithaislinn / instagram.com